Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu Kỹ thuật massage lưng tại nhà hiệu quả dễ thực hiện để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Lợi ích của massage lưng

Các chuyên gia y tế cho rằng, massage lưng là liệu pháp giảm đau lưng đáng tin cậy và hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng các kỹ thuật xoa bóp lưng có những lợi ích sức khỏe tiềm tàng đối với những người bị đau lưng thường xuyên.

21-ky-thuat-massage-lung-01

Massage lưng có tác dụng tích cực đối với cơ thể

Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là do máu lưu thông không đều và không đủ. Điều này khiến các cơ và mô không có chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Mát-xa lưng sẽ giúp tăng lưu lượng máu để hỗ trợ phục hồi sau đau nhức cơ sau các hoạt động thể chất hoặc chấn thương mô mềm.

Không chỉ vậy, kỹ thuật massage lưng còn giúp các cơ được thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau những hoạt động mệt mỏi. Các cơ được thư giãn sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Kỹ thuật massage lưng làm tan biến mệt mỏi

Để có được kết quả massage thư giãn hiệu quả nhất, người thực hiện phải chú ý thực hiện đúng động tác và chuẩn bị các yếu tố cần thiết. Trước khi massage, hãy thoa kem dưỡng da hoặc tinh dầu lên toàn bộ vùng lưng để quá trình di chuyển được trơn tru và dễ dàng hơn.

21-ky-thuat-lung-massage-02

Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng da để có làn da mịn màng

Chuyển động đầu tiên: quay

Quá trình massage nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và tạo nhiệt trên da. Đặt một tay lên lưng và đặt tay kia lên trên để bắt đầu quay. Người tập cần lưu ý duỗi thẳng các ngón tay để không gây tổn thương vùng da lưng và đạt hiệu quả massage tốt nhất.

Sau đó dùng tay di chuyển những vòng tròn nhỏ từ dưới lên vai và lưng. Nên thực hiện động tác này 2 hoặc 3 lần với nhịp độ ổn định và đủ lực để giúp các cơ bước đầu làm quen với kỹ thuật massage lưng.

Bước thứ hai: vuốt

Trong động tác này, các ngón tay khép lại và ngón cái mở ra giống như càng cua. Giữ vị trí bàn tay và vuốt rộng bề mặt của lưng để tạo hiệu ứng đồng đều và tổng thể. Người thực hiện cần chú ý vuốt lưng từ dưới lên rồi ngược lại. Các động tác sẽ trở nên khéo léo và dễ dàng hơn với một vài lần thực hành.

21-ky-thuat-lung-massage-03

Động tác xoa bóp phải dùng đủ lực và đúng kỹ thuật

Nước đi thứ ba

Ngón cái đóng một vai trò quan trọng và chủ yếu trong chuyển động này. Đặt ngón tay cái của bạn giữa bả vai và cột sống, sau đó ấn xuống với lực vừa phải. Lực của ngón tay cái khá mạnh nên người tập nên nhờ bác sĩ trị liệu để đảm bảo không gây chấn thương và làm tình trạng đau lưng trầm trọng hơn. Một điểm cần lưu ý khi thực hiện động tác ngón tay cái là không trượt dọc sống lưng và thực hiện hai bên lưng.

Nước đi thứ tư

Động tác kết thúc nhẹ nhàng mang đến cho người điều trị cảm giác thư giãn tuyệt đối. Hai tay dang rộng đặt sát đầu rồi kéo xuống. Đảm bảo đo độ bền và không làm tổn thương da bằng móng tay. Lưng của một số người khá nhạy cảm nên rất dễ để lại những vết đỏ không mong muốn.

Nên thực hiện kỹ thuật massage lưng tại nhà 1 lần / tuần để giúp lưng và cơ thể có những phút giây thư thái. Trong quá trình massage, bạn nên thư giãn đầu óc và cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Một số lưu ý khi massage

Massage là một liệu pháp tuyệt vời để cân bằng trạng thái của cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, trong việc thực hiện cần lưu ý những điểm sau để việc massage đạt hiệu quả cao nhất.

Trước khi massage nên kết hợp tẩy da chết và xông hơi để lỗ chân lông mở tốt hơn. Điều này sẽ giúp thanh lọc độc tố hiệu quả và cơn đau sẽ nhanh chóng được cải thiện. Tinh dầu thiên nhiên mang đến cảm giác thư thái khi thực hiện kỹ thuật massage lưng và giúp da trắng hồng, mịn màng hơn rất nhiều.

Những bản nhạc du dương nhẹ nhàng sẽ tạo cảm giác thư thái và việc massage sẽ tiếp thêm sinh lực rất nhiều. Ngoài ra, âm nhạc còn được chứng minh là có tác dụng điều hòa endorphin tạo hưng phấn và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn.

21-ky-thuat-massage-lung-04

Nhạc du dương giúp tinh thần bình tĩnh hơn

Các động tác massage cần được thực hiện một cách cẩn thận và chính xác để làm ấm các cơ, xua tan mệt mỏi và giúp kích thích lưu thông máu. Sau khi kết thúc liệu trình massage, bạn không nên đi tắm ngay, dù là nước nóng hay nước lạnh để hạn chế nguy cơ bị cảm lạnh.

Kỹ thuật massage lưng thực sự mang lại sự cải thiện tích cực cho chứng đau lưng cũng như cho toàn bộ cơ thể. Người thực hiện cần nắm chắc các động tác và lưu ý để giúp đạt được hiệu quả hoàn hảo nhất. Pungsan Chúng tôi hy vọng sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất đến với bạn đọc.


Category: Giảm Cân
#Kỹ #thuật #massage #lưng #tại #nhà #hiệu #quả #dễ #thực #hiện

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.