Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học trong 2 tuần giảm 8kg để có cách giảm cân tốt nhất.

1 ngày Bữa sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và bữa phụ (62 calo): 1 quả cam vừa.
Bữa trưa (360 calo): 4 chén salad đậu trắng và rau và bữa ăn nhẹ buổi chiều (95 calo): 1 quả táo vừa.
Bữa tối (420 calo): Rau trắng luộc, 1 chén nhỏ gạo lứt và 0,5 kg ức gà nướng không xương. Ngày 2 Bữa sáng (270 calo): 1 bánh sandwich trứng tráng và Bữa ăn nhẹ (101 calo): 1 hạt đậu vừa.
Bữa trưa (392 calo): 0,5 gam thịt gà viên nấu với tỏi và dầu và bữa ăn nhẹ buổi chiều (62 calo): 1 quả cam vừa.
Bữa tối (439 calo): Súp đậu phộng bí ngô và 1 chén nhỏ gạo lứt >> Tổng calo 1.225 calo, 63 g protein, 147 g carbs, 33 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.965 mg natri. Ngày 3 Bữa sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và bữa ăn nhẹ (62 calo) – 1 quả cam vừa.
Bữa trưa (392 calo): 0,4 gam thịt băm với tỏi và bữa ăn nhẹ buổi chiều (92 calo) – 12 quả anh đào.
Bữa tối (439 calo): 300g cá rô phi nướng với đậu xanh + 1 chén gạo lứt >> Tổng lượng calo: 1.206 calo, 62g protein, 174g carbs, 37g chất xơ, 48g chất béo, 1.444mg natri. lần thứ 4 – Bữa sáng (257 calo): Cháo yến mạch muối, 200ml sữa tươi không đường và Bữa phụ (62 calo): 1 quả cam vừa.
Bữa trưa (392 calo): 0,5 gam gà viên trong dầu tỏi và bữa ăn nhẹ (105 calo) – 1 quả chuối vừa.
Bữa tối (432 calo): 0,5 gam ức gà áp chảo, xốt salad. Ngày 5 Bữa sáng (290 calo): 1 khẩu phần bánh mì nướng bơ đậu phộng chuối quế Bữa ăn nhẹ (32 calo): 1/2 quả kiwi.
Bữa trưa (392 calo): 0,4 gam thịt luộc với gừng, bắp cải luộc.
Bữa tối (543 calo): 0,5 gam thịt lợn quay với bông cải xanh(Không ăn 5 cơm mỗi ngày)Tổng lượng calo: 1.225 calo, 54g protein, 102g carbohydrate, 30g chất xơ, 71g chất béo, 1.175mg natri. Ngày 6 – Bữa sáng (257 calo): Cháo yến mạch muối, 200 ml sữa tươi không đường và snack (101 calo) – 1 quả ớt vừa.
Bữa trưa (325 calo): 5 lát bánh mì yến mạch với thịt lợn và đồ ăn nhẹ (62 calo) 1 quả cam vừa.
Bữa tối (543 calo): 0,5 g thịt lợn quay với ớt chuông, salad sống Tổng lượng calo: 1,203 calo, 57 g protein, 146 g carbs, 31 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.120 mg natri. thứ 7 Bữa sáng (307 calo): 1 ly sinh tố bơ và bữa ăn nhẹ (35 calo): 2 quả mận chín.
Bữa trưa (352 calo): Cà chua, dưa chuột, salad cà rốt với nước sốt trứng tươi, 2 lát bánh mì yến mạch và bữa ăn nhẹ (32 calo) 1/2 quả kiwi.
Bữa tối (490 calo): bí xanh nấu chín 0,3 gam tôm tươi. 1 chén gạo lứt Tổng lượng calo: 1.214 calo, 35g protein, 163g carbs, 48g chất xơ, 55g chất béo, 1.365mg natri. Ngày 8 Bữa sáng (338 calo): 1 quả trứng luộc với bắp cải chiên và Bữa ăn nhẹ (119 calo): 1 chén bí đỏ băm nhỏ với sốt trứng tươi.
Bữa trưa (325 calo): 5 lát bánh mì yến mạch với thịt lợn ăn kèm với salad sống và Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả mận.
Bữa tối (302 calo): 0,5 gram bông cải xanh với ức gà và bữa tối Bữa ăn nhẹ (102 calo): 1 quả xoài Tổng lượng calo: 1,216 calo, 58g protein, 121g carbohydrate, 26g chất xơ, 60g chất béo bão hòa, 1,816mg natri. Thứ 9 – Bữa sáng (307 calo) 1 cốc sinh tố bơ và Bữa ăn nhẹ (35 calo) 1/2 quả kiwi.
Bữa trưa (328 calo): Bí ngô với đậu phộng, 1 chén gạo lứt và Bữa ăn nhẹ (92 calo) 1,5 quả chuối.
Bữa tối (453 calo): Tương cà, bắp cải xào tỏi, 1 chén gạo lứt Tổng lượng calo 1.216 calo, 44 ​​g protein, 149 g carbs, 42 g chất xơ, 59 g chất béo, 1.248 mg natri. ngày 10 Bữa sáng (290 calo): 1 khẩu phần bánh mì nướng bơ đậu phộng – chuối quế và Snack (64 calo) 1 cốc dâu tây.
Bữa trưa (370 calo): 0,4 gam ức gà nướng trong lò vi sóng, 1/2 chén gạo lứt và Bữa ăn nhẹ (92 calo) sữa chua nha đam.
Bữa tối (402 calo): 0,4 gam thịt bò với gừng, bắp cải luộc, 1/2 chén gạo lứt. Tổng lượng calo 1.217 calo, 72 g protein, 127 g carbohydrate, 29 g chất xơ, 50 g chất béo, 1.133 mg natri. Ngày 11 Bữa sáng (270 calo): 1 khẩu phần bánh mì nướng bơ và Bữa ăn nhẹ (64 calo) 1 cốc dâu tây.
Bữa trưa (397 calo): 0,4 gam ức gà trộn với salad (xà lách, đậu, chanh, 1 thìa cà phê đường, hành tây).
Bữa tối (478 calo): 3 con cá hồi nướng và bông cải xanh măng tây với sốt bơ chanh tỏi. Tổng lượng calo: 1.209 calo, 68g protein, 128g carbohydrate, 28g chất xơ, 50g chất béo, 1.233mg natri. Ngày 12 Bữa sáng (290 calo): 1 củ khoai lang 350 g và bữa phụ (96 calo): 1,5 quả chuối.
Bữa trưa (344 calo): Bắp cải luộc, đậu phộng rang, 1 chén gạo lứt và Bữa ăn nhẹ (78 calo): 1 quả trứng luộc.
Bữa tối (408 calo): Mỳ Ý với bò viên Tổng lượng calo: 1.216 calo, 60 gam protein, 124 gam carbohydrate, 30 gam chất xơ, 56 gam chất béo, 1.463 mg natri. Ngày 13 Bữa sáng (264 calo): 200 ml sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì yến mạch và đồ ăn nhẹ (62 calo) 1 quả cam.
Bữa trưa (325 calo): 0,5 gam bông cải xanh, ức gà và bữa ăn nhẹ (95 calo) 1 quả táo vừa.
Bữa tối (446 calo): 0,3 gam bí xanh nấu chín, tôm tươi, 1 chén gạo lứt. Tổng lượng calo: 1.200 calo, 68g protein, 133g carbohydrate, 31g chất xơ, 52g chất béo, 1.102mg natri. Ngày 14 Bữa sáng (270 calo): 1 khẩu phần bánh mì nướng bơ và Bữa ăn nhẹ (70 calo): 1 quả chuối.
Bữa trưa (378 calo): Bí ngô bơ đậu phộng, 1 chén gạo lứt và Bữa ăn nhẹ (30 calo) 1 quả mận.
Bữa tối (458 calo): 0,5 gam cá sốt dứa và hành tây, rau muống luộc. Tổng lượng calo: 1.207 calo, 61 g protein, 113 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 60 g chất béo, 1.146 mg natri.


Category: Giảm Cân
#Thực #đơn #giảm #cân #hiệu #quả #và #khoa #học #trong #tuần #giảm #8kg

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.