Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Gợi ý 8 cách giảm cân bằng trứng giúp giảm mỡ bụng nhanh để có cách giảm cân tốt nhất.

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn hàng ngày. Ăn trứng luộc là một chế độ ăn kiêng phổ biến mang lại nhiều lợi ích và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Do đó, nếu biết cách tiêu hóa trứng đúng cách, bạn không chỉ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giữ được vóc dáng cân đối và giảm cân. Hãy cùng Khơ Thị Skincare & Clinic tham khảo cách giảm cân bằng trứng luộc trong bài viết dưới đây.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả với trứng
Phương pháp giảm cân bằng trứng an toàn và hiệu quả

1. Ăn kiêng giảm cân bằng trứng là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc là một kiểu ăn kiêng tập trung vào các thực phẩm có trứng, đặc biệt là trứng luộc. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần ăn ít nhất hai hoặc ba quả trứng mỗi ngày. Bữa ăn được kết hợp với một số thành phần khác: protein nạc, rau xanh và trái cây ít carb …

Xem thêm: Giảm cân nhờ ăn ức gà

1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng? Để đưa ra một con số cụ thể, người ta thường nhìn vào lượng calo trong 100 gam thực phẩm. Trứng cũng không khác. 100 gram trứng chứa 155,1 calo và con số này phụ thuộc vào loại trứng. Ngoài ra, tùy theo cách chế biến mà lượng calo của các món ăn từ trứng cũng khác nhau.

1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?
1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Có bao nhiêu calo trong một quả trứng?

Một quả trứng nặng từ 38g đến 63g, tương ứng với từ 54 calo đến 90 calo. Mỗi quả trứng trung bình 50 gram (không bao gồm vỏ) tương ứng với 73 calo. Tổng khối lượng 1 quả trứng có: 55,8% khối lượng là lòng trắng; Lòng đỏ chứa 31,9%, vỏ trứng 11,9% và màng vỏ chỉ 0,4%.

Bao nhiêu calo trong một quả trứng vịt lộn?

100 gram trứng vịt lộn chứa 186 calo. Lượng calo này nhiều hơn trứng gà nhưng bù lại trứng vịt lộn lại chứa nhiều cholesterol, dư thừa cholesterol gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Trứng vịt nặng hơn trứng gà 30%. Như vậy 1 quả trứng vịt lộn 70 gam (không kể vỏ) tương ứng với 132 calo. Kích thước gần gấp đôi quả trứng gà.

Hàm lượng dinh dưỡng của trứng
Hàm lượng dinh dưỡng của trứng

Xem thêm: Giảm cân với salad

2. Ăn với trứng để giảm cân có hiệu quả không?

“Ăn trứng luộc có giảm cân không” là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn bắt đầu thực hiện phương pháp giảm cân này. Một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng ăn 1 – 2 quả trứng mỗi ngày không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, cholesterol mà còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.

Ăn với trứng có tác dụng giảm cân không?
Ăn với trứng có tác dụng giảm cân không?

Dưới đây là một số lý do tại sao trứng là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Trứng ít calo

Một trong những cách giảm cân đơn giản nhất là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa 78 calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Tức là khi ăn cùng trứng, lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày. Có như vậy mới giảm cân đúng cách và an toàn.

Trứng luộc có hàm lượng calo thấp, thích hợp để giảm cân

Tham khảo: Giảm cân bằng xoài

Ăn trứng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Ăn trứng có thể giúp bạn giảm cân vì hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn bỏ ăn sau đó hoặc ăn ít hơn. Nếu điều này được lặp lại hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Giảm cân Ăn với trứng cũng sẽ giúp bạn nạp một lượng năng lượng vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng và giảm chất béo, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn.

Hàm lượng trong trứng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn
Hàm lượng trong trứng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn

Trứng hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Các axit amin có trong trứng làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi thức ăn vào cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách để giảm cân, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thức ăn được phép vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cơ thể cần để đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, ăn trứng là một phương pháp bạn nên thử để giảm cân hiệu quả.

3. Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Với chế độ ăn kiêng bằng trứng, bạn không phải lo lắng về chi phí cũng như cách thực hiện. Vì thực phẩm này tương đối rẻ, hãy mua thêm một ít trái cây và rau quả là bạn có thể bắt đầu giảm cân nhanh chóng và ngay tại nhà. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng trứng dưới đây nhé:

Bổ sung thêm cách nấu trứng vào thực đơn giảm cân của bạn
Bổ sung thêm cách nấu trứng vào thực đơn giảm cân của bạn

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 lát cam
  • Bữa trưa: salad và gà
  • Bữa tối – 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước mè
  • Bữa trưa: rau bina và ức gà luộc
  • Bữa tối: salad và cá chiên

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: salad và gà
  • Bữa tối – 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa trưa: Rau luộc, một ít pho mát bào và 2 quả trứng
  • Bữa tối: salad và cá hồi nướng

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch / gạo lứt, 1 phần rau hấp và salad trái cây.
  • Bữa trưa: salad cá trích
  • Bữa tối: salad và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi
  • Bữa trưa: salad và gà
  • Bữa tối: 1 miếng thịt bò, 1 phần salad cà chua

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: salad cà chua, rau luộc và thịt gà
  • Bữa tối: 1 miếng bít tết, 1 salad rau

Hoặc bạn có thể xem menu sau:

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

4. Lợi ích và tác dụng phụ của việc giảm cân nhanh bằng trứng

Lợi ích của việc giảm cân nhanh với trứng

Trứng luộc Chủ yếu là thực phẩm lành mạnh để giảm mỡ: Trứng, rau, protein nạc … chúng rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe. Phương pháp giảm cân này cũng hạn chế các chất không tốt cho sức khỏe như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin. Do đó, tuân theo chế độ ăn kiêng có trứng có thể giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.

Trứng là một thực phẩm giảm cân lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Một ưu điểm khác của việc giảm cân bằng trứng là nó rất rẻ. Chúng rẻ và có thể được chuẩn bị trong vài phút. Để đa dạng hơn trong thực đơn, bạn có thể chuyển sang các món trứng khác như trứng luộc, trứng hấp, trứng cuộn, miễn là bạn hạn chế lượng dầu sử dụng và sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu. Tuy nhiên, trứng luộc vẫn là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất từ ​​trứng vì chúng chứa nhiều vitamin B12.

Tác dụng phụ khi giảm cân bằng trứng gà

Chế độ ăn kiêng trứng luộc này thực sự rất ít calo và hạn chế nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Trong khi đó, nên bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu lượng chất xơ tiêu thụ quá thấp sẽ dẫn đến nguy cơ táo bón cao. Do đó, nếu bạn chỉ tập trung vào trứng mà không ăn đủ chất xơ hòa tan trong chế độ ăn này, bạn sẽ dễ bị táo bón vì trứng không có chất xơ.

Ăn nhiều trứng làm tăng táo bón
Ăn nhiều trứng làm tăng táo bón

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc cũng không đa dạng mà chỉ có một số loại thực phẩm cụ thể. Nếu người ăn kiêng theo chế độ này trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến huyết áp thấp, mệt mỏi, v.v. Vì vậy, ăn trứng để giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững và lâu dài. Vì khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường, bạn có thể sẽ tăng cân.

5. Chú ý khi ăn để giảm cân nhanh với trứng

Ăn trứng thực sự giúp giảm cân

Có rất nhiều phiên bản khác nhau của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc, nhưng để ăn trứng hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số quy tắc dưới đây.

  • Những người mắc bệnh gan, cao huyết áp, tiểu đường và tăng mỡ máu chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần và không nên ăn theo thực đơn này.
  • Khi thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng để giảm cân, không sử dụng thức ăn nhanh, đồ uống ngọt và rượu.
  • Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong thời gian dài vì khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, gây táo bón. Vì vậy, tốt hơn hết bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày.
Không giảm cân bằng trứng trong thời gian dài
Không giảm cân bằng trứng trong thời gian dài

Thức ăn phải được hoàn thành

Những thực phẩm sau đây được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc.

  • Gia cầm (không da)
  • Thịt bò dày
  • Thịt cừu và thịt lợn
  • Các loại rau low carb bao gồm các loại rau lá xanh như bắp cải, bông cải xanh, rau bina, bí đỏ và ớt chuông.
  • Trái cây ít carb như cà chua, bơ, cam, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào và bưởi.
  • Đồ uống không chứa calo như nước, trà, nước giải độc tố
  • Sản phẩm sữa bơ
  • Dầu dừa
Cùng với trứng, nên bổ sung nhiều rau hơn vào chế độ ăn
Cùng với trứng, nên bổ sung nhiều rau hơn vào chế độ ăn

Thực phẩm nên tránh

  • Các loại rau củ như khoai tây, khoai lang, đậu, ngô, ..
  • Trái cây có hàm lượng đường cao như trái cây sấy khô, chuối, xoài, v.v.
  • Ngũ cốc: Bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, mì ống đóng hộp, bánh mì sandwich, kiều mạch và lúa mạch …
  • Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy …
  • Đồ uống có đường: Soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống có ga…

Giảm cân bằng trứng luộc là phương pháp giảm cân phổ biến và được chứng minh là có kết quả giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đây là biện pháp tạm thời, không lâu dài. Để giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc cần kết hợp tập thể dục và chế độ sinh hoạt lành mạnh, phù hợp.


Category: Giảm Cân
#Gợi #cách #giảm #cân #bằng #trứng #giúp #giảm #mỡ #bụng #nhanh

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.