Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu RAU MUỐNG BAO NHIÊU CALO? ĂN RAU MUỐNG CÓ TỐT KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong rau bina?  Ăn rau muống có tốt không?

Bao nhiêu calo trong rau bina?

Rau muống là lựa chọn phù hợp trong thực đơn giảm cân cũng như góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo USDA, mọi 100 g rau muống chứa 18,9 kcal. Với mức calo này, mỗi khi thưởng thức, bạn hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề cân nặng nữa.

Tuy nhiên, khi bạn kết hợp nhiều nguyên liệu hơn, một số món ăn chế biến từ rau muống sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Đặc biệt:

STT Một loại món ăn Hàm lượng calo
Đầu tiên Rau bó xôi luộc 40 kcal
2 Cải bó xôi xào tỏi 112 kcal
3 Thịt bê xào rau muống 165 kcal
4 Rau muống xào giá đỗ 117 kcal
5 Gỏi rau muống tôm thịt 201 kcal
6 Nộm tai heo rau muống 196 kcal
7 Canh cà chua rau muống tôm khô 138 kcal

(Tổng hợp hàm lượng calo trong các món ăn từ rau muống)

Rau muống là lựa chọn phù hợp trong thực đơn giảm cân lành mạnh

Ăn rau muống có tốt không?

Là một trong những loại thực phẩm “sạch” chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, rau muống có thành phần dinh dưỡng chính là nước và chất xơ. Cứ 100 g rau muống thì có hàm lượng nước, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như sau:

  • Nước: 92g
  • Chất xơ: 5,5g
  • Chất đạm: 0,67g
  • Các vitamin và khoáng chất như: canxi, magiê, sắt, phốt pho, kali, kẽm, natri, đồng, selen, mangan, vitamin A, C, E, K, B6, thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, folate, choline, lutein và zeaxanthin.

Có thể thấy, rau muống không có chất béo nhưng lại chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vì vậy, hoàn toàn có thể sử dụng loại rau này trong quá trình giảm cân, giảm mỡ tích tụ và tránh được nhiều tác hại xấu của mỡ thừa. Ngoài ra, khi bạn ăn rau muống điều độ còn có tác dụng tích cực cho sức khỏe như cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Rau muống thường xuất hiện trong bữa cơm gia đình

Những lợi ích sức khỏe của rau bina là gì?

Rau muống chứa nhiều chất dinh dưỡng nên có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe. Cụ thể, một số công dụng phổ biến của rau muống dưới đây sẽ là những điều bạn cần biết.

Hạn chế tình trạng thiếu máu

Hàm lượng sắt trong rau muống tương đối cao nên đối với những người bị thiếu máu, phụ nữ mang thai và các bé gái bước qua tuổi dậy thì thì việc bổ sung sắt cho cơ thể loại thực phẩm này là vô cùng quan trọng. Từ đó, bạn có thể tránh được tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả.

Bổ sung vitamin cho mắt

Ngoài chất xơ, hàm lượng vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực, giúp mắt sáng khỏe, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể cũng như tăng sức đề kháng cho đôi mắt của bạn.

Giảm táo bón

Đối với những người có tiền sử táo bón, ăn rau muống có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng bệnh một cách tối đa. Hãy bổ sung loại rau này vào bữa ăn và thực đơn hàng ngày để cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, bạn nên tăng cường vận động, hạn chế ngồi nhiều, tập các bài thể dục thể thao để có vóc dáng gọn gàng, cân đối, tác phong nhanh nhẹn hơn.

Cải bó xôi có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư

Chất selen trong rau muống có thể ngăn ngừa và ức chế tế bào ung thư trong cơ thể rất tốt. Ngoài ra, loại rau này còn có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể đẩy lùi “mầm mống” ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư trực tràng và ung thư da.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Trong rau muống có chứa các chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể một cách hiệu quả. Theo đó, bất kỳ bữa ăn thông thường nào có sự góp mặt của rau muống sẽ giúp cơ thể tự bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút … trong môi trường.

Ngăn ngừa lão hóa da

Cần nhắc đến tác dụng “chống lão hóa ngược” của rau muống nhờ khả năng chống lão hóa và tái tạo da hiệu quả. Rau muống sẽ ngăn ngừa tổn thương tế bào da do các gốc tự do gây ra. Đồng thời hạn chế tác động xấu của ánh nắng trực tiếp, khói bụi, mỹ phẩm kém chất lượng…. Cũng như đẩy lùi sự xuất hiện của các nếp nhăn, đồi mồi và ức chế sự phát triển của hắc tố melanin.

Hỗ trợ chăm sóc tóc

Một trong những công dụng làm đẹp hiệu quả mà có thể bạn chưa biết đó là khả năng dưỡng trắng chân tóc nhanh chóng. Theo thời gian, ăn rau muống thường xuyên có thể cải thiện cấu trúc tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn, tránh gãy rụng và xơ rối.

Ăn rau muống thường xuyên có thể cải thiện kết cấu tóc

Món ngon với rau muống

Sự đa dạng trong cách chế biến rau muống giúp bữa cơm gia đình thêm phong phú và hấp dẫn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó trong các bữa ăn gia đình 3 – 4 lần / tuần. Một số công thức nấu rau muống dưới đây là “gợi ý” hấp dẫn mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn.

Rau bó xôi luộc

Món đầu tiên rất quen thuộc với các bạn là rau muống luộc để thưởng thức “hương vị nguyên bản” của loại rau dân dã. Món ăn đặc biệt này không tốn nhiều thời gian, công sức chế biến mà còn không chứa chất béo, hoàn toàn thích hợp cho những người đang giảm cân, bị mỡ trong máu hay béo phì. Khi ăn bạn có thể chấm với nước mắm chanh, sấu và ớt cực kỳ hấp dẫn.

Thịt bê xào rau muống

Rau muống xào thịt bò khi dùng với cơm trắng thì ngon tuyệt. Ngoài hương vị hấp dẫn, hàm lượng calo của món rau muống xào thịt bò có thể nhỉnh hơn so với các loại rau luộc thông thường. Theo đó, món ăn này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, sắt, chất béo, v.v.

Cải bó xôi xào tỏi

Rau muống xào tỏi rất dễ chế biến lại tiết kiệm được nhiều thời gian. Sự kết hợp hoàn hảo của rau muống với mùi thơm đặc trưng của tỏi và các loại gia vị đã tạo nên một món ăn vừa hấp dẫn.

Rau muống xào tỏi thơm ngon, dễ chế biến, tiết kiệm thời gian

Qua bài báo Có bao nhiêu calo trong rau muống?, có thể thấy tầm quan trọng của rau muống đối với người Việt Nam. Rau muống đã trở thành một loại thực phẩm quen thuộc có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Với hàm lượng calo thấp trong rau muống, bạn có thể yên tâm tiêu thụ mà không sợ béo phì. Tuy nhiên, ăn nhiều cũng không tốt, chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá tải so với nhu cầu của cơ thể.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đừng quên bổ sung rau muống vào thực đơn ăn kiêng của mình. Đồng thời kết hợp tập luyện với các dụng cụ thể thao như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục chất lượng để đạt được một chỉ số cơ thể như mong muốn.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm máy tập chất lượng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#RAU #MUỐNG #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #RAU #MUỐNG #CÓ #TỐT #KHÔNG

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.