Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu HẠT HƯỚNG DƯƠNG BAO NHIÊU CALO? ĂN HẠT HƯỚNG DƯƠNG CÓ BÉO KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong hạt hướng dương?  Ăn hạt hướng dương có béo không?

Có bao nhiêu calo trong hạt hướng dương?

Hạt hướng dương có thể cung cấp một lượng calo tương đối cao. Theo đó, trong 100 g hạt hướng dương có lượng calo khoảng 584 kcal và giá trị dinh dưỡng như sau:

STT Một loại chất Nội dung
Đầu tiên Carbohydrate 20 gr
2 Đặc 51 gr
3 Chất đạm 21g
4 Natri 9 mg
5 kali 645 mg
6 Magiê 325 mg
7 Vitamin C 1,4 mg
số 8 canxi 78 mg

(Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100 g hạt hướng dương)

Như bạn có thể thấy, hạt hướng dương rất giàu chất béo lành mạnh, các hợp chất thực vật, vitamin và khoáng chất có vai trò làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe phổ biến, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Có khoảng 584 kcal calo trong 100 g hạt hướng dương

Ăn hạt hướng dương có tốt không?

Hạt hướng dương chứa những giá trị dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Hạt này có những tác dụng sau.

Ngăn ngừa lão hóa

Hạt hướng dương rất giàu vitamin E và chất chống oxy hóa sẽ vô hiệu hóa các gốc tự do để bảo vệ màng tế bào và chống lại chứng viêm. Đồng thời, ăn loại hạt này sẽ thúc đẩy quá trình trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa, giảm nếp nhăn và hỗ trợ điều trị rụng tóc.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạt hướng dương chứa nhiều phytosterol, có thể ngăn chặn quá trình hấp thụ cholesterol, hạn chế sự hình thành các mảng bám trong động mạch và mạch máu. Khi bạn ăn một lượng vừa phải hạt hướng dương, bạn sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.

Tốt cho não và tâm trạng

Theo một số nghiên cứu, hạt hướng dương có tác dụng làm dịu và cải thiện tâm trạng. Nhờ hàm lượng tryptophan cao trong hạt giúp tăng cường sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.

Ngoài ra, hàm lượng choline là thành phần quan trọng của mô thần kinh giúp cải thiện hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ và thị lực. Ngoài ra, việc bổ sung magie dưới dạng magie sulfat được sử dụng cho bệnh nhân trầm cảm, đóng vai trò thiết yếu trong liệu pháp cải thiện sức khỏe tâm thần.

Theo một số nghiên cứu, hạt hướng dương có tác dụng làm dịu và cải thiện tâm trạng

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Tuyến giáp tham gia vào quá trình điều hòa thân nhiệt, nhịp tim và trao đổi chất nên có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa cơ thể. Hạt hướng dương có chứa selen, rất tốt để giúp tuyến giáp hoạt động tốt.

Phòng chống bệnh tiểu đường

Các chuyên gia nói rằng bệnh tiểu đường được kiểm soát khi bạn ăn những thực phẩm ít tinh bột và đường. Đặc biệt, các axit béo không bão hòa và hợp chất polyphenolic trong hạt hướng dương còn có tác dụng chống tiểu đường, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ gan, tuyến tụy và các cơ quan quan trọng khác.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Giàu chất xơ, ăn hạt hướng dương sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón. Hạt hướng dương có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và loại bỏ chất thải nhanh hơn nhờ hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, thường xuyên ăn hạt hướng dương có thể tránh được một số bệnh về đường tiêu hóa: ăn không tiêu, đầy bụng, táo bón.

Duy trì bảo vệ cơ xương

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người giảm cân khi tập thể dục thường xuyên cần bổ sung đủ protein cùng với việc tập luyện để hạn chế tình trạng mất cơ, chống suy giảm sức đề kháng.

Theo đó, hạt hướng dương chứa hàm lượng protein dồi dào sẽ giúp duy trì và bảo vệ các mô, giúp xương, sụn, cơ,… luôn khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp ít calo có thể thêm một lượng vừa phải hạt hướng dương để tăng lượng protein bổ sung cho bữa ăn nhẹ của bạn.

Hạt hướng dương chứa một lượng protein dồi dào sẽ giúp duy trì sự bảo vệ mô

Ăn hạt hướng dương có béo không?

Loại hướng dương có hương vị thơm ngon, hấp dẫn được nhiều người yêu thích nên ăn nhiều có thể dẫn đến béo. Theo đó, để cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày mà không gây tăng cân không mong muốn, bạn nên chú ý đến hàm lượng calo của mỗi loại thực phẩm này.

Hạt hướng dương là một trong những món ăn vặt hấp dẫn và cũng cung cấp năng lượng tương đối cao. Nếu bạn ăn khoảng 130 – 140g hạt hướng dương mỗi bữa mà không ăn thêm bất cứ thứ gì khác, nó sẽ không làm bạn no chút nào. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn mức này và đồng thời ăn các loại thực phẩm khác thì nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn.

Vì vậy, mỗi lần ăn, bạn nên cân nhắc lượng hướng dương phù hợp, để không vượt quá mức calo cho phép. Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều hạt hướng dương mà không ăn kèm thức ăn khác sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết và dẫn đến thừa đạm, tinh bột.

Hướng dương có hương vị thơm ngon, hấp dẫn nên ăn nhiều có thể gây béo

Hạt hướng dương thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng cung cấp mức năng lượng tương đối cao nếu tiêu thụ một lượng lớn và thường xuyên. Chúng tôi hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thêm thông tin về calo trong hạt hướng dương có kế hoạch theo dõi và kiểm soát thói quen ăn uống của bạn mỗi ngày.

Ngoài việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể, bạn đừng quên bổ sung các bài tập tăng cường sức khỏe như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… Hiện nay, các sản phẩm như xe đạp tập, máy chạy bộ, đồ tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng. , mà còn mang lại cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau khi tập luyện căng thẳng, bạn cũng có thể sử dụng ghế mát xa thư giãn để làm dịu và giải phóng các cơ bị đau, cứng.

Nếu bạn muốn sở hữu những thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên dụng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#HẠT #HƯỚNG #DƯƠNG #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #HẠT #HƯỚNG #DƯƠNG #CÓ #BÉO #KHÔNG

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.