Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Sau khi ăn nên làm gì để không béo bụng và giảm cân? để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân hiệu quả sau khi ăn
Tôi nên làm gì sau khi ăn để không bị tăng cân?

Sau khi ăn xong nên làm gì để không bị tích mỡ thừa, béo bụng và tăng cân? Nhiều người có thói quen ngồi hoặc ngủ ngay sau khi ăn, đây là một trong những cách giúp bạn tăng cân lên từng ngày. Cùng Khơ Thị tìm hiểu những việc cần làm sau khi ăn để giảm cân nhé!

Đầu tiên. Sau bữa ăn nên làm gì để không bị béo bụng?

Mọi người thường làm gì sau khi ăn? Áp dụng những thói quen đơn giản sau đây vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng của mình!

Đi bộ tập thể dục dễ dàng Sau khi bạn ăn

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn 30 phút giúp giảm cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn để hạn chế tích tụ mỡ trong dạ dày.

Sau khi ăn 30 phút hoặc một giờ, bạn có thể vận động nhẹ bằng cách đi dạo trong sân, công viên. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn mà còn tránh được việc nằm, ngồi nhiều gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Uống nước chanh hoặc nước gừng

Nước chanh và gừng có tác dụng hỗ trợ giảm cân sau khi ăn.
Nước chanh và gừng giúp giảm cân.

Gừng và chanh không chỉ có công dụng tốt cho sức khỏe mà còn là nguyên liệu giảm cân khi được đưa vào các công thức giảm cân. Gingerol trong gừng giúp quá trình phân hủy chất béo và mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn chặn quá trình hình thành mỡ tự nhiên.

Gingerol giúp tăng pH dạ dày, giảm cholesterol, giảm béo bụng hiệu quả. Với tính chất nóng lên, khi gừng tiếp xúc với da sẽ giúp sinh nhiệt, làm tan bã nhờn, tiêu mỡ nhanh hơn. Hơn nữa, nước gừng giúp thải độc, là thức uống chống oxy hóa mạnh, tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào, chống ung thư.

Chanh rất giàu axit citric – một loại axit hữu cơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, polyme pectin trong chanh ngăn chặn sự thèm ăn và giúp giảm cân. Việc lựa chọn và sử dụng hai loại nước này sau bữa ăn đang trở nên phổ biến và thiết thực đối với nhiều người mà hiệu quả mang lại rất tuyệt vời.

Xoa bóp nhẹ vùng bụngSau khi bạn ăn

Mát xa bụng nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp giảm cân
Mát xa nhẹ nhàng vùng bụng giúp giảm cân.

Bạn nên làm gì sau khi ăn để giảm cân? Xoa bóp bụng sau bữa ăn là thói quen không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Mát xa nhẹ nhàng bằng tay hoặc chườm đá là những liệu pháp hữu hiệu để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

Ăn một quả chuối sau khi ăn

Chuối là thực phẩm thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân, nó có thể dùng để chế biến các món salad hoặc sinh tố. Ăn một quả chuối sau mỗi bữa ăn giúp tiêu hóa thức ăn của bạn tốt hơn, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn sữa chua không đường

Ăn sữa chua chưa tiệt trùng sau bữa ăn có lợi cho tiêu hóa.
Ăn sữa chua nguyên chất sau bữa ăn.

Sữa chua không đường được các chị em yêu thích vì vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp da đẹp nhất mỗi ngày. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa vi khuẩn có hại và tạo điều kiện thuận lợi cho hệ vi sinh đường ruột phát triển. Điều này sẽ tăng tốc độ tiêu hóa và giúp bạn giảm cân, đặc biệt là sau khi ăn quá nhiều.

2. Những lưu ý cần loại bỏ sau khi ăn Bụng không to

Ngoài những thói quen kể trên, hãy ghi nhớ những điều nên làm sau khi ăn dưới đây để quá trình giảm cân diễn ra tốt đẹp.

Tắm sau khi ăn

Không tắm sau khi ăn
Không tắm sau khi ăn.

Tắm rửa sau khi ăn là thói quen của nhiều người hiện nay, nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng hơn bình thường, đồng thời mạch máu ngoài da giãn nở, máu lưu thông đến tứ chi giúp điều hòa nhiệt độ. Do đó, lượng máu trong cơ quan tiêu hóa giảm đi đáng kể, kéo theo đó là quá trình tiêu hóa bị chậm lại, thức ăn không kịp phân hủy và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng giảm đi.

Ăn ngọt

Ăn đồ ngọt sau bữa ăn không phải là một thói quen tốt. Nguyên nhân là do cơ thể cần sản sinh ra các enzym cần thiết để tiêu hóa thức ăn đã nạp vào cơ thể. Tuyến tụy sản xuất insulin và hấp thụ glucose. Nếu bạn ăn đồ ngọt sau bữa ăn, nó sẽ làm tăng lượng đường và cơ thể phải sản xuất nhiều insulin hơn. Về lâu dài, điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Uống trà

Không uống trà vì ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
Đừng uống trà vì nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn..

Chúng ta thường nghĩ rằng uống một tách trà nóng ngay sau bữa ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình hấp thụ. Nhưng thực tế thì ngược lại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất tannin trong trà ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và ngăn cơ thể hấp thụ sắt. Đồng thời, khi các chất này kết hợp với protein, vitamin B1, sắt sẽ tạo ra những chất khó hấp thu.

Ngoài ra, chất tanin và thiocin trong trà gây ức chế dịch vị và dịch ruột, không tốt cho tiêu hóa khiến thức ăn khó hấp thụ.

Hoạt động thể chất mạnh mẽ

Nhiều người cho rằng tập thể dục hoặc vận động ngay sau khi ăn là tốt và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nhưng đây là một sai lầm lớn từ phía chúng tôi.

Khi bạn vận động mạnh hay tập thể dục, lượng máu trong cơ thể sẽ tập trung điều khiển các cơ quan tiêu hóa hoạt động, lượng máu này ngay lập tức được chuyển đến các cơ để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Hoạt động tiêu hóa bị suy giảm do làm chậm quá trình này, làm suy giảm khả năng hấp thụ chất lỏng và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, còn có các triệu chứng buồn nôn, tăng nguy cơ chấn thương, run, đau dạ dày.

Uống thật nhiều nước

Tránh uống nhiều nước vì làm quá tải dạ dày
Tránh uống nhiều nước vì làm quá tải dạ dày.

Khi thức ăn vào đến dạ dày sẽ tạo ra axit để tiêu hóa, nếu bạn uống nhiều nước, axit bị loãng, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ gây ra các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi, ợ chua.

Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi ăn có thể làm nặng bụng, khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, dễ gây táo bón. Nó có thể gây ra tình trạng co thắt dạ dày nghiêm trọng hơn.

Ăn trái cây

Nhiều người có thói quen ăn trái cây ngay sau khi ăn ngọt và cho rằng điều này giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn do các axit có trong trái cây.

Nhưng ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn vì nó tích cực tiêu hóa lượng thức ăn vừa ăn và gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Không chỉ vậy, trái cây còn chứa nhiều đường và tinh bột khó tiêu hóa hơn. Và chất flavon trong nhiều loại trái cây cũng dễ bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành axit thiocyanic, về lâu dài có thể gây bệnh tuyến giáp.

Tránh nằm hoặc ngồi sau khi ăn

Ngủ sau khi ăn khiến thức ăn không được tiêu hóa hết
Ngủ sau khi ăn khiến thức ăn không được tiêu hóa hết.

Sau khi ăn xong, nhiều người có thói quen xem tivi, điện thoại, thậm chí là đi ngủ.

Ngủ sau bữa ăn khiến thức ăn không được tiêu hóa hết do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, thức ăn tích trữ sẽ biến thành mỡ bụng.

Ngoài ra, ngồi vào bàn, ưỡn lưng hay co chân lên ngực đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến ngực bạn ngấn mỡ.

3. Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn Nó giúp loại bỏ mỡ thừa

Bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ thừa
Bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ thừa.

Tập thể dục nhẹ nhàng từ 30 phút đến 1 tiếng sau mỗi bữa ăn là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. Bạn có thể xem và theo dõi Khơ Thị mỗi ngày qua 3 bước đơn giản dưới đây nhé!

  • Bước 1: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, lưng thẳng, dựa vào tường.
  • Bước 3: Chắp hai tay lại, sau đó đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể trong 5 phút.

Nên làm gì sau bữa ăn để giảm mỡ bụng và không nên làm gì sau bữa ăn mà Khơ Thị đã trình bày trên đây, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện thân hình của mình. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh chóng, ngoài những thói quen nêu trên, bạn nên tạo cho mình một thực đơn giảm cân hàng ngày và chương trình tập luyện hiệu quả để đạt được cân nặng như mong muốn mà vẫn khỏe mạnh.




Category: Giảm Cân
#Sau #khi #ăn #nên #làm #gì #để #không #béo #bụng #và #giảm #cân

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.