Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu KHOAI TÂY CHIÊN BAO NHIÊU CALO? ĂN NHƯ THẾ NÀO KHÔNG BÉO? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong khoai tây chiên?  Ăn như thế nào để không bị tăng cân?

Bao nhiêu calo trong khoai tây chiên?

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất trên thế giới. Tuy nhiên, sau khi được sơ chế, tẩm gia vị và chiên trong dầu sẽ cung cấp lượng calo cao hơn bình thường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người 100 g khoai tây chiên chứa khoảng 150 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác.

  • Chất béo: 4g
  • Natri: 282 mg
  • Carbohydrate: 21g
  • Chất xơ: 2g
  • Chất đạm: 2g

Với chỉ số calo như trên, mức năng lượng của khoai tây chiên có thể gây ra mỡ thừa, béo phì. Vì vậy, đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân không nên tiêu thụ quá nhiều khoai tây chiên.

Khoai tây là một trong những thực phẩm tốt nhất trên thế giới

Khoai tây chiên có tốt để ăn không?

Tuy nhiên, khoai tây là một loại thực phẩm lành mạnh chứa lượng chất xơ và vitamin tương đối cao. Tuy nhiên, vì hàm lượng calo trong khoai tây chiên là 26% nhu cầu hàng ngày của một người nên việc tiêu thụ một lượng lớn có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.

Các nhà dinh dưỡng không khuyến khích ăn nhiều, vì khoai tây chiên khi chế biến chứa nhiều chất béo và muối làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, phần lớn chất béo chuyển hóa đến từ dầu chiên rán, sẽ làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường.

Ngoài ra, sau khi chiên hoặc nướng ở nhiệt độ cao, khoai tây sẽ tích tụ thêm một lượng hợp chất acrylamide – hợp chất này tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Vì vậy, khi kết hợp với lối sống ít lành mạnh, ít vận động và tích cực ăn khoai tây chiên với các món khoái khẩu như nước ngọt, đồ ăn nhanh và thịt đỏ, bạn chỉ cần ăn thêm 2 khẩu phần mỗi ngày. tuần sẽ làm giảm tuổi thọ đáng kể.

Bao nhiêu calo trong khoai tây chiên?  Khoai tây chiên có tốt để ăn không?

Ăn khoai tây chiên có béo không?

Thực tế, sử dụng khoai tây chiên sẽ khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn natri và chất béo, không tốt cho việc duy trì vóc dáng mảnh mai. Với hàm lượng calo cao mà khoai tây chiên mang lại, ăn nhiều món này chắc chắn bạn sẽ thấy no. Vì năng lượng dư thừa từ khoai tây chiên sẽ không được giải phóng ra ngoài mà sẽ được tích trữ lại thành mỡ, gây tích mỡ thừa và tăng cân. Vì vậy, những người đang ăn kiêng không nên ăn khoai tây chiên.

Ngoài ra, khoai tây chiên còn được xếp vào danh sách “Thực phẩm có hàm lượng acrylamide cao nhất” gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và béo phì. Có lẽ đó là lý do tại sao việc kiểm soát số lượng và tần suất ăn khoai tây chiên có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện tinh thần và thể chất của bạn.

Khoai tây chiên sẽ khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn natri và chất béo không lành mạnh

Cách ăn khoai tây chiên để không tăng cân

Để có thể ăn khoai tây chiên vừa tốt cho sức khỏe vừa không lo tăng cân, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có kế hoạch điều chỉnh tần suất và lượng ăn khoai tây chiên phù hợp.

Tần suất cho ăn phù hợp

Mặc dù khoai tây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nhiều chuyên gia không khuyến khích ăn chúng. Ngoài lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất béo từ dầu rán, muối và carbohydrate tinh chế trong khoai tây chiên có khả năng gây nghiện.

Vì vậy, để ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm, những người ăn khoai tây chiên nhiều hơn 2 lần / tuần nên giảm tần suất xuống còn tối đa 1 lần / tuần hoặc ít hơn, để không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe.

Làm thế nào để ăn ít chất béo

Khoai tây chiên hầu hết vô hại, nhưng nếu bạn nấu chúng trong dầu, thì bạn chỉ nên ăn chúng ở mức độ vừa phải. Đồng thời, bạn nên hạn chế dùng khoai tây chiên với các loại thực phẩm siêu béo khác như bánh mì kẹp thịt, gà rán, v.v. Tránh chấm khoai tây chiên với nước sốt cà chua, bơ, đường và sốt mayonnaise béo. Thay vào đó, hãy ăn kèm với salad rau củ và nhiều loại trái cây để đốt cháy và cân bằng lượng calo trong cơ thể.

Ăn khoai tây chiên với salad rau và trái cây để đốt cháy calo trong cơ thể

Thời điểm thích hợp để ăn

Nếu bạn phải ăn ngoài, hãy gọi một phần nhỏ hoặc chia thành nhiều bữa. Chọn thời điểm ăn uống phù hợp để cơ thể có thời gian đốt cháy calo. Với những món ăn nhiều năng lượng như khoai tây chiên, bạn có thể ăn sau bữa trưa 1-2 tiếng và không trường hợp nào ăn sau 10 giờ tối vì thời điểm đó khiến bạn rất no.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn

Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng sức bền, cải thiện sức khỏe cơ, khớp, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Với các bài tập phù hợp, nó sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng năng lượng tốt nhất. Trong đó, bạn có thể thực hiện những việc đơn giản như chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội, bóng rổ,… hoặc đốt cháy năng lượng trong phòng tập.

Thêm các bài tập trong phòng tập thể dục để đốt cháy chất béo

Vì vậy, với lượng calo trong khoai tây chiên Cao, bữa ăn này được coi là không lành mạnh, có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn và tăng khả năng mắc nhiều bệnh khác. Bạn cần hạn chế món khoái khẩu này và tăng cường bổ sung các loại rau củ quả khác thay thế tốt hơn. Đồng thời, hãy sử dụng khoai tây chiên một cách điều độ và thực hiện kế hoạch tập thể dục thường xuyên để duy trì chỉ số BMI tốt hơn.

Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục với máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà có thể giúp phục hồi nhanh chóng và thoải mái các đường cong trên cơ thể. Ngoài ra, những dụng cụ thể thao chuyên dụng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.

Để biết thông tin về các sản phẩm máy tập thể dục tại nhà, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#KHOAI #TÂY #CHIÊN #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #NHƯ #THẾ #NÀO #KHÔNG #BÉO

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.