Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Hướng dẫn giảm cân sau sinh bằng nhảy dây đúng cách tại nhà. để có cách giảm cân tốt nhất.

Sau khi sinh vòng eo con kiến ​​là nỗi ám ảnh của các bà mẹ đang cho con bú. Nhiều chị em chia sẻ với nhau cách giảm cân bằng nhảy dây sau sinh. Đây có phải là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả không? Nhảy dây như thế nào và ăn kiêng như thế nào để giảm cân đúng cách? Mời các bạn xem các chương trình khuyến mãi của Viện thẩm mỹ Khơ Thị sau đây.

Giảm cân sau sinh bằng cách nhảy dây
Vòng eo thon gọn nhờ nhảy dây đúng cách

1. Tác dụng của nhảy dây giảm cân sau sinh

Nhảy dây được xếp vào loại bài tập cường độ cao và dùng để đốt cháy năng lượng do vận động liên tục. Vì vậy nó rất hữu ích cho những người muốn giảm cân.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp hệ xương, cơ chắc khỏe, đặc biệt là bắp chân và bắp tay. Nhảy dây rất tốt cho việc săn chắc chân, tay, ngực và vai của bạn. Nó cũng làm tăng độ đàn hồi cho gân của bạn để bạn có thể hoạt động linh hoạt hơn.

Nhảy dây có thể giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh, tăng sức bền và giúp bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh nhanh hơn.

2. Cách giảm cân hiệu quả bằng cách nhảy dây

Đầu tiên, bạn nên vận động toàn thân

Trước bất kỳ bài tập nào bạn cần vận động toàn thân đặc biệt là cổ tay và cổ chân đối với bộ môn này.

Khởi động trước khi nhảy dây để giảm cân
Khởi động trước khi nhảy dây để giảm cân

Một bước quan trọng nữa là kiểm tra độ dài của dây sao cho thoải mái khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt.

Bạn nên vận động ít hơn và tăng dần cường độ mỗi ngày

Những ngày đầu tập luyện, bạn nên tập vừa phải, cường độ nhẹ. Ban đầu, bạn chỉ nên tập 1-2 lần cho mỗi lần tập để cơ thể quen với việc vận động.

Không nên tham quá nhiều vì sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Tập thể dục quá nhiều sẽ làm chậm quá trình đau nhức và phục hồi cơ bắp, bạn sẽ vô thức cảm thấy chán nản và bạn sẽ sớm bỏ cuộc.

Sau một buổi tập bạn sẽ thấy sức bền của mình tăng lên sau đó tăng số lần lặp lại cho đến khi đạt được lượng calo mà bạn muốn đốt cháy. Cách đo thời gian tập thể dục giảm cân sau sinh bằng nhảy dây được chúng tôi giải thích chi tiết dưới đây.

>> Xem Thêm: Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh <

Bỏ qua bài tập dây để giảm cân

Nhảy dây Có hai loại bài tập có thể giúp bạn giảm cân sau khi sinh: nhảy tại chỗ và nhảy chuyển động.

Nhảy vào vị trí.

  • Nhảy trong 30 giây
  • Nghỉ 60 giây
  • Lặp lại bài tập ba lần.

Sau khi tập nhảy dây, chuyển sang bài tập nhảy dây:

  • Thử nhảy dây khi di chuyển liên tục trên mặt phẳng trong 30 giây
  • Nghỉ 60 giây
  • Lặp lại bài tập ba lần

Sau khi thực hiện đầy đủ các bước trên là bạn đã hoàn thành xong 2 bài tập và tổng thời gian khoảng 10 phút. Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể.

>> Xem thêm: Giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú <

Bao nhiêu thời gian là đủ để khiêu vũ?

Để ước tính đơn giản của bạn, cần 7700 calo để tạo ra một kg trọng lượng cơ thể. Để giảm cân bằng bất kỳ bài tập nào, dù là khiêu vũ hay tập thể dục, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Để giảm 1 kg mỗi tuần, bạn cần đốt cháy lượng calo nạp vào và đốt cháy thêm 7700 calo.

Giảm cân bằng nhảy dây trong bao lâu?
Giảm cân bằng nhảy dây trong bao lâu?

Theo Harvard Health Publishing, một người nặng 70 pound có thể đốt cháy 744 calo bằng cách nhảy dây trong một giờ. Tập luyện trong 10 phút đốt cháy hơn 100 calo, trong khi nhảy dây không phải là điều dễ dàng để giảm cân sau sinh.

Vì vậy, để giảm cân sau khi sinh con, bạn nên tập thể dục 50 phút mỗi ngày, 6 ngày một tuần, 0,5 kg mỗi tuần hoặc 100 phút nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần.

Lưu ý: Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng và ít calo để thai nhi phát triển, bạn có thể giảm cân trong khi tập thể dục một chút.

Thời điểm thích hợp để luyện tập

Nếu bạn phải tập thể dục vào buổi sáng và tập thể dục khi bụng đói, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập nếu cơ thể hoặc dạ dày của bạn không được khỏe mạnh. Nếu buổi sáng bận có thể tập vào buổi chiều, tuy nhiên buổi sáng vẫn là thời điểm thích hợp nhất. Bạn nên dành 6 ngày trong tuần để tập thể dục và 1 ngày để thư giãn, nghỉ ngơi.

3. Những câu hỏi thường gặp về giảm cân sau sinh bằng cách nhảy dây

Bao lâu thì tôi có thể nhảy dây sau khi sinh?

Sau sinh nên tập thể dục, đi bộ sớm để cơ thể phục hồi nhanh hơn. Trong 6 tuần sau khi sinh, bạn nên khởi động và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh bằng nhảy dây là từ tuần thứ 6. Điều quan trọng đầu tiên là bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập gắng sức nào. Lúc đầu, bạn nên bắt đầu với liều lượng nhẹ và tăng dần cường độ.

Nhảy dây có ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau sinh không?

Câu trả lời là không. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho việc tập luyện cường độ cao.

  • Dịch âm đạo có màu đỏ và bất thường
  • Bạn đã ngừng chảy máu nhưng bây giờ nó đã trở lại
  • Họ đau đớn về cơ thể mà không mệt mỏi quá mức hoặc đau ở cơ quan sinh sản

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy giảm lượng bài tập hoặc dừng nếu cần thiết. Nếu các triệu chứng trên vẫn không cải thiện, hãy đến cơ sở y tế để khám bệnh.

Nếu tôi không giỏi nhảy dây thì sao?

Nếu bạn không phải là một chuyên gia về nhảy dây, bạn rất dễ bị vấp ngã khi tập hoặc nếu không có dây để tập. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập một tư thế như nhảy dây. Hãy chắc chắn rằng bạn làm đúng và thực hiện bài tập trong thời gian thích hợp.

4. Chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả tối đa

Nếu bạn đang cho con bú thì nên đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để đủ sữa cho con. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây để nấu ăn tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Canh cua rau đay bổ dưỡng cho mẹ và bé
Canh cua rau đay bổ dưỡng cho mẹ và bé
  • Rau đay; Có thể nấu canh cua với rau đay để thanh nhiệt, giải nhiệt.
  • rong biển; Chứa canxi, vitamin A, B2, C và E, canh rong biển với thịt bằm, tôm và đậu phụ non rất bổ dưỡng.
  • Giảm bớt rau củ quả; Chứa chất đạm, chất béo, canxi, phốt pho và các vitamin khác, thích hợp để nấu canh với thịt băm hoặc tôm.
  • Thìa: Nó kích thích tiết ra estrogen và prolactin – những hormone này kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa. Bạn có thể nấu canh chua, nấu canh cá, cháo cá, … bằng lá đinh lăng hoặc uống nước bằng cách vắt khô thanh bì.
  • Lá mù tạt; Có thể nấu canh sườn non nấu canh ăn rất lợi sữa, an thai.
  • Quảng cáo: Giàu chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin A, B nên bạn có thể nấu được món thịt hầm lá thông vô cùng hấp dẫn.
  • Mục đích: Nó có thể được nấu với cơm cay và thịt lợn.

Sau khi sinh con bằng cách nhảy dây, bạn có thể thấy rằng việc giảm cân cần phải có quyết tâm. Bạn nên thay đổi chế độ ăn để giảm cân tốt hơn cho cả mẹ và bé. Anh tuân thủ chế độ tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Mong rằng những chia sẻ của Khơ Thị đã giúp bạn chuẩn bị cho mình hành trang tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, công sức, ăn uống điều độ nhưng vẫn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh thì có thể tham khảo chế độ giảm cân MIKO DIET của Khơ Thị.

Giảm cân cẩn thận sau khi sinh với chế độ ăn kiêng miko độc quyền của Khơ Thị
Giảm cân cẩn thận sau khi sinh với chế độ ăn kiêng miko độc quyền của Khơ Thị

Nếu con bạn đến tuổi bú mẹ, bạn có thể bắt đầu phương pháp điều trị này ngay lập tức. Hoặc nếu không cho con bú, bạn có thể thực hiện sớm hơn, ngay sau khi cơ thể hồi phục sau sinh ngả âm đạo hoặc bạn nên đợi đến 6 tháng sau khi mổ lấy thai.

>> Xem thêm: Giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng <

Giảm cân MIKO DIET là phương pháp giảm cân an toàn và tự nhiên, vừa giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vừa giúp cơ thể săn chắc nhờ tăng cơ, đặc biệt là có được vòng eo như mong muốn! Đây là phương pháp giảm cân khoa học được phát triển bởi các chuyên gia làm đẹp hàng đầu, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và hiệu quả của nó.


Category: Giảm Cân
#Hướng #dẫn #giảm #cân #sau #sinh #bằng #nhảy #dây #đúng #cách #tại #nhà

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.