Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Hướng dẫn các cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân và giữ dáng không hề đơn giản và giảm cân còn khó hơn đối với những người thuộc nhóm khó. Tham khảo ngay dưới đây những cách giảm cân hiệu quả cho người giảm cân.

1. Người khó giảm cân – lý do khó giảm cân

Có nhiều lý do tại sao giảm cân có thể khó khăn.
Có nhiều lý do để giảm cân..

Giảm cân do di truyền

Béo phì có liên quan đến di truyền. Cũng vì lý do này, nếu một người béo từ nhỏ do di truyền thì việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ khó hơn những người khác. Cân nặng của họ luôn bị ảnh hưởng bởi gen di truyền có trong cơ thể. Do chế độ ăn uống nên sẽ khó kiểm soát chúng hơn những người béo bình thường.

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho người lười vận động <

Trong bệnh tiểu đường, rối loạn lipid máu

Đây là những bệnh di truyền hoặc có thể do chế độ ăn uống. Những người mắc bệnh này nếu thừa cân hoặc thừa cân sẽ khó giảm cân hơn so với người bình thường.

Những người không ngồi, lượng calo dư thừa trong cơ thể được lưu trữ dưới dạng mỡ

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 380 calo mỗi ngày, tương đương với bạn. Chạy để giảm cân Khoảng 6 km.

Họ sử dụng calo trong thức ăn và đồ uống để thực hiện các chức năng quan trọng, chẳng hạn như thở, tập thể dục, v.v. Chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

>> Xem Thêm: Cách Giảm Cân Cho Nam Giới <

Sự trao đổi chất dinh dưỡng diễn ra rất chậm

Đối với những người khó giảm cân, cân nặng của họ có nhiều thay đổi. Ví dụ, đối với hai người có cùng chế độ ăn uống và cường độ tập luyện thì việc giảm cân bao giờ cũng nặng hơn người kia. Nếu họ ăn quá ít hoặc quá nhiều, họ sẽ tăng cân.

Vấn đề giảm cân do ngủ

Người càng ngủ ít vào ban đêm càng dễ tăng cân và khó giảm cân. Càng thức khuya, càng thức giấc, chúng ta càng không thể đối phó được.

Khó giảm cân do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Thói quen ăn quá nhiều dầu mỡ và tinh bột, lười vận động sẽ khiến cơ thể tăng cân nhiều hơn. Ngoài ra, hệ tiêu hóa của bạn phải tiêu hóa rất nhiều và dù bạn ăn ít thì việc giảm cân cũng sẽ rất khó khăn đối với bạn.

2. Cách giảm cân nhanh nhất cho người khó giảm cân

Tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóngG.
  • Chạy bộ để giảm cân rất hiệu quả. Ban đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi / tuần. Tăng dần thời gian và quãng đường trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn đã quen với việc chạy. Thời gian tốt nhất để chạy là từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều vì lúc này cơ bắp đang hoạt động tốt và 6 giờ đến 10 giờ sáng. Mỗi lần chạy ban đầu chỉ mất khoảng 20 – 30 phút, sau đó tăng dần lên 1 giờ là lý tưởng.
  • Đạp xe trong 1 giờ đốt cháy 500 calo, sau 30 phút đạp xe đầu tiên cơ thể bạn bắt đầu sử dụng năng lượng tiêu mỡ thừa giúp giảm cân thành công.
  • Bơi lội là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe và tăng sức bền. Bơi trong nước 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy rất nhiều calo, vì nó khiến cơ thể bạn hoạt động hoàn toàn.

Bài tập đốt mỡ thừa cho người khó giảm cân

+ Vùng bụng dưới tập thể dục để giảm nhanh tình trạng táo bón.

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai tay đặt trên thảm. Nâng cao chân của bạn và duỗi thẳng chúng.
  • Bước 2: Hạ chân xuống, nối hai tay trước mặt, đẩy người ra sau và ngồi dậy.

+ Bài tập bắp chân sau

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, đặt hai tay lên thảm, giữ thẳng lưng và cổ. Hóp bụng lại sau đó nâng mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng và giữ tư thế chắc chắn.
  • Bước 2: Đẩy tay ra sau, bàn chân vẫn chạm thảm, hạ gót chân xuống hết mức có thể.
  • Bước 3: Quay lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

+ Tập thể dục để giảm cân ở chân

  • Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, nâng cao chân phải về phía trước, giảm dần trọng lực vị trí, chân phải chống, chân trái ở vị trí nhón.
  • Bước 2: Chúng tôi có sự thật. Lặp lại động tác 20 lần.

Xây dựng một chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh cho những người đang gặp khó khăn trong việc giảm cân

Để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
Để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân khoa học.

Giảm lượng đường và tinh bột trong thức ăn hàng ngày

Tinh bột được coi là nguyên nhân chính gây tăng cân, vì vậy bạn nên giảm lượng cơm ăn hàng ngày, thay gạo tẻ bằng gạo lứt vừa có lợi lại không gây tăng cân. Hạn chế tinh bột từ các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt, v.v.

Ngoài ra, đường còn gây tăng cân, thèm ăn vặt và ăn kiêng không kiểm soát. Vì vậy, thực đơn giảm cân cần giảm lượng đường vào cơ thể.

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho nam giới <

Cung cấp thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh

Những chất dinh dưỡng này cao, nhưng tương đối ít calo. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Một lượng protein chiếm 25-30% tổng lượng calo sẽ kích thích sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80-100 calo mỗi ngày và khiến cơ thể tự động tiêu thụ ít calo hơn.

Bổ sung đủ protein, chất xơ và vitamin có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nó cũng giúp giảm chuyển hóa protein.

Ăn uống điều độ, đúng bữa và không nhịn ăn để giảm cân

Việc áp dụng nghiêm ngặt thời gian trong bữa ăn giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nên bạn có thể lựa chọn bất cứ món ăn nào tùy thích. Vì vậy, để hạn chế cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là phải ăn uống đủ chất, đúng giờ.

>> Xem thêm các bài viết khác: Tôi nên ăn vào thời điểm nào để giảm cân?

3. Giảm cân bằng công nghệ Mico Diet để có vòng eo quyến rũ

Giảm cân an toàn với công nghệ mic diet đặc biệt chỉ có tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị
Giảm cân an toàn với công nghệ mic diet đặc biệt chỉ có tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị
  • Công nghệ giảm cân Miko Diet là giải pháp giảm cân duy nhất tại Khơ Thị giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và tiêu hủy mỡ thừa 12 đầu sóng siêu âm tác động nhiều vùng cùng lúc. Loại bỏ mỡ vùng hông, cánh tay, lưng… trong một liệu trình. Sử dụng hàng loạt sóng siêu âm để phá vỡ lớp mỡ bề mặt, lớp mỡ sâu được loại bỏ mà không cần hút mỡ hay tiêm giúp mọi người lấy lại vóc dáng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
  • Miko Diet với 5 tiêu chuẩn về mũi Không ăn kiêng – không tập thể dục – không dưỡng môi – không tiêm – không thoải mái. Bạn không cần phải tập thể dục hay ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý. Điều trị cá nhân được phát triển bởi một đội ngũ bác sĩ có trình độ dựa trên phân tích dữ liệu khoa học. Bác sĩ biết chính xác nguyên nhân tăng cân, mọi người cần bổ sung hay bớt chất gì, sau đó bác sĩ đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng trường hợp và theo dõi điều chỉnh hàng tuần.
  • Tại Khơ Thị, chúng tôi kết hợp sóng radio làm căng da và bổ sung hàng trăm loại vitamin giúp vùng mỡ sau giảm cân không bị đông hay teo lại, dành cho những người khó giảm cân, phụ nữ sau sinh ,. ..

Giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Mục tiêu giảm cân không hề dễ dàng và đối với những người có thân hình nặng nề thì việc giảm cân còn khó hơn rất nhiều. Hãy đến với Khơ Thị để được tư vấn liệu trình giảm cân hiệu quả giúp bạn lấy lại hình ảnh quyến rũ.


Category: Giảm Cân
#Hướng #dẫn #các #cách #giảm #cân #hiệu #quả #cho #người #khó #giảm #cân

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.