Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu QUÝT BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH KHI ĂN QUÝT MỖI NGÀY để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong quýt?  Lợi ích của việc ăn quýt mỗi ngày

Bao nhiêu calo trong quýt?

Quýt là loại quả có vị chua ngọt, giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Loại quả này rất giàu vitamin, khoáng chất và có mức năng lượng khá thấp, rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể chắc chắn rằng ăn quýt sẽ hạn chế được lượng calo, không ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả.

Theo các chuyên gia, trung bình 1 quả quýt chứa lượng calo từ 35 – 65 kcal tùy theo kích thước khác nhau. Trong 100 g quýt sẽ có khoảng 53 kcal, hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

STT chất dinh dưỡng Nội dung
Đầu tiên Lượng calo 53 kcal
2 Protein 0,8g
3 Carbohydrate 13g
4 Đặc 0,3g
5 Quốc gia 89,4g
6 Vitamin C 26,7 mg
7 canxi 37 mg
số 8 kali 166 mg

(Bảng chất dinh dưỡng trong 100 g quýt)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100 g quýt sẽ chứa khoảng 53 kcal.

Lợi ích của quýt đối với sức khỏe con người

Quýt có rất nhiều công dụng, quýt hay vỏ quýt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, quýt chủ yếu có những công dụng chính sau.

Tốt cho hệ tim mạch

Quýt chứa nhiều kali có khả năng làm giảm huyết áp, loại bỏ natri dư thừa, loại bỏ cholesterol xấu bám trên thành mạch máu. Theo một số nghiên cứu, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, bổ sung quýt vào chế độ ăn uống sẽ giúp trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Tăng khả năng phục hồi

Nếu bạn muốn cơ thể luôn khỏe mạnh thì ăn quýt mỗi ngày là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời. Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong quýt sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa. Vitamin C nói riêng có tác động quan trọng đến chức năng miễn dịch của cơ thể.

Trên thực tế, mỗi quả quýt có thể cung cấp tới 26% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong ngày. Điều này giúp làm giảm các triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp, tăng sức đề kháng chống lại các bệnh tật, nhiễm trùng. Ngoài ra, nó còn làm giảm các bệnh cảm cúm thông thường cho bạn và gia đình.

Muốn cơ thể khỏe mạnh hãy ăn quýt mỗi ngày

Phòng chống bệnh tiểu đường

Theo các nghiên cứu mới nhất, quýt có lượng đường khá thấp, giúp bạn cải thiện các vấn đề về đường huyết. Ngoài ra, lượng chất chống oxy hóa như flavonoid có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn quá trình tạo mỡ, tránh các bệnh thừa nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2.

Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Quýt là loại quả chứa nhiều vitamin A, C và caroten, giúp bạn ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc. Theo đó, ăn nhiều quýt giúp giảm mụn trứng cá, làm lành vết thương và mờ sẹo.

Lượng vitamin C dồi dào trong quýt còn giúp làm sáng da, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Tăng khả năng sản sinh collagen và tái tạo tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da săn chắc, đàn hồi và tươi trẻ vĩnh viễn.

Hạn chế tăng cân béo phì

Quýt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa nên hoàn toàn không có chất béo. Theo đó, ăn quýt sẽ cho bạn cảm giác no nhanh hơn, lâu đói hơn, giúp giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn chính của bạn. Đây là lý do loại quả này được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào các bữa ăn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ăn quýt mang lại cảm giác no nhanh, đỡ đói lâu và giúp giảm khẩu phần ăn.

Những lưu ý khi ăn quýt để tốt cho sức khỏe

Để ăn quýt lành mạnh hơn, một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống lành mạnh của mình.

Thời điểm thích hợp để ăn

Ăn quýt khi bụng đói dễ gây đầy hơi, kích thích axit làm tổn thương dạ dày. Bạn chỉ nên ăn quýt sau khi ăn no khoảng 1 – 2 giờ. Đặc biệt những người bị đau dạ dày, viêm tá tràng không nên ăn quýt khi đói. Ngoài ra, bạn không nên kết hợp ăn quýt với củ cải, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến tuyến giáp.

Ăn kiêng và tập thể dục điều độ

Quýt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là khả năng hạn chế tăng cân, béo phì. Theo đó, bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số BMI như mong muốn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, lượng calo cơ thể tiêu thụ sẽ được chuyển hóa để phục vụ các hoạt động thể chất bình thường của cơ thể.

Quýt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, có khả năng hạn chế tăng cân

Đối tượng không nên ăn quýt

  • Những người bị ho, đặc biệt là trẻ nhỏ không nên ăn quýt vì loại quả này sẽ khiến tình trạng ho nặng hơn.
  • Người bị viêm loét dạ dày ợ chua, người bị viêm loét nặng. Những người mắc bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa không nên ăn quýt.
  • Những người mắc bệnh thận sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng sỏi thận nếu ăn nhiều quýt.
  • Những người sau khi phẫu thuật đường tiêu hóa nên hạn chế ăn loại quả này, vì hàm lượng axit citric cao sẽ làm giảm khả năng lành vết mổ và chảy máu.
  • Người dùng thuốc kháng sinh ăn nhiều quýt có thể làm hỏng cấu trúc của thuốc và làm cho thuốc không còn tác dụng.

Món ngon tiết kiệm với quýt

Một số món ăn thanh đạm từ quýt giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh cảm cúm thông thường. Dưới đây là một số món ăn dễ chế biến từ quýt giúp bạn bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Trà mật ong

Người ta thường dùng vỏ quýt luộc với nước sôi, cho thêm ít gừng và mật ong. Uống trà quýt sẽ giúp bạn điều trị các chứng ho cứng đầu theo mùa, viêm họng do thay đổi thời tiết hoặc các bệnh mãn tính về đường hô hấp.

Uống trà quýt sẽ giúp bạn đối phó với những cơn ho dai dẳng theo mùa

Mứt gừng quýt

Món mứt gừng quýt chua chua, ngọt ngọt, cay cay hấp dẫn sẽ kích thích vị giác giúp món ăn thêm ngon miệng. Với cách làm khá đơn giản, bạn hãy gọt vỏ quýt và gừng, thái miếng nhỏ rồi đem phơi khô. Sau đó trộn tất cả các nguyên liệu vừa băm nhỏ với 800g đường, để đường tan hết là bạn đã có món mứt gừng quýt hấp dẫn.

Quýt ngâm đường

Món quýt ngâm đường phèn cũng là một trong những món ăn rất hữu ích để phòng ho, cảm lạnh và tăng cường sức đề kháng. Khi pha trà, bạn có thể thêm nước quýt ngâm và pha với đá để có một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và rẻ tiền.

Quýt ngâm đường phèn là một trong những món ăn có tác dụng phòng ho, cảm lạnh

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu bao nhiêu calo trong quýt Cũng như những lợi ích sức khỏe của quýt để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng và giảm cân của bạn. Ngoài kế hoạch ăn uống khoa học, bạn cũng cần thực hiện các bài tập thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể trạng.

Hiện nay, các chương trình tập luyện tích hợp trên máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà của Poongsan cho phép bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và lấy lại vóc dáng. Theo đó, nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể lựa chọn các dụng cụ thể dục thể thao tại nhà để nâng cao sức khỏe mỗi ngày một cách an toàn và hiệu quả hơn.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các thiết bị chăm sóc sức khỏe và dụng cụ thể thao chuyên dụng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#QUÝT #BAO #NHIÊU #CALO #LỢI #ÍCH #KHI #ĂN #QUÝT #MỖI #NGÀY

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.