Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Khung giờ nào là thời gian giảm cân hiệu quả trong ngày để có cách giảm cân tốt nhất.

Các phương pháp giảm cân điển hình chủ yếu dựa vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết nó là gì Thời gian giảm cân hiệu quả, Không đạt được trọng lượng mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chọn khung giờ giảm cân phù hợp.

1 lần Giảm cân hiệu quả trong ngày

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật mà còn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hoạt động của cơ bắp từ đó giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên các bài tập khác nhau lại mang đến kết quả giảm cân khác nhau. Dưới đây là 3 mẹo giảm cân quan trọng nhất được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

1.1. TỷThời gian giảm cân hiệu quả Sáng: 5-7h

Buổi sáng, đặc biệt là khi mặt trời mọc lúc 5 đến 7 giờ tối. Vào buổi sáng, các hormone tăng trưởng và cortisol được sản xuất nhiều hơn, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng để tập luyện khi bụng đói. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng hormone đói ghrelin, hạn chế năng lượng thừa của cơ thể.

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng. Các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy hoặc đạp xe 30-45 phút là lý tưởng để giảm cân hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt.

Giảm cân buổi sáng hiệu quả rất hiệu quả nhưng mọi người nên tuân thủ một số điều như không dậy sớm, nên tập thể dục buổi sáng, tránh tập càng sớm càng tốt, cơ thể bị thiếu oxy. Để tấn công.

Một số lưu ý cần luyện tập trong giai đoạn này

  • Làm nóng các cơ để vận động trở lại, giúp việc tập luyện dễ dàng hơn và giảm đau, cứng hoặc đau, v.v.
  • Uống nhiều nước và ăn một ít đồ ăn nhẹ như mật ong, nước hoa quả hoặc sữa tách béo để tránh ăn quá nhiều vì sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng.
  • Nên tập thể dục trước bữa ăn ít nhất 30 phút.
Thời gian giảm cân hiệu quả
Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng.

1.2. TỷThời gian tập thể dục hiệu quả Chiều: 4 giờ sáng – 6 giờ chiều.

Tập thể dục buổi chiều giúp tăng hiệu suất giảm cân và phù hợp với lối sống của nhiều người. Đây là thời điểm cơ thể chuẩn bị tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít bị chấn thương hơn khi tập luyện với cường độ cao. Các huấn luyện viên thể hình cũng khuyến khích tập luyện trong thời gian này vì nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục buổi chiều có thể giúp bạn giảm mỡ và tăng sức bền của cơ bắp, đặc biệt là ở đùi, mông hoặc bắp chân. Cao huyết áp (tim mạch), HIIT, giảm cân,… mà không lo đau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục từ 30-60 phút, tùy thuộc vào lượng bài tập mà bạn thực hiện.

Thời điểm giảm cân hiệu quả nhất phải nói đến là buổi chiều, lúc này thận hoạt động mạnh và đào thải chất độc ra ngoài khi vận động, trong quá trình tập luyện cơ thể chúng ta rất mệt mỏi. Thiếu nước, mọi người nhớ mang theo nước và khuyến cáo nước tinh khiết hoặc nước khoáng, không sử dụng nước có ga, nước ngọt trong quá trình tập luyện.

Một số lưu ý cần luyện tập trong giai đoạn này

  • Khởi động, đặc biệt là trước khi tập thể dục gắng sức.
  • Bạn nên uống nhiều nước trong khi tập và tránh ăn quá no sau khi tập.
  • Bạn cần phục hồi, thư giãn, căng cơ, nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập.
  • Nên tập thể dục trước bữa tối ít nhất 1 tiếng.
Tập thể dục buổi chiều
Tập thể dục buổi chiều là lý tưởng cho lối sống hiện đại bận rộn

1.3. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Vào ban đêm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại và dễ tích tụ năng lượng dẫn đến tích mỡ thừa. Vì vậy, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục vào cuối ngày giúp cải thiện lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến mất ngủ. Trong thời gian này bạn chỉ nên tập từ 15-30 phút với các bài tập nhẹ nhàng như squats, sit-up, plank hoặc yoga.

Nếu vậy Thời gian giảm cân hiệu quả, không ai nói đến thức khuya, vì đó là thời gian nghỉ ngơi, sau một ngày dài làm việc, học tập. Tập thể dục vào buổi tối không phải là điều thú vị, ngoại trừ những bài tập tốt nhất hoặc những bài tập kỹ thuật mềm. Buổi tối rất yên tĩnh, tập trung nhiều vào các kỹ thuật tập luyện hiệu quả.

Một số lưu ý cần luyện tập trong giai đoạn này

  • Bạn nên tập ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn và trước khi ngủ.
  • Tránh nhịn ăn hoặc ăn quá no trước khi tập thể dục.
Buổi chiều thời gian hiệu quả để giảm cân
Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. Thời gian ăn uống giúp giảm cân thành công

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, có tới 70% kết quả giảm cân. Ăn đúng bữa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và nạp năng lượng hợp lý hơn. Dưới đây là một số gợi ý về cách khám hoặc đặt lịch hẹn giảm cân.

2.1. Ăn sáng 7 7 00 00

Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường, bữa sáng sẽ là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cả ngày. Ăn uống đầy đủ và đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa trưa, từ đó hạn chế tiêu hao calo và giảm cân tốt hơn.

  • Lượng calo bạn nên ăn; Lượng calo trong bữa sáng phụ thuộc vào tình trạng cơ thể, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn, nhưng bạn nên ăn ít nhất 250-300 calo.
  • Thực phẩm ăn được; Bạn nên ăn thức ăn giàu đạm, chất xơ và tinh bột chậm, hạn chế chất béo. Một số loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất là ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, bơ, sữa nóng, sữa chua, trứng, ức gà và một số loại trái cây như táo, chuối, v.v.

Một số lưu ý ăn uống trong thời gian này

  • Ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể ăn một vài bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục và ăn sáng ít nhất 30 phút sau khi tập thể dục.
  • Hạn chế đồ chiên rán và kiểm soát lượng muối khi nấu ăn.
Bữa sáng là bữa ăn chính
Bữa sáng thường là bữa ăn chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

2.2. Bữa trưa: 12:30 p.m.

Bữa trưa thường chứa 40-50% khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu ăn trưa đúng cách, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động nghiên cứu sau này.

  • Lượng calo để ăn; Bạn cần kiểm soát lượng calo của mình từ 600-1000 calo tùy thuộc vào cân nặng và hoạt động của bạn.
  • Thực phẩm ăn được; Thực đơn bữa trưa cần cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng như chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như khoai tây, gạo lứt, ngũ cốc, cá hồi, ức gà, tôm, thịt bò, trứng, rau xanh, v.v.

Một số lưu ý ăn uống trong thời gian này

  • Tránh thức ăn chiên, béo và đồ uống có đường.
  • Để duy trì hệ tiêu hóa, ăn chậm, nhai kỹ và nấu trong 15-30 phút.
Bữa trưa giảm cân
Bữa trưa ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân hiệu quả

2.3. Ăn nhẹ từ 4 giờ sáng – 5 giờ chiều

Đổ mồ hôi vào giữa buổi giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động, giảm lượng đường trong máu trong quá trình làm việc và bổ sung năng lượng cho những người có kế hoạch tập thể dục sau đó trong ngày. Điều này giúp giảm lượng thức ăn vào buổi tối, hạn chế mỡ thừa và giảm cân tốt hơn.

  • Lượng calo để ăn; Bạn cần ăn càng nhiều chất xơ càng tốt để giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít calo nhất có thể trong bữa ăn này.
  • Thực phẩm ăn được; Bạn có thể ăn salad rau, trái cây hoặc hạnh nhân, chẳng hạn như quả óc chó, các loại hạt, v.v.

Một số lưu ý ăn uống trong thời gian này

  • Không nên ăn quá no vì gây sưng tấy, sau đó mới tập luyện sẽ dễ tiêu hơn.
  • Ăn trước khi vận động 30 phút.
Thêm đồ ăn nhẹ
Nên ăn salad rau hoặc các loại hạt như một bữa ăn nhẹ trong 4-5 giờ

2.4. Ăn tối lúc 7 giờ tối

Bạn ngồi nhiều vào ban đêm và cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó, việc tích trữ mỡ thừa sẽ dễ dàng hơn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả hơn, bạn chỉ nên ăn một vài món ăn nhẹ và ít calo vào bữa tối. Một bữa tối đơn giản và lành mạnh sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngon giấc hơn, điều này rất quan trọng đối với quá trình giảm cân.

  • Lượng calo để ăn; Bạn cần tính toán lượng calo để phù hợp với hệ thống giảm cân của mình, trung bình khoảng 600 calo.
  • Thực phẩm ăn được; Một số thực phẩm bạn có thể ăn cho bữa tối bao gồm rau luộc, thịt nạc, sữa chua hoặc trái cây có đường.

Lưu ý khi ăn tối:

  • Uống đủ nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn tốt hơn.
  • Hạn chế thực phẩm giàu muối, canxi, protein và oxalat để ngăn ngừa sỏi thận.
Bữa tối dễ dàng
Một bữa tối đơn giản và lành mạnh là rất quan trọng cho quá trình giảm cân.

Câu trả lời cho câu hỏi là, “Nó ở đâu?” Thời gian giảm cân hiệu quả? “Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn trở lại như cũ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể cần biết:


Category: Giảm Cân
#Khung #giơ #nao #thơi #gian #giam #cân #hiêu #qua #trong #ngay

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.