Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Nhảy dây 1000 đốt cháy bao nhiêu calo?

1000 đoạn dây nhảy cắt được bao nhiêu calo?

Số calo bạn có thể đốt cháy khi nhảy dây là tương đối cao so với hầu hết các bài tập khác. Nhảy dây nói chung là một trong những bài tập tốt nhất, đồng thời tăng sức chịu đựng, sức bền và đốt cháy nhiều calo chỉ trong một khoảng thời gian nhất định.

Trong môn thể thao nhảy dây cần kết hợp nhịp nhàng và thuần thục nhiều bộ phận trên cơ thể cùng một lúc. Trong thời gian ngắn, nhảy dây có thể giúp người tập đốt cháy nhiều calo.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy trong khi nhảy dây cũng khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào trọng lượng, tốc độ và số lần nhảy. Nếu trọng lượng càng lớn, tốc độ nhảy càng cao và số lần nhảy càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Theo đó, sẽ không có một con số chính xác về lượng calo đốt cháy của nhảy dây 1000 lần mà nó phụ thuộc vào tốc độ, thể lực và kỹ thuật nhảy của mỗi người.

Ở tốc độ bình thường, một phụ nữ nặng 70 kg, nhảy khoảng 80-100 lần / phút, đốt cháy 10-14 kcal. Trong 5 phút thực hiện 500 lần nhảy sẽ đốt cháy khoảng 50 – 70 kcal. Và nhảy dây 1000 lần trong 10 – 12 phút sẽ đốt cháy khoảng 100 – 140 kcal.

Với tốc độ nhanh, một người nặng hơn 100 kg khi nhảy dây có thể nhảy 100 lần, sẽ đốt cháy 20 kcal / phút. Trong 5 phút, nếu bạn có thể nhảy 500 lần, bạn sẽ mất 100 kcal. Nhảy dây 1000 lần với tốc độ nhanh trong 15 phút sẽ giảm 200-300 kcal.

Nhảy dây 1000 đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Tuy là môn thể thao đơn giản nhưng rất dễ tập cho mọi lứa tuổi. Nhưng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện một số cách tập dưới đây để nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn.

  • Dây Nhảy Chất Lượng: Hãy sở hữu ngay một chiếc dây nhảy chất lượng, phù hợp với chiều cao cơ thể, cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập luyện mà không bị vướng chân.
  • Khởi động kỹ trước khi nhảy: để tránh đau cơ, căng cơ, chuột rút và chấn thương trong quá trình tập luyện. Trước khi nhảy dây, bạn nên dành 5-10 phút cho các động tác xoay các khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để làm nóng và tăng khả năng vận động của các thành viên. . nó lên.
  • Nhảy dây xen kẽ: Để không còn cảm giác nhàm chán khi tập luyện, hãy chuyển sang nhảy dây xen kẽ 2 chân, 1 chân, nhảy nâng đầu gối, nhảy chạy bộ, nhảy cao chân …

Có bao nhiêu calo trong 1000 đoạn dây nhảy?  Cách giảm cân hiệu quả với nhảy dây

Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe con người

Thời gian nhảy dây 1000 lần duy trì với tốc độ bình thường khoảng hơn 10 phút nên rất dễ giảm cân. Môn thể thao dễ dàng này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

Cải thiện nhịp thở

Theo Health Fitness Revolution, các bài tập nhảy dây giúp trao đổi khí ở phổi. Khi nhảy dây, bạn cần hít thở sâu trong thời gian dài để tăng cường phổi và xử lý oxy tốt hơn. Theo đó, bạn sẽ không còn bị hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang mà thay vào đó sẽ giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định sau những bài tập bỏ qua trong thời gian dài.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây không chỉ tốt cho phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Theo các chuyên gia, để tăng cường sức khỏe cho phổi và hệ tim mạch, bạn nên nhảy dây 3-5 lần / tuần, mỗi lần từ 15-20 phút. Đặc biệt, khi bạn nhảy dây với cường độ cao hơn bình thường sẽ giúp cải thiện sự ổn định của nhịp tim, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Tác dụng của nhảy dây đối với cơ thể con người

Hỗ trợ giảm béo, giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì việc đốt cháy calo thông qua các bài tập nhảy dây sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trung bình mỗi lần nhảy dây, bạn đốt cháy 10 – 20 kcal / phút. Vì vậy, bạn càng tập thể dục cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.

Cải thiện sự phối hợp

Các nghiên cứu cho thấy những cầu thủ trẻ thường xuyên nhảy dây có khả năng phối hợp tay chân và thăng bằng tốt hơn. Theo đó, nhảy dây khiến não bộ phải chú ý điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân để không bị vướng vào dây.

Tăng mật độ xương

Nhảy dây còn có lợi ích là tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh mắt cá chân và khớp chân. Theo một nghiên cứu từ Đại học Colorado, Denver, Mỹ, xương của người cao tuổi và vận động viên thường giảm dần theo thời gian. Nhưng nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi nhảy dây.

Bên cạnh nhảy dây, các bài tập chạy, đạp xe cũng giúp bạn cải thiện và duy trì hệ thống xương khớp linh hoạt. Đồng thời, cải thiện hệ cơ săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả vùng đùi, hông, bụng, eo,… Theo đó, khi áp dụng đồng thời các bài tập kết hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Nhảy dây rất hữu ích trong việc tăng mật độ xương, giảm mỡ và giảm cân hiệu quả

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1000 đoạn dây nhảy cắt được bao nhiêu calo?. Thường xuyên tập thể dục để đạt được sức khỏe và cân nặng như mong muốn.

Để tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chính hãng uy tín chất lượng, quý khách vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#NHẢY #DÂY #CÁI #GIẢM #BAO #NHIÊU #CALO #NHẢY #DÂY #CÓ #TỐT #KHÔNG

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.