Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu NHO BAO NHIÊU CALO? CÁCH GIẢM CÂN VỚI NHO HIỆU QUẢ để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Nho bao nhiêu calo?  Cách giảm cân hiệu quả với nho

Nho bao nhiêu calo?

Nho là loại trái cây có vị ngọt, ít calo và chất béo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), mức trung bình 100 g nho chứa khoảng 67 kcal calo. Lượng calo này khá thấp nên ăn nho sẽ không gây béo. Ngoài ra, nho còn có các thông tin dinh dưỡng cụ thể như sau:

STT chất dinh dưỡng Nội dung
Đầu tiên Đặc 0,4g
2 Natri 2 mg
3 kali 191 mg
4 Carbohydrate 17g
5 Protein 0,6g

(Bảng chất dinh dưỡng trong 100 g nho)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100 g nho chứa khoảng 67 kcal.

Lợi ích sức khỏe của nho

Khuyến khích thêm nho vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn. Loại quả này có thể cung cấp đủ năng lượng, vitamin, nước, khoáng chất,… để xây dựng chế độ giảm cân lành mạnh, giảm cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảm lượng đường trong máu

Theo kết quả nghiên cứu của trường Đại học Y Dược nổi tiếng thế giới, nho có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nho có chứa chất có thể làm tăng độ nhạy cảm với insulin, có tác dụng chuyển hóa carbohydrate nên giúp cơ thể trao đổi chất glucose nhanh hơn và hạ đường huyết.

Phòng chống các bệnh tim mạch

Nho có nhiều hợp chất thiết yếu giúp tăng khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa sự hình thành cholesterol xấu làm tắc nghẽn mạch máu, đẩy lùi các mảng bám trong thành mạch, thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ tim mạch tốt hơn.

Giảm viêm, ngăn ngừa ung thư

Nho có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, ung thư và sửa chữa tổn thương tế bào do các gốc tự do có hại gây ra. Trên thực tế, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nho có chứa chất chống oxy hóa resveratrol, có tác dụng giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Nho chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, ung thư

Cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Một nghiên cứu khác được công bố bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người khỏe mạnh nếu bổ sung nho vào chế độ ăn uống thường xuyên sẽ cải thiện tốc độ xử lý của não bộ. Nó cũng cho thấy rằng các hợp chất trong nho sẽ cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, chống lại bệnh Alzheimer, giảm viêm não và cải thiện tâm trạng.

Nho còn chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ, axit amin và đường glucozo có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, giúp ích cho người bị suy nhược thần kinh. Ngoài ra, nho còn là nguồn thực vật tự nhiên giúp kích thích sản xuất hormone melatonin để cải thiện hoạt động của cơ thể khi nghỉ ngơi, dẫn đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tăng cường khả năng phục hồi

Nho chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C nên giúp chống lại virus cảm lạnh, ngăn ngừa thủy đậu và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với các loại thực phẩm có lợi khác, nho cũng giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại, chẳng hạn như E.Coli.

Ăn nho có làm bạn béo không?

Tương đối ít calo, nhiều chất xơ và axit amin, ăn nho tươi không hề bị béo mà còn thanh nhiệt, giải độc hiệu quả. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 200-400 g nho tươi là đủ cho thực đơn giảm cân của mình.

Ngoài ra, mặc dù nho có chỉ số đường huyết thấp nhưng chúng hoàn toàn không làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, để có thể bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng từ nho, bạn nên chọn loại nho tươi, ít đường. Đồng thời, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh nhất.

Nho tươi hoàn toàn không gây béo mà còn thanh nhiệt, giải độc hiệu quả

Một số lưu ý khi ăn nho để giảm cân an toàn

Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên ăn nho trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh kế hoạch ăn nho của mình cho phù hợp để giảm cân hiệu quả. Vì vậy để ăn nho giảm cân hiệu quả bạn cần biết một số lưu ý dưới đây để thay đổi linh hoạt và sử dụng như sau.

Đừng ăn quá nhiều nho

Vì lượng đường trong nho khá cao nên bạn chỉ nên ăn tối đa 200 g nho / ngày. Vì vậy không nên lạm dụng nho để tránh dư thừa chất dinh dưỡng gây hại cho cơ thể. Bạn cũng nên hạn chế ăn nho khô do mức năng lượng tương đối cao.

Thêm nho tươi vào món salad

Thêm nho vào món salad và rau trộn trở thành một cách thú vị để thưởng thức loại trái cây ngon ngọt này. Theo đó, nho có thể dùng làm món khai vị, tráng miệng cho bữa chính hoặc ăn nhẹ trong ngày. Bạn cũng có thể làm sinh tố, nước ép nho tươi để giảm cân, giải độc và thanh nhiệt cơ thể.

Chăm chỉ chơi thể thao

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên kết hợp với tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai và lâu dài. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày trên máy chạy bộ hoặc xe đạp thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và giảm cân nhanh hơn khi tập luyện thường xuyên với cường độ cao.

Bạn nên kết hợp với tập thể dục để có một sức khỏe dẻo dai và dẻo dai

Món nho đơn giản và dễ làm

Nước ép nho xanh

Thưởng thức một ly nước ép nho xanh mát lạnh vừa ngon vừa có tác dụng giảm cân cực tốt. Nho xanh có hàm lượng đường thấp hơn các giống nho khác nên sẽ làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, uống nước ép nho xanh mỗi ngày còn giúp điều hòa huyết áp, bệnh tim và tắc nghẽn mạch máu.

Nước nho giải độc

Uống một ly nước detox bạc hà nho và quế vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn một tinh thần và cơ thể bình tĩnh hơn. Nước detox nho với mùi thơm dịu không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn thanh lọc cơ thể, giải độc rất tốt.

Salát Nho

Đĩa salad đẹp mắt có nhiều màu sắc và hương vị trái cây có thể kích thích vị giác của người tiêu dùng. Rau trong món gỏi mang đến sự tươi ngon, thanh đạm, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Salad nho cũng không ngoại lệ với nguyên tắc trên, bạn hoàn toàn có thể làm lại món salad nho để đổi bữa, chống ngán cho gia đình sau bữa ăn nhiều đạm, nhiều chất béo.

Salad nho mang lại sự tươi mát, thanh đạm, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe

Như vậy, bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích có bao nhiêu calo trong nho. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Hiện nay, các dụng cụ thể thao chuyên dụng của Poongsan sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ dưới da, giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, nếu bạn muốn hình thành cơ bắp thì việc tập thể dục sẽ xây dựng, tái tạo và duy trì hệ thống các mô cơ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn đang muốn sở hữu những dụng cụ thể thao chuyên dụng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#NHO #BAO #NHIÊU #CALO #CÁCH #GIẢM #CÂN #VỚI #NHO #HIỆU #QUẢ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.