Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè an toàn và hiệu quả để có cách giảm cân tốt nhất.

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà gạo lứt là một trong những thực phẩm được ưa chuộng trong chế độ dinh dưỡng và giảm cân của phụ nữ hiện nay. Giảm cân cũng được coi là cách giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất. Để hiểu thêm về phương pháp giảm cân này, hãy cùng Khơ Thị theo dõi bài viết sau đây nhé.

1. Vì sao ăn gạo lứt muối mè lại giúp giảm cân?

Gạo lứt là gạo trắng, được xay để loại bỏ lớp vỏ và giữ lại lớp cám bên ngoài. Loại gạo này rất giàu chất dinh dưỡng và đặc biệt rất tốt cho việc giảm cân và giữ dáng. Gạo lứt là thực phẩm lý tưởng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và chống mệt mỏi, chậm chạp khi vận động.

1.1 Có bao nhiêu calo trong gạo lứt?

100 gam gạo lứt chứa 110,9 calo, 23 gam carbohydrate và 2,6 gam protein. Hàm lượng calo trong gạo lứt được coi là thấp hơn nhiều so với gạo trắng thông thường (gạo trắng có 130 calo). Gạo lứt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin B2, vitamin B9, canxi, kali và các hợp chất chống lão hóa như flavonoid và phenol.

Gạo lứt có lượng calo thấp hơn nhiều so với gạo trắng.
Gạo lứt có lượng calo thấp hơn nhiều so với gạo trắng.

Xem thêm: Giảm cân bằng hành tây

1.2 Tác dụng giảm cân bằng gạo lứt với muối mè

Gạo lứt chứa lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo trắng thông thường. Nhờ vậy, khi ăn gạo lứt muối mè, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều thức ăn khác vào cơ thể. Lượng calo trong gạo lứt rất thấp nên bạn có thể ăn gạo lứt thường xuyên với muối mè mà không lo bị tăng cân.

Hoạt chất alpha lipic trong gạo lứt còn giúp đốt cháy chất béo và đốt cháy calo nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp chị em lấy lại vóc dáng “con kiến”. Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol, chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

2. Hướng dẫn cách chế biến và sử dụng gạo lứt muối mè đúng cách

Với cách muối mè và gạo lứt giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo cách chọn gạo và cách thực hiện.

2.1 Cách chọn gạo lứt muối mè giảm cân

  • Anh ấy nên chọn mua gạo lứt đỏ

Khi chọn mua gạo lứt giảm cân, chị em nên mua loại gạo có màu đỏ sẫm hoặc nâu sẫm thay vì gạo vàng. Điều này là do gạo lứt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn các loại gạo khác. Trong quá trình chín, gạo lứt đỏ tạo ra hạt gạo mềm và có thể ăn được.

Để giảm cân nhanh, bạn nên chọn mua gạo lứt
Để giảm cân nhanh, bạn nên chọn mua gạo lứt

Tham khảo Giảm cân bằng hạt chia

  • Anh ấy nên chọn mua loại gạo mỏng và hạt dài

Khi mua gạo lứt, chị em nên chọn loại gạo có hạt dài, không bị gãy và không mua bị mối mọt nhiều. Ngoài ra, để chắc chắn chọn được gạo lứt ngon, bạn có thể dùng tay sờ vào gạo. Gạo tẻ là loại gạo mới giàu chất dinh dưỡng, có lớp ngoài mịn và bóng. Ngược lại, nếu gạo thô, vỏ không trong thì gạo này đã bảo quản được lâu và chắc chắn thành phần của nó.

  • Chọn hạt mè vàng hoặc mè đen, chưa bóc vỏ

Tương tự như gạo lứt, hạt mè cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tự nhiên và an toàn cho cơ thể. Hạt vừng chứa nhiều omega-3, vitamin B, E và các khoáng chất như canxi, sắt, magie giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, ngăn ngừa lão hóa. Hạt vừng vàng hoặc đen có hương vị đậm đà và ngọt hơn so với hạt vừng trắng. Vừng đen còn chứa một lượng lớn chất xơ, rất lý tưởng để sử dụng cho quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Vừng đen có hàm lượng dinh dưỡng cao và vị ngọt thanh, hấp dẫn
Vừng đen có hàm lượng dinh dưỡng cao và vị ngọt thanh, hấp dẫn

2.2 Cách làm gạo lứt muối mè giảm cân

Vật chất

  • 1 chén gạo lứt
  • 2 thìa cà phê hạt mè đen
  • 1 thìa cà phê muối

Hướng dẫn cách nấu cơm gạo lứt muối mè:

Bước 1: Nấu cơm gạo lứt

  • Nhúng gạo lứt vào nước ấm trong 30 phút để loại bỏ tạp chất
  • Vo gạo thật sạch rồi đổ gạo vào nồi, thêm nước vừa đủ ngập gạo khoảng 1 gang tay rồi bắc lên bếp.
  • Đậy nắp nồi, đun sôi trong 15 phút rồi giảm lửa nhỏ cho đến khi gạo chín nhừ.

Bước 2: Chuẩn bị muối vừng

  • Đặt chảo lên bếp đợi cho nồi nóng lên thì cho mè rang vào.
  • Xay hạt vừng bằng tay và tắt bếp cho đến khi vừng có mùi thơm.
  • Sau đó đổ mè ra bát nhỏ đợi nguội.
  • Tiếp theo, chúng ta cho vừng vào cối và xay thành bột mịn.

Bước 3: Sau khi cơm chín, bạn lấy gạo lứt ra bát, thêm vừng đã xay và một chút muối vào trộn đều và thưởng thức thành quả của mình.

Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt với muối vừng giúp chị em có được thân hình thon gọn và cân đối nhanh chóng
Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt với muối vừng giúp chị em có được thân hình thon gọn và cân đối nhanh chóng

Xem thêm: Giảm cân bằng tiền mặt

2.3 Ăn gạo lứt muối mè giảm cân đúng cách

Gạo Lứt Muối Mè được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần / tuần. Điều này là do ăn quá nhiều và ăn gạo lứt không những không cải thiện được tình trạng giảm cân mà còn dễ dẫn đến tái phát bệnh. Hàm lượng chất xơ cao trong muối mè trong gạo lứt cũng ngăn cản cơ thể hấp thụ một số khoáng chất như sắt, canxi, v.v.

Ngoài ra, gạo lứt khó tiêu hóa hơn gạo trắng. Vì vậy, nếu ăn nhiều gạo lứt, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng sưng tấy, co thắt dạ dày. Về lâu dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và chức năng của dạ dày.

Bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt với muối vừng 2-3 lần / tuần
Bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt với muối vừng 2-3 lần / tuần

3. Mẹo thực đơn giảm cân với muối mè và gạo lứt

Thực đơn giảm cân bằng muối mè và gạo lứt dưới đây sẽ giúp bạn giảm 2-3 cân trong 3 ngày.

  • Bữa sáng: 1 chén gạo lứt muối mè, 1 chén trà xanh
  • Bữa trưa: 1 chén gạo lứt với rau và 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt trộn muối mè, cá viên chiên, khoai tây với vài lát táo.

4. Kinh nghiệm ăn gạo lứt muối mè giảm cân

– Không áp dụng các bài tập thể dục cùng lúc với các bài tập vận động mạnh vì những bài tập này khiến cơ thể tràn đầy sinh lực và cơ thể cần nhiều protein hơn.

– Nhai kỹ Khi ăn – Hạt gạo lứt thường rất nặng nên bạn cần nhai kỹ cho đến khi nuốt nước, nếu không sẽ dễ dẫn đến khó tiêu và táo bón.

Trên đây là danh sách các bí quyết giảm cân lành mạnh và hiệu quả với gạo lứt muối mè tại nhà. Mong rằng những thông tin mà KHT chia sẻ sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân nhanh chóng. chúc may mắn.


Category: Giảm Cân
#Gợi #thực #đơn #giảm #cân #bằng #gạo #lứt #muối #mè #toàn #và #hiệu #quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.