Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Hướng dẫn leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng cách leo cầu thang Là hình thức tập luyện được nhiều người yêu thích và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực hiện các bước để giảm cân? Thực tế, các bài tập leo núi giúp chúng ta nâng cao thể lực, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt và hiệu quả cho hệ tim mạch. Vậy hãy cùng Viện thẩm mỹ HOT tìm hiểu cách leo thang nâng cao đồng thời hạn chế những thiệt hại ngoài ý muốn nhé.

Giảm cân bằng cách leo cầu thang là hình thức tập luyện phổ biến của nhiều người.
Giảm cân bằng leo cầu thang là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn..

Đọc thêm: Giảm cân bằng nhảy dây

1. Tác dụng giảm cân của bài tập leo cầu thang

Đốt cháy mỡ thừa

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng leo cầu thang có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là về lượng calo mà một người tiêu thụ khi leo cầu thang. Cứ mỗi 10 phút chúng ta thực hiện một bước, trung bình chúng ta mất khoảng 100 calo, đó là câu trả lời cho câu hỏi “Thực hiện bước này có thể mất bao nhiêu calo?”

Ngoài ra, lên xuống để giảm cân giúp đốt cháy năng lượng một cách hợp lý. Trong hầu hết các nghiên cứu, một người leo núi đốt cháy ít nhất 0,1 calo (trung bình 1 calo trong 10 bước trở lên) và đốt cháy 0,05 calo mỗi bước (ít nhất 1 calo cho mỗi 20 bước).

Đó là lượng calo tương đương với chúng ta. Giảm cân bằng cách chạy bộ Đó là khoảng 20 phút, vì vậy leo cầu thang được coi là một bài tập nghiêm túc, và khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa nói chung là rất tốt.

Bạn đốt cháy 100 calo mỗi 10 phút khi leo lên bậc thang
Bạn đốt cháy 100 calo mỗi 10 phút khi leo lên bậc thang.

Nó giúp làm săn chắc cơ thể

Leo cầu thang cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo cũng như tăng độ săn chắc của các cơ, vòng tròn và đùi.

Leo cầu thang là bài tập mà bạn dùng toàn bộ sức lực để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp chân, cơ đùi và cơ hông cũng như làm săn chắc cơ bụng của bạn. Leo cầu thang giúp xây dựng khối lượng cơ ở phần thân dưới.

Leo cầu thang hiện là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Vì vậy, nếu bạn thực hiện đúng các bước và có sự quyết tâm, kiên trì và đều đặn thì chắc chắn rằng bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Thường xuyên leo cầu thang giúp bồi bổ cơ thể
Leo lên các bước đúng cách để giảm cân Làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo: Thức ăn nhanh để giảm cân nhanh chóng

Cải thiện tâm trạng.

Leo cầu thang giúp giảm căng thẳng trong quá trình làm việc. Lo lắng cũng khiến chị em tăng cân nhanh chóng vì trong lúc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này khiến lượng mỡ thừa tích tụ. Điều này đặc biệt đúng với những người làm việc văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính và chồng giấy hàng giờ, điều này rất có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn, sẽ có lúc bạn mệt mỏi rã rời. Tôi không chú ý và bạn rơi vào trạng thái “căng thẳng” trong một thời gian dài.

Sau đó bạn chỉ cần bỏ ra từ 5 đến 10 phút, leo cầu thang bộ bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời của việc này, bạn sẽ hoạt động năng động và hiệu quả hơn trong vài phút, đồng thời hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo để hạn chế tích tụ mỡ thừa. . Khi bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài khi làm việc.

Leo cầu thang giúp cải thiện tâm trạng
Leo cầu thang giúp cải thiện tâm trạng.

2. Cách giảm cân bằng leo cầu thang đúng cách

Khởi động trước khi leo cầu thang

Khởi động là điều quan trọng trong tất cả các môn thể thao, và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Các bài tập đơn giản như cổ tay, chân, hông, đầu gối,… có thể giúp hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện bằng cách thư giãn các cơ. Khởi động kỹ là một cách tuyệt vời để leo cầu thang mà không bị mệt và đạt được kết quả giảm mỡ cao hơn.

Leo cầu thang và tăng tốc

Vì dốc lớn nên tư thế và tốc độ leo núi khác với đi trên mặt đất bằng phẳng. Các Bước Giảm Cân Trọng lượng cơ thể tập trung vào các bước chạy, vì vậy bạn cần phải nghiêng người về phía trước một chút để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cho phần trên cơ thể, đặc biệt là cột sống luôn ở tư thế thẳng. Ngực anh ta đẩy về phía trước. Chọn tốc độ chậm hơn khi bắt đầu tập, không tăng hoạt động quá 10%. Hoàn toàn tránh bỏng nền và leo nhiều bậc cùng một lúc sẽ gây áp lực lên đầu gối.

Tốc độ leo cầu thang phải được giữ ở mức an toàn để đề phòng té ngã. Đồng thời, cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt các bước leo núi, bạn nên nghỉ ngơi một lúc rồi hãy tiếp tục.

Chú ý leo cầu thang đúng tư thế
Chú ý leo cầu thang đúng tư thế.

Mặc dù xuống dốc đốt cháy ít calo hơn nhưng nó vẫn mang lại những lợi ích đặc biệt. Trên thực tế, đây là một bài tập hiệu quả khi các cơ đang rất căng. Khi đi xuống cầu thang, cơ tứ đầu hoặc cơ đầu được thực hiện bởi các nhà thầu bên ngoài để cải thiện việc tập thể dục.

Bắt đầu bài tập với một mục tiêu đơn giản và tăng dần hoạt động của bạn sau mỗi tuần (không quá 10% mỗi tuần, ví dụ: lên 5 tầng mỗi tuần, lên 7 tầng trong tuần 2).

Kết hợp với các bài tập khác (hy vọng, chống đẩy, …).

Để nâng cao hiệu quả giảm cân và tăng cơ nên kết hợp với các hoạt động thể chất khác như squat, bê …

Khi leo cầu thang xong, chúng ta có cảm giác căng tức ở bắp chân và đùi sau, vì vậy chúng ta cần thực hiện một số động tác thể dục để tránh bị đau bụng và chân, đùi khi tập xong. Nếu có thể, khi đi cầu thang xong, chúng ta treo mình để thả lỏng cơ thể, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái khi nhìn cột sống của mình giãn nở.

Kết hợp nhảy khi thực hành các bước
Kết hợp nhảy khi bạn thực hành trên các bước.

Nghỉ ngơi hợp lý trong và sau khi tập thể dục

  • Đặt sự an toàn lên hàng đầu trong bài tập này. Luôn giữ thăng bằng và không tập thể dục quá sức.
  • Sử dụng máy đo nhịp tim. Luôn theo dõi nhịp tim trong giới hạn an toàn đã thiết lập.
  • Nếu xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, đau cơ thì phải dừng ngay bài tập.
  • Nghỉ ngơi giữa các set trong bài tập leo cầu thang.
  • Kết thúc mỗi hiệp với một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để nhịp tim của chúng ta có thể dần trở lại 100 nhịp mỗi phút.

3. Lưu ý an toàn khi tập leo cầu thang

Nhìn chung, leo cầu thang rất an toàn cho mọi người, nhưng cũng có những nguy hiểm có thể xảy ra nếu bạn không chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy ghi nhớ những điều sau đây để giúp bạn giảm cân bằng bài tập leo cầu thang an toàn và hiệu quả nhất có thể.

  • Đun một lượng nước nhỏ để đảm bảo bạn không bị mất quá nhiều nước.
  • Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu bài tập.
  • Không tập thể dục nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
  • Không tập thể dục nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
  • Chọn quần áo thoải mái và phù hợp. Các loại vải mới dành cho quần áo thể thao giúp thoát hơi ẩm ra khỏi cơ thể và giúp chúng ta luôn mát mẻ và khô ráo.
  • Chọn giày tập phù hợp, thoải mái và có gối Một chiếc gối tốt giúp giảm áp lực lên cơ chân và giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân do bất cẩn.
  • Chọn cầu thang có ánh sáng và thông gió tốt. Bạn nên chọn một nơi mà mọi người có thể đến để kêu cứu khi có thương tích hoặc khi cần thiết.

4. Câu hỏi thường gặp về leo cầu thang

Leo cầu thang tốn bao nhiêu calo?

Leo cầu thang đốt cháy bao nhiêu calo? Cân nặng và mức độ leo núi, lượng calo đốt cháy của mỗi người khác nhau. Lượng calo trung bình đốt cháy khi lên và xuống cầu thang

  • Đi bộ chậm lên cầu thang, 5 calo mỗi phút.
  • 9 calo mỗi phút nếu bạn đi nhanh.
  • Các bước leo núi 11 calo mỗi phút.
  • Khi bạn leo cầu thang, bạn đốt cháy 11 calo mỗi phút.
Đốt cháy 5 calo mỗi phút bằng cách leo cầu thang chậm rãi.
Đốt cháy 5 calo mỗi phút bằng cách leo cầu thang chậm rãi..

Đọc thêm: Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Leo thang trả lời câu hỏi có khiến bắp chân to ra không? Đây là một tin rất vui, nhất là đối với phụ nữ, khi nhiều người vẫn lo sợ việc leo thang sẽ khiến bắp chân to ra. Thực tế, bắp chân to ra nhưng không quá nhiều, leo cầu thang ngược chiều sẽ giúp vai khỏe và chắc hơn.

>> Xem thêm các bài viết khác: Bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi hiệu quả

Bạn leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày?

Việc leo nhiều cầu thang là không tốt, bạn phải tự thực hiện theo thể trạng, quỹ thời gian phù hợp,… Nhưng bạn thường leo cầu thang từ 15 đến 25 phút và đốt cháy 200-300 calo mỗi ngày.

Thời điểm tốt nhất để đi cầu thang bộ là khi bạn cảm thấy căng thẳng, trên đường đi làm vào buổi sáng hoặc trên đường đi làm về vào buổi tối. Bạn lưu ý không leo cầu thang sau khi ăn vì điều này sẽ gây áp lực cho dạ dày và thận.

Giảm cân bằng cách leo cầu thang Nó đòi hỏi sự kiên trì và lượng mỡ thừa dày đặc, nhiều năm, cứng đầu, cần có sự can thiệp của công nghệ hiện đại. Hơn nữa, để giảm cân nhanh chóng và có được số đo hình thể như mong muốn, bạn cần kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.


Category: Giảm Cân
#Hướng #dẫn #leo #cầu #thang #đúng #cách #để #giảm #cân #hiệu #quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.