Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu Lý do Gymer bị đau nhức cơ sau tập gym để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Nhiều người đi tập gym đều có chung nhận định rằng sau khi tập xong thường bị đau nhức, mỏi cơ. Thậm chí, một số người còn cho rằng đây là dấu hiệu tốt và đau càng lớn thì buổi tập hôm đó càng hiệu quả, số khác lại cho rằng đau cơ sau khi tập là dấu hiệu của cơ bắp của người tập. và không nên tiếp tục cường độ này. Sự thật về điều này là gì? Hãy cùng Poongsan tìm hiểu nguyên nhân tại sao người tập Gym lại bị đau cơ sau khi tập gym nhé.

tù-dau-nhuc-co-bap-khi-tap-gym

Đau cơ thường xảy ra sau khi tập thể dục

Tìm thấy đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục

DOMS là gì?

DOMS là viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, nghĩa đen là đau nhức cơ khởi phát chậm. Nói một cách dễ hiểu, trong quá trình tập luyện, Gymer sẽ không cảm thấy gì, tuy nhiên cảm giác đau này chỉ xuất hiện sau khi bạn tập được một thời gian. Không chỉ tập gym mà các hoạt động khác nếu thực hiện với cường độ cao sẽ khiến người tập cảm thấy đau nhức ở một số vị trí. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này. Vậy sau những bài tập thể thao cường độ cao, các cơ có thực sự bị tổn thương?

Bắt nguồn từ cơ, DOMS ảnh hưởng đến các thành phần khác như mô liên kết hoặc cơ (vỏ bọc xung quanh cơ). Các chuyên gia suy đoán rằng cơn đau là do cơ bị viêm, cần có thời gian để phát triển sau chấn thương (do luyện tập cường độ cao tác động nhiều đến cơ), đặc biệt là ở những người mới bắt đầu tập thể hình.

Tại sao đau cơ xảy ra sau khi tập thể dục?

Câu trả lời có lẽ sẽ khiến nhiều người bất ngờ. Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục có nghĩa là cơ bắp của bạn bị tổn thương và hoạt động tạm thời. Một số trường hợp hiếm gặp nhưng nghiêm trọng hơn là lượng protein trong máu tăng cao sẽ làm hỏng màng sinh chất.

Trên thực tế, cơ thể bị đau là do cơ thể bị mất cân bằng tự nhiên do tác động trực tiếp của ngoại lực trong quá trình luyện tập lên các vùng cơ, nhưng sau đó cơ thể sẽ tự động khôi phục lại trạng thái cân bằng như ban đầu và giảm các triệu chứng đau nhức sau Một thời gian nhất định. Vì vậy, để tránh tình trạng này, bạn cần duy trì cường độ tập luyện đều đặn nhưng vừa sức, đây là cách tốt nhất giúp nuôi dưỡng cơ bắp và các cơn đau sau khi tập sẽ không còn xuất hiện nữa. Từ đó bạn sẽ có được một thân hình cường tráng và một thân hình săn chắc, cân đối.

5-nguyen-nhan-dau-nhuc-co-bap

Tại sao đau nhức cơ bắp sau khi tập thể hình?

Hiện nay, thay vì di chuyển đến các phòng tập xa xôi, các tín đồ thể hình có thể lựa chọn các thiết bị giải pháp tập luyện tại nhà như Máy chạy bộ Poongsan, Xe đạp tập trong nhà để nâng cao sức khỏe, đảm bảo duy trì hiệu suất tập luyện tương đương với các thiết bị tại phòng tập. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian hoặc chỉ cần giải pháp tập thể dục rồi thư giãn tại nhà thì đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Nếu cơ thể bạn không quen vận động, mất nhiều thời gian thì Poongsan xin đưa ra một số mẹo giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập, giúp duy trì cường độ như cũ mà không cần phải nghỉ ngơi trong thời gian dài.

Bí quyết giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện

Bổ sung protein để giảm đau nhức cơ bắp sau tập

Tăng lượng protein cung cấp cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cá, đậu và trứng sẽ tạo ra nhiều năng lượng và khả năng chống căng thẳng cho cơ bắp của bạn, do đó sẽ tăng thời lượng và cường độ tập luyện. Điều này lý giải tại sao chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện luôn là điều quan trọng nhất đối với các Gymers.

Tăng hàm lượng magiê trong thực phẩm

Magiê là một loại thuốc giảm đau tốt. Hãy tìm hiểu những thực phẩm chứa nhiều magie và đưa vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ không còn cảm giác đau nhức trong mỗi lần tập luyện, quá trình siết cơ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Chỉ cần bạn bổ sung đủ lượng magie trong bữa ăn hàng ngày, cơ thể bạn sẽ đủ sức “chống chọi” với cơn đau sau mỗi giờ tập luyện.

Tắm nước lạnh để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện tại phòng gym

Chúng ta thấy rằng các vận động viên chuyên nghiệp thường ngâm mình trong nước đá hoặc tắm nước lạnh sau khi tập luyện, tất nhiên, điều này cần tuân theo quy luật khoa học, vì họ là những người rất coi trọng thể lực. . Nước lạnh sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, thiết lập lại nội tiết tố trong cơ thể, tái tạo năng lượng cho cơ bắp.

Ghế massage – Bí quyết giảm đau cơ sau khi tập

Một phương pháp giảm đau sau khi tập luyện khác rất được ưa chuộng hiện nay là sử dụng ghế massage toàn thân. Thiết bị cao cấp đến từ thương hiệu tốt nhất Hàn Quốc này được tích hợp công nghệ vô cùng tiên tiến, tự động dò tìm điểm đau và mát xa trực tiếp như bàn tay chuyên gia Hàn Quốc.

Ghế massage Poongsan – Bí quyết giảm đau sau tập gym

Điểm vượt trội của massage bằng máy so với massage bằng tay là độ chính xác và công nghệ cao vô cùng thông minh, hiện đại. Ghế sẽ tự động ghi nhớ các vị trí đau để thực hiện các bài massage tiếp theo. Ngoài ra, với một số sản phẩm cao cấp của Poongsan, bạn có thể trải nghiệm những tính năng tuyệt vời khác như điều khiển bằng giọng nói tiện lợi hay chế độ diệt khuẩn bằng ion âm để nâng cao sức đề kháng của người dùng.

Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích và hiệu quả để tìm ra giải pháp duy trì tập luyện mà không sợ bị đau sau mỗi lần tập luyện. Nếu bạn có thêm thắc mắc hoặc muốn dùng thử sản phẩm ghế massage – phương pháp giảm đau tối ưu sau tập luyện, vui lòng liên hệ hotline hiển thị trên màn hình hoặc truy cập website này. Poongsan luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn nhiệt tình.


Category: Giảm Cân
#Lý #Gymer #bị #đau #nhức #cơ #sau #tập #gym

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.