Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Mẹo giảm cân nhanh sau tết đơn giản tại nhà siêu hiệu quả để có cách giảm cân tốt nhất.

Sau Tết là thời điểm ai cũng lo tăng cân mất kiểm soát và lo lắng về vòng eo của mình. Nhưng với những mẹo đơn giản này, Giảm cân sau tết Nó sẽ rất nhanh chóng và hiệu quả.

Đầu tiên. Ăn kiêng giảm cân sau tết

Các nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng sau khi sinh

  • Ăn chậm và thành nhiều bữa nhỏ;
  • Tập trung vào bữa sáng và không bỏ bữa;
  • Chỉ ăn khoảng 80%, không no 100%;
  • Chú ý đến lượng carbohydrate, natri và đường trong thức ăn của bạn.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng giảm béo nên bao gồm các loại thực phẩm sau đây.

Có thể bạn chưa biết, một chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo lượng protein cung cấp cho cơ thể sẽ hạn chế rất nhiều cảm giác thèm ăn của bạn.
Sự kết hợp giữa thịt nạc, trứng, sữa, hải sản, ức gà… và các loại rau củ giàu vitamin và chất xơ có thể hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

Một số loại trái cây phổ biến như táo, quýt, parsimmons và các loại rau như hành, đậu, cà tím, củ cải,… Ăn rau trước bữa ăn sẽ khuyến khích hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt hơn, giúp ích rất nhiều. Tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa, cải thiện cân nặng. Hiệu suất hao hụt.

Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh

  • Sản phẩm động vật: Bơ, sữa, phô mai, sữa chua, kem …
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm: thịt bò, thịt lợn, thịt gà;… nên hạn chế thịt đỏ vì chứa nhiều chất béo bão hòa dễ gây tắc động mạch, không tốt cho tim mạch và dễ dẫn đến béo phì.
  • Chất béo, dầu và nước sốt; Bơ bơ thực vật, dầu ăn, dầu trộn salad, nước sốt nhiều chất béo, v.v.
  • Bánh nướng Bánh mì, pita, tortilla, croissant, pie, brownie, muffin,…
  • Thực phẩm đã qua chế biến hoặc nhiều đường: Ngũ cốc, yến mạch thanh, kẹo, nước ngọt…
  • Các loại hạn chế Một bữa ăn nhẹ Phổ biến với khoai tây chiên, bỏng ngô, hỗn hợp hạt và bánh quy giòn.

2. Bài tập giảm cân nhanh sau tết

Chuyển động thở dài

Hàm số

Động tác này yêu cầu hít vào trong ba giây sau đó thở ra mạnh mẽ trong bảy giây, điều này cho phép cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc bụng và tăng cường trao đổi chất.

làm

Tập thể dục hàng ngày từ 2-10 phút như sau.

Giảm táo bón bằng cách hít thở sâu
Giảm mỡ bụng bằng cách hít thở sâu.
  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng bằng cách đẩy một chân về phía chân kia một góc 45 °.
  • Bước 2: Sau đó bạn cần kéo căng cơ mông và chuyển trọng lượng sang chân sau.
  • Bước 3: Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và bắt đầu thở chậm trong 3 giây.
  • Bước 4: Tiếp theo, căng tất cả các cơ trên cơ thể và thở ra thật mạnh trong 7 giây.

3. Những lưu ý khi giảm cân Sau tết

  • Uống nhiều nước, bất cứ khi nào có thể, hãy uống 2 lít nước lọc mỗi ngày. Uống nước ngay khi thức dậy và trước bữa ăn.
  • Đừng đặt mục tiêu giảm cân quá ngắn, mỗi đợt giảm cân nên kéo dài ít nhất 3 tháng, mục tiêu giảm 500 gram mỗi tuần. Chia nhỏ mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực và giảm cân hiệu quả hơn.
  • Xây dựng lối sống khoa học bằng cách hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao như cardio, HIT, yoga… để có được thân hình như mong muốn.

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả sau TẾT, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập luyện trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn nên đặt mục tiêu giảm cân lâu dài để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả.




Category: Giảm Cân
#Mẹo #giảm #cân #nhanh #sau #tết #đơn #giản #tại #nhà #siêu #hiệu #quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.