Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu MÁCH BẠN BÀI TẬP VAI GÁY HIỆU QUẢ CHO DÂN CÔNG SỞ để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bài tập vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng

Đau mỏi vai gáy phải làm sao? Đối với những nhân viên văn phòng bận rộn, bạn có thể nghỉ ngơi 5 phút để cổ và vai được thư giãn. Dưới đây là các bài tập vai hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm thời gian, có thể thực hiện ngay tại chỗ. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này hàng ngày, tình trạng đau mỏi vai gáy sẽ được cải thiện đáng kể.

  • Động tác 1: Xoa bóp nhẹ nhàng phần sau đầu trong 5 phút để giảm đau rõ rệt
  • Động tác 2: Dùng tay kéo nhẹ đầu sang trái (hoặc phải). Giữ tư thế này trong 30 giây. Thực hiện 6 lần theo hai chiều trái / phải.

Bài tập vai gáy hiệu quả 1

  • Bước 3: Ngồi thẳng lưng, hướng về phía trước. Từ từ cúi đầu xuống cho đến khi bạn cảm thấy cổ căng vừa phải. Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 5 lần.
  • Bước 4: Ngồi thẳng lưng, hướng về phía trước. Từ từ nghiêng đầu sang trái cho đến khi cổ thẳng sang phải. Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại theo hướng ngược lại.
  • Động tác 5: Tay trái duỗi thẳng, đầu nghiêng sang phải. Thực hiện 15-20 lần cho cả hai bên

Bài tập đơn giản hiệu quả cho vai và cổ

  • Động tác 6: Từ từ ngóc đầu lên cho đến khi đầy. Từ từ cúi đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực. Xoay cổ theo hình tròn và nghiêng đầu sang một bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
  • Bước 7: Ngồi tựa lưng vào ghế. Đặt tay lên sau đầu và thư giãn.

Thay đổi vị trí ngồi và môi trường làm việc của bạn

Ngoài việc thực hiện các bài tập vai gáy hiệu quả, bạn có thể thay đổi phong cách và môi trường làm việc mỗi ngày. Bởi đây là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng.

Chọn vị trí ngồi phù hợp

Ngồi không đúng tư thế là yếu tố số một gây ra chứng đau mỏi cổ. Nhiều người mắc phải sai lầm này mà không nhận ra, hoặc có nhận thức được nhưng lại khó sửa vì tư thế ngồi đã trở thành thói quen. Nếu rơi vào trường hợp sau, bạn nên điều chỉnh lại tư thế ngồi và cố gắng tập luyện mỗi ngày. Tư thế ngồi đúng mà các chuyên gia khuyên là:

  • Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Phần lưng dưới phải được hỗ trợ
  • Cổ và cánh tay được đặt ở vị trí thích hợp và thoải mái.
  • Bàn chân phẳng và thoải mái trên sàn. Hông song song với mặt đất.
  • Trong quá trình làm việc, hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi để thư giãn các cơ. Chú ý, không nên ngồi khom lưng trong thời gian dài, vì tư thế ngồi này không chỉ gây đau mỏi vai gáy mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng.

Sắp xếp lại không gian làm việc của bạn

Cùng với việc thực hiện các bài tập vai gáy hiệu quả, bạn cũng nên chú ý đến không gian làm việc. Đặt bàn làm việc ở độ cao thích hợp, không quá cao khiến bạn chật vật và cũng không quá thấp để tránh bị lép vế. Chiều cao bàn phù hợp là đến khuỷu tay của bạn khi ngồi. Với đặc thù phải ngồi làm việc nhiều giờ đồng hồ nên bạn cần sử dụng loại ghế chuyên dụng. Phần lưng của ghế nên có đệm để hỗ trợ phần lưng dưới.

Màn hình máy tính được đặt ở độ dài một sải tay thích hợp. Lưu ý rằng góc trên cùng của màn hình máy tính phải ở dưới tầm mắt. Nếu bạn cần sử dụng điện thoại thường xuyên, hãy sử dụng tai nghe không dây để không phải cầm trên tay nhiều. Đặc biệt, những ai có thói quen ôm điện thoại trên cổ thì nên từ bỏ ngay, vì tư thế này rất dễ gây đau nhức.

Massage thư giãn để giảm căng thẳng

Thư giãn trong công việc không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Chúng ta chỉ cần cách xa máy tính 5 phút và tập thể dục nhẹ nhàng là đủ để thư giãn. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại chỗ. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong văn phòng vì suy cho cùng, tinh thần minh mẫn là chìa khóa tốt nhất cho sức khỏe.

Một số công ty sẽ trang bị ghế massage trong văn phòng để nhân viên có thể thư giãn trong giờ giải lao. Sử dụng nó ghế massage Đây là cách giảm đau mỏi vai gáy cực kỳ hiệu quả. Ghế massage chuyên dụng Poongsan Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm tại Việt Nam với các bài tập chuyên sâu chữa đau mỏi vai gáy – êm ái – sẽ đánh tan mệt mỏi chính xác chỉ với 20 phút sử dụng mỗi ngày.

bài tập đau cổ

Mong rằng những bài tập vai gáy hiệu quả này sẽ giúp “hệ văn phòng” không còn lo đau mỏi vai gáy, để mỗi ngày làm việc đều khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Để nhận được sự tư vấn miễn phí và trải nghiệm sản phẩm, vui lòng liên hệ với chúng tôi:

– Hotline bán hàng: 1900 232396
– Hotline Bảo hành và CSKH: 1900 2270 VND
– Hệ thống Showroom Toàn Quốc: https://poongsankorea.vn/showroom/
– Fanpage: https://www.facebook.com/massagepoongsan
– YouTube: https://www.youtube.com/c/PoongsanKorea


Category: Giảm Cân
#MÁCH #BẠN #BÀI #TẬP #VAI #GÁY #HIỆU #QUẢ #CHO #DÂN #CÔNG #SỞ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.