Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá thời kỳ COVID hoành hành để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân tại nhà mà không cần đến phòng tập, đặc biệt là trong thời gian tập gym, khi các phòng tập đóng cửa chỉ 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ gầy đi. Cùng tham khảo các bài tập giảm cân tại nhà để có được thân hình cân đối.

Giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục tại nhà.
Loại bỏ cân nặng hiệu quả bằng cách tập thể dục tại nhà.

Đầu tiên. Tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Khởi động trước khi tập luyện

Nâng người là một bài tập khởi động phổ biến
Nâng người là một bài tập khởi động phổ biến.

Để bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần khởi động kỹ, ngay cả những bài tập đơn giản nhất. Đây là bước giúp tăng nhiệt độ cơ thể, thích nghi với nhịp điệu, hạn chế chấn thương khi tập luyện. Trong quá trình sưởi ấm, máu giàu oxy sẽ đi đến toàn bộ cơ thể.

  • Vòng đeo tay: Duỗi hai tay theo chiều ngang, duỗi thẳng các ngón tay. Tiếp tục đưa tay về phía trước và thực hiện tương tự trong 2 phút theo chiều ngược lại.
  • Chiều cao đùi: Đứng ở tư thế thẳng, hai tay dang rộng. Giữ từng chân nâng cao nhất có thể trong 30 giây.

>> Xem thêm các bài viết khác: Cách giảm mỡ bắp chân và đùi – để có thân hình thon gọn

Squats

Squat tác động nhiều nhóm cơ, đặc biệt là mông, hông, đùi và còn hỗ trợ tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đây là bước được nhiều người thực hiện và tập tại nhà để giúp bạn có thân hình giảm béo nhanh nhất.

Squats
Vị trí thực hiện bài tập squat.

Đang làm

  • Chân rộng hơn chiều rộng vai để giữ thăng bằng.
  • Giữ lưng thẳng và từ từ hạ hông xuống cho đến khi đầu gối thẳng.
  • Từ từ duỗi thẳng.
  • Ngực anh hẩy ra phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện 2-3 hiệp.

Bài tập Donkey Kicks

Donkey kick, còn được gọi là bài tập đá, là một bài tập giúp săn chắc cơ bụng và đùi của bạn. Bằng cách tập trung vào chân, toàn bộ cơ thể của bạn phải ổn định khi bạn nhấc chân lên, do đó, nó cũng hoạt động cốt lõi và cơ vai của bạn.

Đang làm

  • Nghĩ về điểm xuất phát trên cả bốn chân.
  • Cúi người, bắt đầu nhấc chân phải lên, đầu gối gập lại, hai chân bằng phẳng và gập hông.
  • Dùng cơ mông ép hai chân thẳng lên trần nhà và vắt vẻo trên đầu. Đảm bảo rằng hông và xương chậu của bạn luôn hướng xuống đất.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Hoàn thành 20 lần lặp lại cho mỗi chân trong 4-5 hiệp.

Trả lời: Chạy bộ có giảm cân hiệu quả không?

Đẩy lên

Đẩy
Các bước thúc đẩy để giảm cân.

Chống đẩy là bài tập giảm mỡ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bắp tay, bụng và vai. Ngoài ra, chống đẩy giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Đang làm:

  • Hai tay đặt trên sàn bằng vai, dùng cả hai ngón tay đặt trên sàn, thẳng lưng.
  • Từ từ hạ khuỷu tay xuống cho đến khi cơ thể song song với sàn và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần trong mỗi hiệp, lặp lại 2-3 hiệp mỗi ngày.

Ván và gập bụng

Plank và gập người bên hông là bài tập giúp bạn có một vùng bụng phẳng và cực kỳ mịn màng. Plank không chỉ luyện chứng táo bón hàng ngày mà còn giúp ích cho vai và lưng của bạn.

Đang làm

  • Bắt đầu với tư thế plank, nằm trên sàn trước mặt với khuỷu tay ngang vai. Thẳng và ngón tay, hông và đầu trực tuyến.
  • Xoay trái, cánh tay phải để quay trái. Cánh tay trái uốn cong 90 độ, khuỷu tay hướng về ống chân.
  • Đưa đầu gối trái lên và kéo đầu gối trái lên.
  • Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Làm tương tự ở phía bên kia.

THAM KHẢO Phương pháp đạp xe giảm cân

Plank-Up

Plank-Up
Plank-Up

Đang làm

  • Giữ cánh tay của bạn trên sàn, giữ khuỷu tay của bạn dưới vai và mở rộng chân về phía sau.
  • Giữ lưng thẳng, cánh tay phải thẳng và lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, ngay dưới vai, sau đó lặp lại với cánh tay trái và vào tư thế chống đẩy.
  • Quay trở lại cánh tay phải và sau đó xuống bên trái để bắt đầu chuyển động.
  • Lặp lại, nâng tay trái trước, tiếp tục chuyển đổi.
  • Lặp lại 12 lần trong mỗi hiệp, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

Kéo giãn cơ, thư giãn sau khi tập luyện

Làm mát là một cách giúp cơ bắp thư giãn
Tập thể dục để hạ nhiệt là cách giúp cơ bắp thư giãn.

Làm mát là bước quan trọng và cuối cùng trong mọi bài tập. Các bài tập lạnh dần dần đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi từ khi thức giấc. Giải phóng tất cả các cơ sau khi tập, giúp cơ thư giãn hoàn toàn.

Bạn có thể sử dụng ghế sofa ở nhà hoặc trên ghế, mặc dù bài tập này được thực hiện tốt nhất trên ghế thể dục. Ngoài ra, thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm các nguy cơ như căng cơ, chuột rút, v.v.

Đang làm:

  • Đưa chân trái về phía trước. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn chân phải.
  • Từ từ ngồi xuống cho đến khi bạn ngồi trên ghế hoặc ghế sofa.
  • Sau đó, với chân trái của bạn vẫn hơi nghiêng về phía trước để có được sức mạnh để đứng dậy khỏi ghế hoặc đi văng mà không chạm sàn.
  • Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Xem thêm đi bộ để giảm cân hiệu quả

2. Thời điểm thích hợp để tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục mọi lúc có thể giúp bạn đốt cháy calogiảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm béo, giảm béo và tập thể dục thì thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo.

Những người chạy và tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn hấp thụ lượng mỡ thừa mà còn giúp bạn giảm táo bón do tiêu hóa chất béo trong lúc đói.

Để không bị mất sức khi tập luyện, bạn nên pha một cốc nước chanh với mật ong vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng vừa giảm béo đúng cách.

3. Lưu ý khi bạn giảm cân thông qua tập thể dục

Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục để giảm cân
Có một số điều bạn cần lưu ý khi tập giảm cân.
  • Không tập thể dục khi đang rất đói hoặc rất no.
  • Điều quan trọng là phải thở đúng cách trong khi tập thể dục. Kiểm soát hơi thở có thể giúp tăng cường độ bền và hiệu quả của bài tập.
  • Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày. Không nên tập quá ít và quá lâu vì có thể dẫn đến bỏng.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
  • Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có được thân hình thon gọn, săn chắc nhanh chóng.
  • Chọn quần áo thoải mái và hấp dẫn.

Viện thẩm mỹ Khơ Thị Với những bài tập thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả được giới thiệu trên đây, bạn gái có thể tập luyện mỗi ngày. Các hoạt động lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống điều độ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mang lại thân hình gọn gàng và săn chắc hơn.


Category: Giảm Cân
#thời #kỳ #COVID #hoành #hành

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.