Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Những lợi ích khi giảm cân bằng sữa hạt mà bạn cần biết để có cách giảm cân tốt nhất.

Sữa hạt ít calo chứa các chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng sữa hạt giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và kiểm soát cân nặng dễ dàng. Có rất nhiều hoạt động có thể làm cho sữa thêm dinh dưỡng để bạn có thể trải nghiệm nhiều hương vị hơn và quá trình giảm cân của bạn sẽ không bị nhàm chán. Viện thẩm mỹ Khơ Thị xin tổng hợp các loại sữa hạt giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Đầu tiên. Tại sao sữa hạt giảm cân?

Sữa hạt rất giàu chất dinh dưỡng: canxi, kali, vitamin E và vitamin D trong sữa hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong sữa hạt có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn cho những người đang cố gắng giảm cân và kiểm soát cân nặng.

Sữa hạt giúp xây dựng cơ bắp, hạn chế chất béo giúp cơ bắp chắc khỏe. Quy trình này ngăn ngừa các nếp nhăn và nếp nhăn trên da trong quá trình giảm cân đột ngột.

Ngăn ngừa lão hóa da với nguồn dưỡng chất dồi dào chống lại các tế bào lão hóa và làm chậm sự phát triển của các gốc tự do.

Uống sữa hạnh nhân có béo không?

Sữa hạnh nhân chứa ít calo và nhiều chất béo không bão hòa giúp điều hòa lipid máu, tích trữ năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tăng cân giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của sữa hạt trong việc kiểm soát cân nặng
Tác dụng của sữa hạt trong việc kiểm soát cân nặng

Sữa hạt có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt điều… hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay thế các loại sữa hạt này trong thực đơn giảm cân hàng ngày cho phong phú và không gây nhàm chán.

Xem thêm: giảm cân bằng sữa ong chúa

2. Danh sách các loại sữa hạt giảm cân ngon và hiệu quả

Sữa hạnh nhân

Vật chất

  • 120 g hạnh nhân chất lượng cao, không mốc, không hư
  • 1 lít nước lọc
  • 4 ngày để có vị ngọt tự nhiên
  • Một túi vải để lọc hạnh nhân sau khi xay

Làm:

  • Bước 1 Ngâm hạnh nhân trong 8-12 giờ qua đêm để hạt nở ra và tách làm đôi.
  • Bước 2: Bóc lớp vỏ nâu bên ngoài để có màu trắng đục đẹp mắt và ngon hơn.
  • Bước 3: Tách hạt quả chà là, cho vào cối xay nhuyễn.
  • Bước 4: Xay hạnh nhân và chà là thành hai phần, mỗi phần với 500 ml nước.
  • Bước 4: Dùng túi lọc để lọc bã hạnh nhân.
  • Bước 5 Cho nước ép hạnh nhân và chà là vào chảo, bắc lên bếp và để nóng một chút. Sau đó khuấy đều để hạnh nhân không bị lắng xuống đáy nồi. Nấu cho đến khi hạnh nhân chín đều, đợi thêm 5 đến 10 phút rồi tắt bếp.
Cách làm sữa hạnh nhân để giảm cân
Cách làm sữa hạnh nhân để giảm cân

Xem thêm: Giảm cân với cỏ cà ri

Sữa tươi

Vật chất

  • 100 gram nguyên liệu tươi
  • 800 ml nước lọc
  • Mùi vani tạo mùi thơm dễ chịu
  • máy xay
  • Lọc qua lưới hoặc túi lọc để lọc hết phần hạt điều còn sót lại

Làm:

  • Bước 1: Củ niễng rửa sạch, ngâm nước muối loãng 15 phút, vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Hấp hạt điều tươi trong 30 phút hoặc ngâm từ 1 đến 2 tiếng.
  • Bước 3: Chia đôi nguyên liệu, xay 2 lần, mỗi lần đổ 400 ml nước.
  • Bước 4: Rây phần hạt điều còn lại.
  • Bước 4: Cho nước hạt điều vào nồi, vặn bếp nhỏ và đảo liên tục cho đến khi hạt điều chín đều. Sau đó rắc thêm chút vani và đun thêm 5 phút thì tắt bếp.
Sữa tươi hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng
Sữa tươi hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng

Sữa đậu xanh

Vật chất

  • 100 g đậu gà khô nguyên hạt hoặc đậu gà bóc vỏ
  • 800 ml nước lọc
  • 4 quả chà là để có vị ngọt tự nhiên của sữa đậu xanh

Làm:

  • Bước 1 Ngâm đậu xanh từ 6 đến 8 tiếng.
  • Bước 2: Loại bỏ lớp vỏ bên ngoài của đậu xanh để có màu trắng đục đẹp mắt hơn. Nếu đậu xanh đã tách vỏ thì rửa nhiều lần để loại bỏ màu nước vàng cho đến khi nước trong.
  • Bước 3: Hấp đậu gà trong 30 phút rồi để nguội.
  • Bước 4: Cho vào máy xay sinh tố với các loại chà là riêng biệt để xay. Phần đậu xanh đem chia đôi, xay mỗi lần với 400 ml nước.
  • Bước 5: Cho phần nước đậu xanh đã xay mịn vào nồi, vặn lửa nhỏ, khuấy liên tục trong quá trình đun. Khi sữa đậu xanh sôi đều, đun thêm 5 phút rồi tắt lửa.
Sữa đậu xanh dễ dàng hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sữa gạo lứt

Vật chất

  • 100 gram gạo lứt
  • 300 ml nước lọc
  • 500 ml sữa tách béo không đường

Làm:

  • Bước 1: Gạo lứt, màu đỏ sậm, rang trên lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
  • Bước 2: Cho 300 ml nước lọc và gạo lứt đã rang vào máy xay, xay thật nhuyễn.
  • Bước 3: Lọc bỏ bã gạo lứt.
  • Bước 4: Đun sôi 500 ml sữa đặc không đường, sau đó đổ nước gạo lứt vào, đun tiếp khoảng 5 đến 10 phút thì tắt bếp.
Giảm cân nhanh chóng với sữa gạo lứt
Giảm cân nhanh chóng với sữa gạo lứt

Xem thêm: Giảm cân bằng táo đỏ sấy khô

Xì dầu

Vật chất

  • 300 gram xì dầu
  • 1 ống vani nhỏ
  • 1,5 lít nước

Làm:

  • Bước 1: Đậu nành rửa sạch, loại bỏ những hạt lép, hạt hư nổi trên mặt nước.
  • Bước 2: Ngâm đậu nành qua đêm từ 6 đến 8 tiếng.
  • Bước 3: Đậu nành tách bỏ vỏ bên ngoài.
  • Bước 4: Chia xì dầu thành 3 phần, xay mỗi lần với 500 ml nước.
  • Bước 5: Lọc bỏ bã xì dầu.
  • Bước 6 Cho sữa đậu nành đã lọc vào chảo, để lửa nhỏ, khuấy đều cho đến khi sữa đậu nành sôi. Hạn chế để lửa lớn sẽ làm sữa đậu nành nổi bọt, chảy và mùi thơm không ngon. Khi sữa đậu nành sôi, cho nửa hạt vani nhỏ vào, khuấy thêm khoảng 1, 2 phút rồi tắt bếp.
Giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành
Giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành

Sữa óc chó

Vật chất

  • 100 gram quả óc chó có vỏ
  • 700 ml nước lọc

Làm:

  • Bước 1 Ngâm quả óc chó qua đêm trong 6 giờ. Hoặc rang hạt óc chó trên lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
  • Bước 2: Xay kỹ quả óc chó với 700 ml nước cất. Có thể chia làm 2 lần xay hoặc xay 1 lần tùy theo lượng xay.
  • Bước 3: Dùng rây hoặc túi lọc để lọc những phần đã vùi kỹ.
  • Bước 4: Cho sữa vào chảo đun ở lửa nhỏ, khuấy đều cho đến khi sữa sôi lăn tăn thì tắt bếp.
Sữa óc chó giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói hiệu quả
Sữa óc chó giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói hiệu quả

Sữa yến mạch

Yến mạch giảm cân được coi là thực phẩm vàng trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ và ít tinh bột, calo nên ăn yến mạch mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả. Nếu thực đơn giảm cân với yến mạch đã nhàm chán, bạn có thể thay đổi tâm trạng với công thức sữa yến mạch giảm béo vừa thơm ngon lại bổ dưỡng.

Chuẩn bị vật liệu: 50 gam yến mạch, nước lọc.

Cách thực hiện:

+ Ngâm hạt yến mạch trong nước vài giờ cho đến khi mềm rồi bóc vỏ.

+ Cho yến mạch vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay nhuyễn.

+ Lọc qua rây lấy phần nước, đun tiếp cho đến khi nước sôi thì tắt bếp.

+ Bảo quản sữa hạnh nhân trong lọ thủy tinh và uống hàng ngày.

3. Khi nào bạn nên uống sữa hạt để giảm cân?

Uống sữa hạnh nhân khi bụng đói vào buổi sáng sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống vào thời điểm này sẽ tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc cung cấp quá nhiều thức ăn cho bữa sau.

Uống một ly sữa hạnh nhân từ 3-4 giờ chiều sẽ hạn chế lượng thức ăn bạn ăn vào ban đêm. Thậm chí sau ly sữa hạt này, bạn có thể cắt bớt bữa ăn tối và ăn thêm trái cây để giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang ăn kiêng giảm cân ít calo và giàu dinh dưỡng, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đường trong sữa hạt, ít béo nên hạn chế tích trữ năng lượng dư thừa. Đặc biệt, sữa hạt giàu vitamin E rất tốt cho não bộ, giảm căng thẳng và cho giấc ngủ ngon hơn.

Thời điểm thích hợp để giảm cân với sữa hạt
Thời điểm thích hợp để giảm cân với sữa hạt

>> Xem thêm thông tin: Giảm cân nhờ uống sữa tươi

4. Lưu ý những cách giảm cân bằng sữa hạt để không bị tăng cân

Không uống sữa hạt sau khi ăn cơm. Nguồn dinh dưỡng từ thức ăn chính, bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ sữa hạt sẽ khiến cơ thể thừa dinh dưỡng. Không sử dụng năng lượng tốt, không lấy và không thay đổi, nó sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

Không uống quá nhiều sữa hạt có đường. Đường khiến bạn béo nhanh hơn. Để giảm cân an toàn và kiểm soát cân nặng, lại hạn chế béo phì, tốt nhất bạn nên uống sữa hạt chưa tiệt trùng.

Cách uống sữa hạt để kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân
Cách uống sữa hạt để kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân

Phương pháp giảm cân bằng sữa hạt không chỉ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất mà còn giảm lượng chất béo và calo tiêu thụ vào cơ thể. Vì vậy, khi kết hợp với các phương pháp giảm cân, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập giảm cân như cardio, HIIT, yoga… để tăng hiệu quả giảm cân và có được thân hình như mong muốn nhanh hơn.




Category: Giảm Cân
#Những #lợi #ích #khi #giảm #cân #bằng #sữa #hạt #mà #bạn #cần #biết

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.