Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Mách bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng hiệu quả để có cách giảm cân tốt nhất.

Khoai lang và trứng là những thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Hãy cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị tìm hiểu ngay công dụng của nó Giảm cân bằng khoai lang và trứng Cũng là một thực đơn giảm cân với 2 nguyên liệu phổ biến này.

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây và trứng cực hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng khoai tây và trứng cực hiệu quả

Đầu tiên. Lợi ích giảm cân của khoai tây và trứng

Thành phần dinh dưỡng của khoai lang

Giảm cân bằng trứng và khoai lang rất hiệu quả
Giảm cân bằng trứng và khoai lang rất hiệu quả
  • Hàm lượng calo thấp

Khoai lang rất ít calo. 100 gram khoai lang chỉ chứa 119 kcal, 100 gram gạo chứa 244 kcal hay 100 gram bánh mì chứa 150 kcal.

Hơn nữa, khoai lang rất giàu vitamin, khoáng chất, canxi và sắt giúp duy trì mức năng lượng trong quá trình giảm cân.

  • Nó chứa nhiều chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao, giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó giảm cân thành công. Ngoài ra, khoai lang còn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm khả năng hấp thụ chất béo.

Xem thêm: Giảm cân bằng khoai tây

Hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm. Khoai lang cũng chứa ít đường hơn, đường trong khoai lang hấp thụ chậm hơn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

  • Không chứa chất béo

Khoai tây hầu như không có chất béo, chỉ có 0,1 mg chất béo trên 100 gam khoai tây. Vì vậy, bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn bằng cách ăn khoai lang để giảm cân.

  • Nó chứa nhiều nước và mangan

Khoai lang chứa nhiều nước, có đến 77% trong 100 gam khoai lang là nước tạo cảm giác no lâu. Mangan giúp cải thiện hoạt động của các enzym tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

>> Tham khảo thêm: Giảm cân nhờ ăn khoai lang

Lợi ích giảm cân của trứng

Trứng luộc chứa tất cả các chất dinh dưỡng và giảm chất béo
Trứng luộc chứa tất cả các chất dinh dưỡng và giảm chất béo.

2. Những lợi ích khác khi giảm cân với khoai lang và trứng

Công thức giảm cân bằng khoai lang và trứng rất có lợi cho sức khỏe.
Công thức giảm cân bằng khoai lang và trứng rất có lợi cho sức khỏe..
  • Tốt cho mắt và da; Khoai lang và trứng là những nguồn giàu vitamin A (dưới dạng beta-carotene). Vitamin A rất tốt cho xương, thị lực và làn da của bạn.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin C là một chất bảo vệ tự nhiên. Một trăm gam khoai lang chứa 2,4 mg vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, phá hủy các gốc oxy tự do có hại, do đó tăng cường khả năng miễn dịch.
  • Trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, vitamin B2, vitamin A và vitamin B5. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều khoáng chất giàu vitamin A, D, K, vitamin B và nhiều khoáng chất như sắt, đồng, canxi, mangan v.v.
  • Các vitamin tan trong nước (B2, B6) chỉ được tìm thấy trong lòng trắng trứng với một lượng nhỏ.
  • Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa biotin (vitamin B8), tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể.

Tham khảo: giảm cân bằng bún

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang và trứng

Thực đơn giảm cân an toàn và nhanh chóng với khoai lang và trứng
Cùng tham khảo thực đơn giảm cân an toàn và nhanh chóng với khoai lang và trứng
1 ngày Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Salad rau ức gà + 1 củ khoai lang + 1 nước cam chưa chín.
Bữa tối: 1 bát rau luộc + 1 quả táo.
Ngày 2 Bữa ăn sáng: 1 nước ép nho, 2 quả trứng luộc, 1 salad cà chua.
Bữa trưa: 2 khoai lang + 1 cá hồi áp chảo + 1 sinh tố việt quất.
Bữa tối: Ức gà luộc, rau luộc.
Ngày 3 Bữa ăn sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 cốc sữa tách kem + 1 củ khoai lang.
Bữa trưa: Trứng + Kim chi + ½ chén gạo lứt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau luộc.
lần thứ 4 Bữa ăn sáng: 2 củ khoai lang + 2 quả chuối + 1 ly nước cam chưa chín.
Bữa trưa: Bò xào nấm + dưa chuột luộc + 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: Chỉ ăn rau luộc.
Ngày 5 Bữa ăn sáng: 1 ly sữa gạo lứt + 2 lát bánh mì nướng + 1 trứng tráng.
Bữa trưa:1 ly nước hoa quả + thịt nạc + 1 củ khoai tây luộc + salad rau củ.
Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc + 1 quả trứng luộc.
Ngày 6 Bữa ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc + 2 quả táo + 1 ly sữa.
Bữa trưa: Gà hấp da + rau muống luộc + 1 quả chuối và sinh tố việt quất.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua.
thứ 7 Bữa ăn sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 cốc sữa chua.
Bữa trưa: Bò nướng + salad.
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ.

4. Tại sao nên chọn khoai lang và trứng để giảm cân?

Khoai lang có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm cân, tuy nhiên lại có nhược điểm là ít calo, thêm vào đó những quả trứng vừa hoặc tốt sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng được lượng calo cần thiết.

Ngoài ra, trứng chứa nhiều vitamin và protein nên vẫn đảm bảo hoạt động của cơ thể. Sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng có lẽ là sự lựa chọn thông minh và tốt nhất giúp bạn tăng cân một phần.

Tham khảo: Giảm cân bằng các loại ngũ cốc

5. Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và trứng

Không nên để khoai lang quá lâu hoặc luộc kỹ.
Không nên để khoai lang quá lâu hoặc luộc kỹ.
  • Không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì lúc này dạ dày giảm hoạt động gây đầy bụng, khó tiêu thậm chí là táo bón.
  • Luộc khoai lang và trứng là tốt nhất để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung khoai lang và trứng cùng với các loại hạt, trái cây ít đường, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt lợn, thịt bò, ức gà,… và uống nhiều nước.
  • Một lưu ý rất quan trọng là bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân với một chương trình tập thể dục điều độ để có kết quả giảm cân tốt nhất.

với menu Giảm cân bằng khoai lang và trứng Trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thành công mà không tốn nhiều công sức. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập thể dục như cardio và yoga để giảm cân và có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.




Category: Giảm Cân
#Mách #bạn #thực #đơn #giảm #cân #bằng #khoai #lang #và #trứng #hiệu #quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.