Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Lộ trình giảm cân cho nam khoa học và hiệu quả nhanh chóng để có cách giảm cân tốt nhất.

Phương pháp Giảm cân cho nam giới Tất cả đều cần một lộ trình toàn diện từ chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện và cả đo lường, đánh giá. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn 2 cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà và ở thẩm mỹ viện.

1. Cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà

Xác định các nguyên tắc giảm cân an toàn cho nam giới

Nam giới nên tuân thủ các nguyên tắc sau để giảm cân một cách an toàn:

  • Không bao giờ nhịn ăn, thay vào đó bạn cần cân bằng lượng calo nạp vào
  • Lên kế hoạch giảm cân chi tiết, đừng vội vàng và đừng bỏ cuộc giữa chừng
  • Sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
  • Tránh tiệc tùng và uống rượu
  • Bắt buộc phải từ bỏ thói quen ăn vặt hoặc ăn đêm.
  • Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Đo lường các thông số và xác định mục tiêu giảm cân

Bảng chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ
Bảng chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ.

Đây là bước quan trọng để tránh ăn quá nhiều và điều chỉnh kịp thời khi “lỡ” ăn quá nhiều. Quý ông nên đọc kỹ nhãn thực phẩm và ghi lại những gì họ ăn. Một cách để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy quá đói là thay thế các loại thực phẩm giàu calo, ít dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ cân bằng, ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thịt trắng. Hấp hoặc luộc là cách giảm cân nhanh nhất. . Cân nặng dành cho nam giới.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ cho nam giới

Có hai mẫu thực đơn giảm cân cho nam được ưa chuộng nhất là thực đơn hạn chế lượng tinh bột và đường vào cơ thể (ít carbohydrate) và thực đơn hạn chế calo (thực đơn 1800 kcal / ngày). Dưới đây là hai mẫu thực đơn giảm cân cho nam giới trong 3 ngày.

Có 2 mẫu cho thực đơn giảm cân của nam giới.
Có 2 mẫu thực đơn giảm cân cho nam..

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho nam giới <

Thực đơn ít carbohydrate cho nam giới

ngày Món ăn
1 ngày Bữa sáng: Trứng tráng + thịt xông khói
Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam
Ăn trưa với canh bắp cải nấu tôm + mực rang
Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ
Bữa tối: bí đỏ + lá ổi
Ngày 2 Bữa sáng: Salad rau và thịt bò tùy thích
Bữa ăn sáng: 8-10 hạt điều rang
Bữa trưa: đậu Hà Lan xào + bắp cải luộc + cá chiên lá
Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sữa tách béo không đường
Bữa tối: gà xào lá chanh + cải bó xôi tỏi
Ngày 3 Bữa sáng: Thịt lợn nướng
Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam
Bữa trưa: rau dền luộc + sườn xào
Bữa phụ buổi chiều: 8-10 hạt điều chiên
Bữa tối: thịt bò nướng với giá đỗ + súp sườn

1800 kcal mỗi ngày cho nam giới

ngày Món ăn
1 ngày Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 quả nho tươi.
Bữa phụ: 50 gam dâu tây, 300 ml sữa tách béo, 1 quả chuối chín, 50 gam quả việt quất.
Bữa trưa: 2 miếng bánh mì, 120 g cá ngừ luộc, 2 miếng.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo Bữa tối: 120 g thịt bò, đậu Hà Lan, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua Tổng lượng calo: 1845 calo, 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo.
Ngày 2 Bữa sáng: 50 gram lúa mạch đen và 1 cốc sữa chua chưa nấu chín.
Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: የዶሮ Ức gà luộc, 1 ly nước ép táo.
Bữa phụ: 1 quả chuối Bữa tối: 1 đĩa gạo lứt và súp lơ luộc.
Tổng lượng calo: 1.831 calo, trong đó 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo.
Ngày 3 Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 trứng tráng.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly Dưa chuột-táo Bữa trưa mềm: ½ đĩa cơm gạo lứt, 1 đĩa bí luộc, 120 g tôm luộc.
Bữa tối: 120 g cá hồi chiên, 2 củ khoai tây luộc.
Tổng lượng calo: 1836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.

>> Xem thêm các bài viết khác Cách giảm cân hiệu quả cho nam giới

Các bài tập giảm cân phù hợp cho nam giới

Nam giới cần lựa chọn những cách giảm cân hiệu quả để xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất, để mỡ nội tạng và dưới da đốt cháy nhanh hơn. Gợi ý một số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho nam.

  • Tập thể dụcĐến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục để rèn luyện sức khỏe với các thiết bị đặc biệt, hoặc được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có động lực giảm cân hơn với thân hình quyến rũ.
  • Giảm táo bón vùng bụng dưới ở nam giới Ngồi tại nhà hoặc Stank Plank tại nhà, đây là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới, không chỉ giảm đau bụng mà còn tăng độ dẻo dai cho bạn.
Thử thách plank 30 ngày dành cho nam
Thử ván 30 ngày cho nam giới.
  • Yoga Giúp nam giới giảm căng thẳng, tăng sức bền: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn ở trong trạng thái bình tĩnh và thoải mái, nồng độ cortisol giảm xuống, có nghĩa là cơ thể bạn dự trữ ít calo hơn dưới dạng chất béo và bạn giảm cân nhanh hơn.
  • Chạy, leo núi, leo cầu thang, đi bộ nhanh Chúng cũng là lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người đàn ông không có thời gian hoặc không thích tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Đây là cách giảm cân hiệu quả cho nam bởi không chỉ kết hợp nhiều nhóm cơ mà còn rèn luyện tim mạch, giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho nữ <

Tạo thói quen tốt để giảm cân Nhanh chóng cho nam giới

  • Uống nhiều nước
  • Ngủ đủ giấc
  • Ăn nhiều đồ ăn nhẹ để tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng trong khi giảm cân
  • Uống đồ uống không đường có hàm lượng calo thấp
  • Ăn nhạt và ăn nhiều rau
  • Bổ sung các chất chống oxy hóa tốt cho cơ bắp: Vitamin C, trà xanh, bơ sữa trâu, …

Tránh những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân

Đồ uống có cồn làm tăng tích tụ mỡ nội tạng ở nam giới
Đồ uống có cồn làm tăng tích tụ mỡ nội tạng ở nam giới
  • Nam giới nên hạn chế rượu, bia và đồ uống có cồn, nếu có thể nên bỏ hẳn để có kết quả giảm cân tốt.
  • Nên tránh thói quen ăn khuya, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ mặn, nhiều đường và gia vị trong hành trình giảm cân và dần thay thế bằng thói quen tốt.
  • Tinh bột hấp thụ nhanh: đường, cơm trắng, đồ ăn nhẹ, đồ chiên cay, v.v.

Kiên trì Và làm điều đó thường xuyên

  • Căng thẳng làm giảm hiệu quả giảm cân ở cả nam và nữ. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, bạn cần lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh từ từ và phù hợp nhất, tránh phản ứng ngược lại. Bạn sẽ cần ghi lại cân nặng và số đo của mình vào đầu mỗi tuần và lên kế hoạch giảm cân cho tuần tiếp theo.
  • Quá trình giảm cân có thể bị chậm lại nếu bạn thường xuyên tập thể dục mạnh hoặc tiếp tục tập thể dục trong thời gian dài. Nhờ theo dõi thường xuyên hàng tuần, bạn sẽ biết khi nào cần điều chỉnh bài tập và chế độ ăn uống để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

2. MIKO DIET Phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả cho nam

Giảm cân cho nam ở Khơ Thị là duy nhất bởi phương pháp chuyên nghiệp được phát triển bởi các chuyên gia.
Giảm cân cho nam ở Khơ Thị là duy nhất bởi phương pháp tiếp cận chuyên nghiệp được phát triển bởi các chuyên gia.

Bước 1: Chẩn đoán để tìm ra nguyên nhân chính xác của bệnh béo phì

Bằng cách đo chỉ số khối cơ thể và lấy mẫu nước tiểu, các bác sĩ có chuyên môn cao có thể xác định chính xác tình trạng và nguyên nhân béo của từng khách hàng. Bằng cách kiểm tra máy móc hiện đại, bạn có thể xác định tình trạng của các tế bào mỡ và cơ. Nếu lớp nào vượt quá giới hạn cho phép thì sẽ có cảnh báo và phương pháp loại bỏ mỡ riêng cho từng lớp.

Tính toán BMI (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người) chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao và không tính đến tỷ lệ phần trăm cơ bắp, tỷ lệ mỡ nội tạng hoặc các yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là sử dụng phép đo bên trong để xác định chính xác nguyên nhân gây béo và tính toán số lượng.

Bước 2: Bác sĩ kiểm tra kết quả và đưa ra phương án tốt nhất

  • Bác sĩ kiểm tra kết quả và sau đó chỉ định: tập trung vào lĩnh vực nào, phương pháp MIKO của Tây Ban Nha hay phương pháp MIKO của Pháp trong cùng một thời lượng khóa học.
  • Tích hợp mục tiêu giảm cân và giảm mỡ với khách hàng.
  • Với menu cá nhân với khách hàng, không kiêng khem, không cắt giảm đột ngột.

Bước 3 ፡ Thay đổi máy làm mềm mô mỡ và săn chắc da.

Công nghệ hiện đại giúp đánh bay các mô mỡ cứng đầu nhất nhanh hơn
Công nghệ hiện đại giúp làm bong nhanh các mô dày nhất
  • Công nghệ khuếch tán mỡ làm mềm mô mỡ, giúp đào thải và đào thải mỡ nhanh hơn, hiệu quả hơn.
  • Sau khi giảm cân, công nghệ nâng cơ săn chắc da giúp da đàn hồi tốt hơn, xóa mờ các nếp nhăn trong quá trình giảm cân.

Cấp độ 3 này giúp giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở nam giới mà không cần tốn công. Đôi khi, nếu tập luyện không đúng cách như tập nặng, tập quá sức, tập gym sai cách sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra các vấn đề về xương, khớp, gân, cơ của nam giới.

Với dịch vụ MIKO DIET giảm cân cho nam độc quyền tại Khơ Thị, bạn không còn phải băn khoăn hay lo lắng về vấn đề ăn uống, tập luyện.

Bước 4: Kiểm tra, trao đổi kết quả hàng tuần

Kiểm tra kết quả và bám sát thực đơn, lộ trình giảm mỡ hàng tuần. Bác sĩ điều chỉnh hàng tuần dựa trên phản ứng của cơ thể hoặc nhu cầu của khách hàng.

Nếu bạn đang áp dụng cách giảm cân cho nam tại nhà thì nên thực hiện các bước điều chỉnh thực đơn bằng cách ghi lại kết quả duy nhất hàng tuần này, với MIKO DIET có bạn là đội ngũ bác sĩ giỏi và giàu kinh nghiệm. Thực hành cả hai hiệu quả. Đo lường, tâm lý đồng hành cùng bạn trên hành trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bước 5: Tư vấn cách giữ dáng sau điều trị

Không chỉ dừng lại ở kết quả cuối cùng của liệu trình mà MIKO DIET hướng tới mục tiêu giúp khách hàng đạt được kết quả giảm cân một cách khoa học và dễ sử dụng, được hướng dẫn bởi đội ngũ chuyên gia đầu ngành.

>> Xem thêm: Giảm Cân Sau Khi Cho Con bú <

3. Ưu điểm của MIKO DIET so với các giải pháp giảm cân, giảm béo tại nhà khác

Hãy nhanh chóng tạm biệt bụng bia với MIKO DIET
Tạm biệt bụng bia nhanh chóng với MIKO DIET
  • Không can thiệp hóa học, Không ăn thức ăn nhanh có thể gây táo bón. Giảm cân, tăng cơ, tốt cho xương khớp và sức khỏe.
  • Dr. Xác định nguyên nhân thực sự của bệnh béo phì Với các máy đo hiện đại. Việc theo dõi và đồng hành tâm lý giúp khách hàng không chỉ đạt được thân hình như mong muốn mà còn tạo cho mình một lối sống khoa học và tích cực duy trì kết quả sau dịch vụ.
  • công nghệ chất lỏng Làm mịn mô mỡ, giảm béo hiện đại và săn chắc da sau giảm cân.
  • Sự đối đãi Cải thiện sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo.Nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa được xây dựng trên cơ sở từng cơ địa của khách hàng.
  • Thiết kế cá nhân hóa Nó được phát triển bởi một đội ngũ bác sĩ có trình độ dựa trên phân tích dữ liệu khoa học.
  • Chỉ một tuần sau khi làm thủ thuậtHiệu quả giảm mỡ bụng trở nên rõ rệt hơn. Hoàn toàn được quý trọng Đảm bảo nó không dày trở lại Nếu một cuộc tư vấn thể chất được lên lịch đúng thời gian sau quá trình nhóm điều trị.

4. Cẩn thận khi sử dụng các phương pháp giảm cân cho nam

  • Thực đơn giảm cân của nam giới không nên áp dụng. Vì vậy, những thực đơn ăn quá ít calo có thể gây đau đớn cho việc giảm cân của nam giới và khiến các khối cơ biến mất, cơ thể lỏng lẻo sẽ không còn hoạt động được nữa.
  • Nam giới chọn phương pháp HIIT thể dục dụng cụ hoặc tập cường độ cao ngắt quãng có thời gian nghỉ giữa các hiệp dài hơn nữ, thường là 7-10 phút.
  • Để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương khi tập gym, bạn cần tìm hiểu kỹ các động tác, tránh quá tải gây chấn thương cho bản thân. Tốt nhất nên có huấn luyện viên theo dõi sát sao quá trình tập luyện.
  • Đàn ông không nên tránh chất béo hoàn toàn. Chất béo cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, có liên quan mật thiết đến việc hình thành các khối cơ, giữ cho khối lượng cơ được nguyên vẹn. Đồng thời, chất béo và nước giúp da năng động và mềm mại hơn. Nên thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu gấc, dầu hạnh nhân, omega 3 từ cá hồi và thực phẩm chức năng.
MIKO DIET là một phương pháp giảm cân tổng hợp và an toàn.
MIKO DIET là phương pháp giảm cân đồng bộ và an toàn..

Với Khơ Thị Ăn kiêng MIKOChúng tôi không đơn độc. Chúng giúp bạn xây dựng một thực đơn cá nhân dựa trên cơ thể của bạn, cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, chuyển hóa chất béo, giảm cơ và mất nước, mà còn Thực hiện công nghệ tiên tiến, giám sát Đội ngũ bác sĩ trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi tin chắc sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo đồng hành cùng bạn trên con đường hoàn thiện cơ thể và nâng cao sức khỏe!


Category: Giảm Cân
#Lộ #trình #giảm #cân #cho #nam #khoa #học #và #hiệu #quả #nhanh #chóng

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.