Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu ỔI BAO NHIÊU CALO? ĂN ỔI NHƯ THẾ NÀO TỐT? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Ổi chứa bao nhiêu calo?  Ăn ổi tốt như thế nào?

Bao nhiêu calo trong 1 quả ổi?

Với những ai đang thực hiện thực đơn giảm cân chắc hẳn sẽ thắc mắc “ổi bao nhiêu calo”. Trên thực tế, lượng năng lượng mà một quả ổi cung cấp sẽ thay đổi theo trọng lượng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu, giá trị trung bình trong 100 g ổi chứa lượng calo khoảng 68 kcal. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng mà ổi mang lại như sau:

STT chất dinh dưỡng Nội dung
Đầu tiên Quốc gia 80 – 85g
2 Protein
3 Đặc 0,2 – 0,5g
4 Chất xơ hòa tan 5,5g
5 Carbohydrate
6 Vitamin A, C, B1, B2, B3 và các khoáng chất: sắt, canxi, phốt pho

(Bảng chất dinh dưỡng trong 100 g ổi)

Theo các chuyên gia, chất dinh dưỡng trong 100 g ổi chứa khoảng 68 kcal

Lợi ích của việc ăn ổi mỗi ngày

Lượng khoáng chất trong ổi cũng góp phần giúp cơ thể có được lượng khoáng chất cần thiết, giúp các cơ quan, bộ phận hoạt động ổn định hơn. Ổi chứa hàm lượng vitamin A, C, canxi, folate, kali, chất xơ … thiết yếu.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, kháng viêm và ngăn ngừa cảm lạnh, giảm nguy cơ ung thư, điều hòa nội tiết tố. Hàm lượng vitamin C trong ổi không chỉ giúp bạn có làn da sáng khỏe từ bên trong mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Phòng chống bệnh tiểu đường

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Allahabad, Ấn Độ, ổi có các chất dinh dưỡng đặc biệt giúp giảm lượng đường trong máu. Khi chất xơ được kết hợp với hai chất dinh dưỡng đặc biệt là hạ đường huyết tự nhiên và kali, nó sẽ làm giảm huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, ổi có hàm lượng lycopene cao, giàu vitamin A, E, B6, C sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng nhiễm trùng ở người mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ngoài việc hỗ trợ điều trị lượng đường trong máu, ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vì lượng chất xơ dồi dào sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Theo đó, hàm lượng chất xơ trong ổi tương đối cao, cụ thể cứ 100 g ổi thì có 6 g chất xơ giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về đường ruột.

Lợi ích của việc ăn ổi mỗi ngày giúp bạn có làn da khỏe đẹp từ bên trong

Ăn ổi có thể làm bạn giảm cân?

Ăn ổi có thể giúp bạn giảm cân vì: Ổi chứa ít calo giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối và gọn gàng. Đồng thời, hàm lượng chất xơ và nước cao tạo cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói và kiềm chế cơn thèm ăn.

Để giảm cân an toàn, bạn nên ăn một quả ổi nhỏ khoảng 200-300 g trước bữa ăn, bổ sung vào các bữa phụ trong ngày hoặc uống nước ép ổi bổ dưỡng. Ít calo, thức uống này rất tốt để cải thiện vóc dáng.

Theo đó, bạn nên uống tối đa 400-500 ml nước trái cây mỗi ngày để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đồng thời, bạn cũng có thể tìm đến món salad ổi lạ miệng để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Đối tượng không nên ăn ổi

Mặc dù rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu ăn ổi không đúng cách có thể rước họa vào thân. Mặc dù ổi có nhiều công dụng như vậy nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều ổi. Trên thực tế, có những đối tượng không nên ăn nhiều ổi vì ăn quá nhiều ổi một lúc sẽ gây tác dụng phụ cho cơ thể. Vì vậy, những người sau đây không nên ăn nhiều ổi.

Người bị đau dạ dày

Do nhiều ổi có hạt to, cứng, khó tiêu hóa nên ăn nhiều ổi sẽ gây khó tiêu, về lâu dài có thể gây viêm ruột thừa. Ngoài ra, dạ dày phải hoạt động nhiều, co bóp mạnh, lượng vitamin C tăng tiết axit trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng đau dạ dày nặng hơn.

Bạn nên biết một số lưu ý cần thiết khi ăn ổi để giảm cân hiệu quả

Phụ nữ mang thai

Chất xơ trong ổi khá cao nên tuy giúp tiêu hóa tốt nhưng ăn quá nhiều sẽ gây táo bón, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Khi bà bầu ăn nhiều ổi sẽ vô tình tạo áp lực cho dạ dày và ruột, gây táo bón, đầy bụng khiến hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Những người tiều tụy

Khi các cơ quan trong cơ thể hoạt động không tốt, cơ thể dễ bị suy yếu, gây ra trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này, người bị suy nhược cơ thể có thể dùng nước ép ổi hoặc sinh tố để bổ sung dưỡng chất. Vì vậy, để lấy lại sự cân bằng sinh lực, mỗi người nên ăn 1 quả ổi mỗi ngày trong khung giờ vàng với một ly nước lọc để có một ngày dài năng động.

Tại sao bạn nên ăn ổi trước và sau khi tập thể dục?

Với nhiều công dụng tuyệt vời, ổi rất thích hợp để cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Có thể thấy, ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để cân bằng trọng lượng cơ thể. Các chất này được chuyển hóa dễ dàng, giúp hạn chế lượng chất béo hấp thụ, cho bạn cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài việc bổ sung vitamin và các chất cần thiết thì việc tập luyện với cường độ cao là rất quan trọng để tăng khả năng cải thiện vóc dáng. Theo đó, ổi là loại trái cây rất tốt để cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng để bù lại năng lượng đã mất sau mỗi giờ tập thể dục, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…

Bạn nên ăn ổi trước và sau khi tập luyện để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Bao nhiêu calo trong 1 quả ổi?. Việc cân bằng loại trái cây bổ dưỡng này trong thực đơn của bạn cần có kế hoạch cẩn thận và kết hợp các bài tập giảm cân khác nhau để đạt được hiệu quả đầy đủ của ổi. Đặc biệt, khi giảm cân bằng máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà, ổi sẽ giúp cung cấp các chất hữu ích cho những ai thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Để biết thêm thông tin chi tiết về Máy chạy bộ và Xe đạp tập Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc đến trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#ỔI #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #ỔI #NHƯ #THẾ #NÀO #TỐT

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.