Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Mẹo giảm cân bằng khoai lang giảm 3kg trong 1 tuần để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng cách ăn khoai lang Đây là phương pháp được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Để bổ sung thêm các cách chế biến khác nhau, trong bài viết tiếp theo Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ hướng dẫn cách giảm cân bằng khoai lang và món ăn từ khoai lang và có thể tự chế biến tại nhà để tiết kiệm chi phí và thời gian.

Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp được nhiều người lựa chọn áp dụng hiện nay.
Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp phổ biến hiện nay.

Đầu tiên. Có nên giảm cân bằng khoai lang không?

Khoai lang là gì?

Khoai lang là cây nông nghiệp, củ to, nhiều tinh bột, vị ngọt, là nguồn rau có giá trị vừa làm rau vừa làm thực phẩm. Lá non và thân non được dùng làm rau ăn. Khoai lang có liên quan đến khoai tây Nam Mỹ và gần giống với khoai mỡ ở Châu Phi và Châu Á.

Khoai lang là một loại cây thân thảo, cây nho lâu năm, có lá hình trái tim hoặc hình chân vịt, tràng hoa và hoa có kích thước trung bình. Rễ củ ăn được dài và thon, vỏ nhẵn có thể có màu đỏ, tím, nâu hoặc trắng. Lớp thịt quả có màu trắng, vàng, cam hoặc tím.

Khoai lang có nguồn gốc từ châu Mỹ nhiệt đới và được con người trồng cách đây 5.000 năm.

Tham khảo: Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Kết quả giảm cân từ khoai lang

  • Khoai lang chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và cơ thể săn chắc nhanh hơn.
  • Nó chỉ chứa 86 calo trong 100 gam khoai tây nên nó trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả vì cơ thể không hấp thụ nhiều calo khi ăn khoai tây.
  • Hàm lượng tinh bột trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu, có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, không làm tăng cân mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các tác dụng khác của khoai lang

  • Khoai lang có hàm lượng vitamin dồi dào có lợi cho cơ thể, đặc biệt là đối với làn da và mái tóc.
  • Khoai lang rất giàu chất xơ và magiê, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
  • Lượng chất xơ, anthocyanins và polyphenol có trong khoai lang rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
  • Khoai lang có nhiều chất xơ, rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang và trứng

2. Mẹo giảm cân với khoai lang

Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang để giảm cân

buổi sáng

Đây là thời điểm cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Vì vậy, để có một bữa sáng giảm cân hiệu quả bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang. b Giảm cân nhanh chóng với khoai langThời gian sử dụng tốt nhất là từ 6h-20h, trước khi tập thể dục 30 phút và sau khi thức dậy 20-30 phút, vì nó tạo cảm giác no lâu và giảm khẩu phần ăn trong bữa ăn. .

Không bật

Bạn có thể ăn 2 củ khoai lang (luộc / chiên / nướng tùy thích), trái cây hoặc rau, thịt lợn luộc hoặc ức gà. Bạn có thể ăn nhiều sữa chua, hoa quả,… vào buổi chiều để tiêu hóa nhanh và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Khoai tây chiên kết hợp với ức gà mang lại đầy đủ năng lượng cho cơ thể

Khoai tây chiên kết hợp với ức gà mang lại đầy đủ năng lượng cho cơ thể
Khoai tây chiên kết hợp với ức gà mang lại đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

đêm

Ăn khoai lang trước bữa tối để giảm cân và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tránh ăn khoai lang vào buổi tối muộn vì chúng có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Tham khảo: Giảm cân bằng khoai tây

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang trong 1 tuần

1 ngày:

  • Sáng: 1 chén cháo khoai lang yến mạch + 1 ly sữa chưa nấu.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + ức gà áp chảo
  • Bữa tối-1 món rau luộc + 1 quả chuối chín + 1 hộp sữa chua

Ngày 2:

Khoai lang và chuối giúp giảm cân nhanh chóng
Khoai lang và chuối giúp giảm cân nhanh chóng.
  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 củ khoai tây luộc + 1 ly sữa chưa nấu chín
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 phần tôm luộc + 1 phần canh xương khoai luộc
  • Bữa tối-1 món rau luộc + 1 quả chuối chín

Ngày 3:

  • Sáng: 1 cháo khoai lang + 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả chuối + 1 ức gà (áp chảo / luộc)
  • Bữa tối – 1 ly sữa + 1 quả chuối chín + 1 đĩa rau trộn

lần thứ 4:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc trà xanh
  • Bữa trưa: khoai lang luộc, salad ức gà teriyaki, sữa chua nguyên chất
  • Bữa tối: súp khoai lang

Ngày 5:

  • Buổi sáng: khoai lang luộc, salad ức gà ớt chuông
  • Bữa trưa: súp khoai lang, khoai tây chiên, sữa tươi
  • Bữa tối-1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100 gram gà rán

Thứ 6:

  • Buổi sáng: Bông cải xanh luộc, 1 quả bơ nghiền mịn
  • Bữa trưa: Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, thịt mỡ
  • Bữa tối-1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo

thứ 7:

  • Buổi sáng: 1 ly sữa gạo lứt, bánh mì đen, 1 quả trứng tráng
  • Bữa trưa: khoai lang luộc, salad ức gà với ớt chuông
  • Bữa tối: cá hồi ướp chanh, rau luộc

Ăn khoai lang giảm cân nhanh?

Hiện nay, có rất nhiều loại khoai lang như khoai lang trắng, tím, vàng, mật, … nhưng các chuyên gia đã chứng minh rằng khoai lang tím giúp giảm cân hiệu quả vì ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ việc sử dụng hiệu quả và đốt cháy chất béo.

Khoai lang có các màu vàng, mật, đỏ,…, dễ ăn, giúp chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân. Bạn nên chọn những củ khoai lang không mềm vỏ mà đã mọc mầm, không có hóa chất, tránh những củ bị sâu, xấu vì dễ gây ngộ độc thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

3. Cách giảm cân bằng khoai lang

Cùng tham khảo một số công thức giảm cân bằng khoai lang dưới đây để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Ăn khoai tây luộc để giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân với khoai tây luộc là một trong những cách dễ dàng, tiết kiệm thời gian và chi phí. Vì khoai lang ít chất béo nên giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, mang lại nhiều lợi ích cho việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn chỉ cần ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc trong một ly sữa hoặc trái cây… để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Cách nấu khoai lang để giảm cân:

  • Rửa sạch bụi bẩn và giữ nguyên vỏ khoai lang.
  • Đổ nước vào khoai tây và đun sôi.
  • Khi nước sôi, bạn cho một chút muối và nấu thêm khoảng 5-10 phút, vớt khoai lang ra đĩa và thưởng thức.

Giảm cân hiệu quả với khoai lang nướng mật ong

Ngoài là món ăn vặt vỉa hè mát lạnh phổ biến ngày hè, khoai lang nướng rất tốt cho sức khỏe nhờ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể như hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, duy trì thân nhiệt, bổ sung thực phẩm lành mạnh.

Khoai lang nướng mật ong giúp kiểm soát lượng calo, tránh tăng cân
Khoai lang nướng mật ong giúp kiểm soát lượng calo, tránh tăng cân.

Đang làm:

  • Làm sạch khoai lang và dùng giấy bạc bọc bên ngoài.
  • Khoai lang ở nhiệt độ 180 – 220 độ C và trong 6 – 8 phút.

Cháo khoai lang giảm mỡ bụng hiệu quả

Cháo nấu từ khoai lang, yến mạch, đậu xanh đều có công dụng cải thiện chuyển hóa calo nhanh chóng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn đồng thời giảm béo.

Cháo khoai lang vừa an toàn cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả.
Cháo khoai lang vừa an toàn cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả..

máy chủ –

  • 1 củ khoai lang
  • 2 thìa cơm ngọt
  • 2 thìa yến mạch
  • 2 thìa đậu xanh

Đang làm:

  • Khoai lang, gạo nếp và đậu xanh rửa sạch, vo viên, hạt lép, v.v.
  • Đổ nước và thêm các nguyên liệu và nấu trong 1 giờ – 1 giờ 30 phút.

Canh xương hầm khoai lang

Đây là cách giảm cân bằng khoai lang nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng như protein, chất xơ,… vừa an toàn cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Đang làm:

  • Rửa sạch xương heo và khoai lang.
  • Luộc xương heo trong 4 giờ để nước ngấm gia vị và vớt bọt.
  • Cho khoai lang vào đun khoảng 5-8 phút, nêm nếm lại cho vừa ăn.

Bánh khoai lang yến mạch – món ăn vặt giảm cân

Món ăn vặt giúp bạn giảm cân nhanh là Bánh Yến Mạch Khoai Lang mà bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân trong thời kỳ đói kém khoai lang. Nhưng nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu thực vật khi chiên để bánh không quá nhiều dầu mỡ.

Bánh khoai lang yến mạch là món ăn vặt không gây tăng cân.
Bánh khoai lang yến mạch là món ăn vặt không gây tăng cân..

Đang làm:

  • Khoai lang rửa sạch, luộc chín
  • Lấy ra bát và nghiền khoai tây. Yến mạch xay thành bột và trộn đều 2 nguyên liệu với nhau.
  • Cho dầu vào chảo và chiên bánh ngập dầu

Rau trộn khoai lang

Rau ngót chứa nhiều chất xơ và vitamin, khi kết hợp với khoai lang sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Đang làm:

  • Cho các nguyên liệu như khoai lang, cà rốt, xà lách, cà chua, ức gà cắt nhỏ vào tô
  • Trộn đều và để lại cho vừa ăn

4. Cẩn thận khi ăn khoai lang để giảm cân

  • Hạn chế các món khoai lang chiên, rán,… nhiều dầu mỡ sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân.
  • Mất dinh dưỡng khi khoai lang bị hấp hoặc quá chín. Vì vậy, bạn chỉ cần nấu đúng cách là có thể thưởng thức được rồi.
  • Để giảm cân nên ăn khoai lang và kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày, uống 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt điều độ, hợp lý sẽ tăng hiệu quả giảm béo.
Uống đủ nước và tập thể dục để giảm cân thành công
Uống đủ nước và tập thể dục để giảm cân thành công.
  • Tránh sử dụng quá nhiều khoai lang trong chế độ ăn uống, vì khoai lang không thể thay thế các thực phẩm khác và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
  • Để giảm cân bằng khoai lang, nên bổ sung thêm rau xanh hoặc các nhóm thực phẩm khác vào thực đơn để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
  • Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, không nên kết hợp với quả hồng vì chúng kích thích quá trình lên men, tăng axit và có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
  • Bảo quản khoai lang nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Không bao giờ cho chúng vào tủ lạnh, những nơi ẩm ướt sẽ dễ dẫn đến hiện tượng nảy mầm.

Rất mong những thông tin chia sẻ trên Khoai lang giảm cân Viện thẩm mỹ Khơ Thị giúp bạn có được thân hình thon gọn săn chắc theo ý muốn và giải tỏa căng thẳng do thừa cân béo phì. Bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục, vận động để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.


Category: Giảm Cân
#Mẹo #giảm #cân #bằng #khoai #lang #giảm #3kg #trong #tuần

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.