Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu MÌ Ý BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN MÌ Ý ĐỂ KHÔNG BÉO? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong mì Ý?  Ăn mì Ý như thế nào để không bị tăng cân?

Có bao nhiêu calo trong mì Ý?

Hiện nay, có rất nhiều loại mì Ý nhưng phổ biến nhất vẫn là mì Ý với sợi dài, tròn, màu vàng nhạt. Trung bình, có khoảng 158 kcal calo trong 100 g mì Ý. Sau khi tinh chế trong các cơ sở sản xuất và phục vụ với nước sốt cà chua, pho mát, nước sốt kem, v.v., hàm lượng calo của mì spaghetti có thể cao hơn. Theo đó, hàm lượng calo trong các món mì khác nhau như sau:

STT Một loại món ăn Hàm lượng calo
Đầu tiên Mì spaghetti hảo hạng 174 kcal
2 Mỳ Ý sốt kem nấm 377 kcal
3 Mỳ Ý sốt phô mai cà chua 302 kcal
4 Mỳ Ý bò bằm sốt cà chua 359 kcal
5 Mỳ Ý sốt kem tươi và giăm bông 421 kcal
6 Mỳ Ý sốt rau chân vịt 316 kcal
7 Mỳ Ý sốt hải sản 445 kcal
số 8 Mỳ Ý sốt ngao 371 kcal
9 Mỳ Ý tôm phô mai 346 kcal
mười Mỳ Ý sốt rau củ 285 kcal
11 Mỳ Ý sốt cà chua 319 kcal
thứ mười hai Mỳ Ý xào gà 326 kcal
13 Mì Ý xào xúc xích 351 kcal

(Bảng lượng calo trong 100 g mì Ý tất cả các loại)

Ăn mì ống có sao không?

Với xu hướng ăn uống lành mạnh ngày nay, mì Ý được làm từ lúa mì tinh luyện hoặc kiều mạch làm nguyên liệu chính nên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng của hạt lúa mì ban đầu. Món ăn này có chỉ số đường huyết thấp, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Mỗi khẩu phần mì ống có 8g protein, chiếm 16% lượng protein hàng ngày, bổ sung 2,5g chất xơ khuyến nghị cho người lớn. Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, lượng chất xơ trong mì sẽ tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, chống táo bón và giảm ung thư ruột.

Ngoài ra, mì Ý được làm giàu dinh dưỡng với khoảng 25% axit folic, cho phép cơ thể duy trì và sản sinh các tế bào mới. Tác dụng của chất này sẽ giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết và cổ tử cung, cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho phụ nữ mang thai. Ăn mì ống thường xuyên cũng sẽ hỗ trợ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng như sắt, magiê, chất xơ, vitamin E và axit folic, giảm lượng chất béo bão hòa tổng thể của bạn.

Ăn mì Ý thường xuyên cũng sẽ giúp giảm mức độ chất béo bão hòa trong cơ thể

Ăn mì ống có bị béo không?

Theo các chuyên gia, mì Ý có chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Thực phẩm này là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và các chất dinh dưỡng thiết yếu như natri; đặc; chất xơ; kali; Sắt; chất đạm, canxi.

Đặc biệt, hàm lượng natri và cholesterol thấp phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, loại thực phẩm này tuy chứa nhiều chất bột đường nhưng lại cung cấp đủ mức năng lượng phù hợp với những người thường xuyên vận động. Nhưng chỉ cần sử dụng mì chính đúng cách, món ăn này không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Người ta ước tính rằng một khẩu phần mì Ý trung bình chứa hơn 40g carbohydrate, cung cấp hơn 200kcal, vì vậy nó không phù hợp với chế độ ăn kiêng low-carb. Theo đó, nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng “low carb” nghiêm ngặt, bạn không nên ăn nhiều mì ống. Ngoài ra, hầu hết các món mì đều được phục vụ với sốt kem và pho mát, làm tăng lượng calo và chất béo.

Ngoài ra, vì chúng được làm từ lúa mì tinh chế, một số loại mì ống có chứa gluten. Trong trường hợp người tiêu dùng bị dị ứng với chất này, họ nên tránh sử dụng gluten và thay thế bằng mì spaghetti làm từ bột ngô hoặc bột gạo hoàn toàn không chứa gluten.

Theo các chuyên gia, mì Ý chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể

Cách ăn mì Ý không béo

Nếu bạn thường xuyên ăn mì ống nhưng vẫn lo sợ món ăn này không tốt cho chế độ ăn kiêng của mình thì những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn ăn mì ống lành mạnh mà không gây béo.

Tần suất cho ăn phù hợp

Để ăn mì ống mà không lo thừa cân, bạn cần chú ý đến tần suất các bữa ăn phù hợp với thể lực và kế hoạch ăn kiêng của mình. Trong trường hợp bạn đang ăn kiêng thì không nên ăn quá 3 bữa / tuần. Đặc biệt, hạn chế bổ sung các món ăn nhiều calo vào bữa tối để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Lựa chọn cẩn thận các thành phần

Nhớ đọc kỹ thông tin dinh dưỡng, lựa chọn các thành phần ít chất béo, nhiều chất xơ để giúp bạn cắt giảm lượng calo. Theo đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ béo phì, mỡ thừa và bệnh tim mạch.

Hạn chế thức ăn nhiều chất béo

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo như mỡ lợn, kem tươi, kem tươi, thịt bò, thịt lợn, hải sản, v.v. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây vào chế độ ăn để tăng hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng.

Tăng cường tập thể dục

Bất kể bạn bổ sung loại thực phẩm nào, hoạt động thể chất thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, để tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống, các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, v.v.

Để duy trì sức khỏe và tận hưởng cuộc sống, tập thể dục sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất

Những món mì ngon bạn cần biết

Chọn đúng loại mì với lượng calo phù hợp cho quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn đồng thời điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể ở mức vừa phải. Dưới đây là một số công thức nấu ăn mì ống ngon sẽ giúp bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày.

Mỳ Ý sốt rau củ

Thành phần trong món mì sốt rau củ chủ yếu là chất xơ tốt cho sức khỏe, bao gồm cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt, nấm. Ngoài ra, món ăn sử dụng dầu oliu, nước luộc gà và sốt phô mai tạo nên nước sốt đặc sệt, nêm nếm thêm muối vừa ăn, giúp nạp đầy năng lượng mà không gây tăng cân.

Thành phần trong mì Ý sốt rau củ chủ yếu là chất xơ

Mì xào chay

Cũng giống như mì Ý sốt rau củ, mì Ý sốt chay cũng bổ sung hầu hết các loại rau củ tươi để tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Khi dầu ô liu nóng trong chảo, cho lần lượt các loại rau vào chiên. Cuối cùng, cho mì và rau vào chảo đảo đều cho đến khi nóng qua, nêm lại cho vừa ăn.

Mỳ Ý bò bằm sốt cà chua

Mỳ Ý bò bằm sốt cà chua rất dễ làm và ngon. Món ăn này chủ yếu sử dụng mì chính khô, dầu ô liu, cà chua tươi, nước hầm xương, thịt bò xay nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi khẩu phần mì bò xay sốt cà chua có thể cung cấp gần 359 kcal, tức là ít hơn lượng calo trung bình mỗi bữa là 667 kcal nên món ăn không gây béo.

Mỳ Ý bò sốt cà chua đơn giản, dễ chế biến, thơm ngon, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Mỳ Ý sốt kem

Mì Ý sốt kem được không chỉ trẻ em mà cả người lớn yêu thích. Với thành phần chủ yếu được chế biến gồm sữa tươi, mì chính, kem, thịt, hải sản… Vì vậy lượng calo trong món ăn này cũng cao hơn so với các món mì khác. Trung bình một phần mì spaghetti sốt kem có thể cung cấp từ 350-450 kcal, điều này khiến ai cũng phải cân nhắc về lượng calo của mình khi ăn.

Pasta sốt kem có thể cung cấp từ 350 - 450 kcal

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn có thêm thông tin bao nhiêu calo trong mì spaghetti? để lập một kế hoạch dinh dưỡng thích hợp. Tuy nhiên, dinh dưỡng thôi là không đủ. Để giảm cân khỏe đẹp, bạn cần có kế hoạch tập luyện hợp lý. Đặc biệt, ngay tại nhà bạn có thể chủ động kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn với những chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng.

Theo đó, các dòng sản phẩm thể thao chuyên dụng của Poongsan với chính sách bảo hành uy tín sẽ giúp bạn tự tin tập luyện để có được vóc dáng cân đối, thon gọn và sức khỏe bền bỉ, lâu dài hơn. Để biết thêm thông tin chi tiết về các loại máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tốt nhất vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#MÌ #BAO #NHIÊU #CALO #CÁCH #ĂN #MÌ #ĐỂ #KHÔNG #BÉO

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.