Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Thực đơn giảm cân trong 1 tuần để có cách giảm cân tốt nhất.

Sắp tới có một buổi hẹn hò hay bữa tiệc quan trọng nhưng bạn không thể mặc vừa chiếc váy mới của mình? Bạn muốn giảm cân nhanh? Thông thường, quá trình giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ kéo dài từ 1 tháng trở lên, đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người. Tuy nhiên, có những phương pháp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần rất hiệu quả. Cùng Khơ Thị Skincare & Clinic tìm hiểu trong bài viết sau.

Phương pháp detox để đẹp da, đẹp dáng

Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Detox như thế nào để có kết quả giảm cân tốt nhất? Đó là sự thật, đó là sự thật, đó là sự thật.

Detox là gì?

Hàng ngày chúng ta bổ sung những nguồn thực phẩm chứa nhiều chất thải có hại cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể; Hoặc do nước, không khí, .. Các chất hóa học này tích tụ lâu ngày trong cơ thể, tiếp xúc với hóa chất làm giảm sức khỏe và sinh ra bệnh tật. Vì vậy, Detox là phương pháp giải độc cho cơ thể giúp cân bằng sức khỏe. Không những thế, đây còn là một lựa chọn để giảm cân, đẹp da và tươi sáng.

Tham khảo: Cách giảm cân bằng ăn sạch

Phương pháp cai nghiện

Hiện nay có rất nhiều phương pháp detox khác nhau. Mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm riêng, phù hợp với từng đối tượng sử dụng. Đây là 2 phương pháp detox phổ biến nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần. Detox này được coi là cách giảm cân an toàn, không mất sức trong 1 tuần của học viên

Uống giảm cân nhanh trong 1 tuần: 7-14 ngày bạn sẽ giảm được 4-7 kg. Với phương pháp này, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước nóng với chanh và mật ong và cắt bỏ hoàn toàn 3 bữa ăn mỗi ngày, thay vào đó là 3 ly sinh tố. Với phương pháp này sẽ giúp bạn bồi bổ cơ thể ngay tức thì, bởi trong rau củ quả có hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào giúp cho làn da của bạn trở nên mềm mại và tươi sáng.

Phương pháp detox đẹp da, dáng đẹp - cách giảm cân trong 1 tuần cho sinh viên
Phương pháp detox đẹp da, dáng đẹp – cách giảm cân trong 1 tuần cho sinh viên

Nhưng bạn chỉ nên detox từ 7-14 ngày, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cường tráng hơn. Ngoài ra, phương pháp này không phù hợp với những người lao động nặng nhọc, mệt mỏi. Ngoài ra, phương pháp này rất tốn kém. Về việc sử dụng các loại rau củ quả tươi, không có thuốc trừ sâu, chất bảo quản, bạn nên ưu tiên các loại rau hữu cơ được trồng trong môi trường sạch. Bạn nên dùng sữa hạt thay cho sữa bò. Những sản phẩm này rất đắt.

Xem thêm: Chế độ giảm cân

  • Phương pháp thực hiện

Có rất nhiều công thức sinh tố khác nhau mà bạn có thể kết hợp để hoàn thiện cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng để làm sinh tố

+ Các loại rau: Rau bina, bắp cải hạt, cần tây, dưa chuột, củ dền, cà rốt,… bạn có thể thêm vài lá bạc hà để thức uống có mùi thơm hoặc thêm một chút gừng để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt hơn.

+ Trái cây: táo xanh, lê, kiwi, dứa (thơm), cam quýt, berry (dâu tây, việt quất, sơ ri, ..). Để sinh tố thơm ngon và kết hợp hơn, bạn nên sơ chế và cắt trái cây thành từng miếng nhỏ rồi cho vào tủ lạnh.

+ Các loại hạt / sữa hạnh nhân: Bạn nên bổ sung thêm chất béo từ các loại hạt như: hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt chia,… có thể thêm nước cất hoặc sữa hạt để sinh tố bớt đặc hơn.

  • Quất với nước mía và ớt chuông

Nó sẽ giúp bạn giảm tới 10 kg trong 7-12 ngày. Nước mía tuy ngọt nhưng lượng đường chỉ 13%, lại chứa nhiều khoáng chất tốt như kali, canxi, kẽm, vitamin A, C, E. Ngoài ra, ớt chuông là loại thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ. . Một loại vitamin giàu chất xơ. Hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể nên được ưa chuộng làm thức uống giải độc. Với phương pháp này, bạn cần tránh những thực phẩm trong ngày chỉ dùng nước mía và ớt chuông. Phương pháp này giúp giảm béo hiệu quả nhưng lại không phù hợp với những người bị chóng mặt, thiếu máu và tiểu đường.

Cách làm rất đơn giản: bạn chuẩn bị ớt chuông, xay với nước lọc rồi để ráo, lọc lấy nước. Sau đó trộn với nước mía theo tỷ lệ 1: 1. Ví dụ 1 lít nước ớt pha được 1 lít nước mía. Có thể vắt thêm vài giọt chanh để tăng hương vị. Vào buổi sáng bạn cần uống 1 cốc nước muối tinh lọc. Sau khoảng 1 giờ, bắt đầu uống nước hư.

Phương pháp GM có thể giảm tới 7 kg trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM (GM Diet, General Motors Diet) là một chương trình giảm cân trong 7 ngày được phát triển bởi Tập đoàn General Motors và mục đích của nó là giữ cho nhân viên khỏe mạnh. Chế độ giảm cân trong 1 tuần này đã được nghiên cứu bởi FDA, FDA và USDA và được kiểm nghiệm bởi Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins trước khi nó được phê duyệt cuối cùng. Bài viết dưới đây chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc thực đơn cho người giảm cân trong 1 tuần.

Thực đơn ăn kiêng GM giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn ăn kiêng GM giảm 2 kg trong 1 tuần.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM

Thực đơn ăn kiêng giảm cân GM mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng.

  • Tránh đường; Ngoài đường fructose, người ăn không được tiếp xúc với bất kỳ loại đường nào khác.
  • Thuốc độc Bằng cách tiêu thụ nhiều nước và thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn vặt, cơ thể sẽ đào thải các chất độc dư thừa ra ngoài.
  • Đỏ da; Venom giúp cải thiện sức khỏe làn da và mang lại cho làn da vẻ tươi sáng tự nhiên.
  • Tăng cường trao đổi chấtĂn thực phẩm lành mạnh và uống nhiều nước có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân.
  • Cải thiện tiêu hóa; Theo thực đơn GM, thực phẩm sử dụng trong 7 ngày rất giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể.
  • chế độ ăn uống lành mạnh; Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc ăn nhiều hơn Trái cây giảm cân Và rau có ít calo và nhiều chất xơ và tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh. Thực đơn này giới hạn lượng calo từ 1000-1200 calo mỗi ngày, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, giữ cho bụng no lâu và hạn chế ăn quá nhiều.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần Cho một cô gái

Theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của GM, bạn cần uống 10-12 cốc nước mỗi ngày và thực hiện chế độ ăn kiêng sau đây.

1 ngày

Fr

  • Bữa ăn sáng:Một bát dưa hấu / kiwi hoặc táo / lựu
  • Bữa trưa:Một bát đu đủ hoặc thịt bò
  • Ăn nhẹ buổi tối:Một ly nước dừa
  • Bữa tối:Ổi / cam hoặc bát (dâu, vải)
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ;Một bát dưa hấu / nho

Ghi chú: Không sử dụng bất kỳ loại kem, mật ong hoặc đường với trái cây.

Thực đơn giảm cân GM Ngày 1: Trái cây
Thực đơn giảm cân GM Ngày 1: Trái cây

Ngày 2

Rau

  • Bữa ăn sángMột hoặc hai củ khoai tây nhỏ / một bát ngô hoặc đậu xanh
  • Bữa trưa:Súp bắp cải lớn
  • Ăn nhẹ buổi tối:2-3 quả cà chua bi
  • Bữa tối:Một bát bông cải xanh
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa chuột / cà rốt

Ghi chú:

  • Các loại rau có thể ăn sống, luộc hoặc nấu với 1-2 muỗng canh dầu ô liu và muối tiêu, giấm hoặc rau thơm.
  • Cách làm súp bắp cải: cho bắp cải, một củ cà rốt nhỏ và 2-3 quả cà chua vào nửa lít nước, thêm một chút hành băm nhỏ với dầu ô liu, muối, rau thơm và ớt. Đun sôi để có một bát canh như ý muốn.
  • Thay thế thực phẩm: Dầu ô liu có thể được thay thế hoàn toàn bằng sữa bò Bơ là một trong những thực phẩm hiệu quả nhất để giảm cân.
  • Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng với khoai tây hoặc các loại rau giàu tinh bột khác như ngô hoặc đậu Hà Lan, tránh ăn ít.
  • Không ăn rau chiên giòn.
Rau củ quả là thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân ngày thứ 2 của GM diet.
Vào ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng GM, rau củ là thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân..

Ngày 3

Hoa quả và rau

  • Bữa ăn sáng:Một bát dưa hấu / táo hoặc nửa quả dứa
  • Bữa trưa: Súp bắp cải lớn
  • Ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi
  • Bữa tối:Một bát bông cải xanh
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ;Một bát dưa chuột / cà rốt

Ghi chú: Chuối, xoài và khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan không nên ăn trong ngày này.

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần GM Ngày 3: rau củ quả
Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần GM Ngày 3: rau củ quả.

lần thứ 4

Chuối và sữa

  • Bữa ăn sáng:Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750 ml)
  • Bữa trưa:Hai quả chuối lớn trong một ly sữa đặc
  • Ăn nhẹ buổi tối:Một bát súp bắp cải
  • Bữa tối:Hai quả chuối lớn trong một ly sữa đặc
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ;không ăn

Ghi chú:

  • Thay thế thực phẩm: Có thể thay sữa tách béo bằng nước tương, chuối bằng quả sung.
  • Không thêm chất tạo ngọt, mật ong hoặc đường vào sữa.
  • Không thêm bột bắp vào súp.
Thực đơn giảm béo GM ngày 4: chuối và sữa
Thực đơn giảm mỡ GM ngày 4: chuối và sữa.

Ngày 5

Thịt

  • Bữa ăn sáng:Ba quả cà chua
  • Bữa trưa:250 gram thịt với một quả cà chua lớn
  • Ăn nhẹ buổi tối:Không có gì
  • Bữa tối:Một bát súp cà chua
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ;không ăn

Ghi chú:

  • Bạn có thể chọn thịt, gà, trứng hoặc cá.
  • Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng pho mát, đậu phụ, gạo lứt.
Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần ở nữ giới.
Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần ở phụ nữ.

Ngày 6

Thịt

  • Bữa ăn sáng:Một bát cải Brussels hoặc bí
  • Bữa trưa:250 g tùy chọn thịt / rau tùy chọn
  • Ăn nhẹ buổi tối:không ăn
  • Bữa tối:Một bát súp bắp cải
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn
GM ngày 6: protein và rau
GM ngày 6: protein và rau

thứ 7

Nước ép rau và trái cây

  • Bữa ăn sáng: Một bát lớn dưa hấu
  • Bữa trưa: Gạo lứt, pho mát và một ly nước ép trái cây
  • Ăn nhẹ buổi tối: không ăn
  • Bữa tốiCơm gạo lứt với rau trộn bạn chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ; không ăn

Ghi chú: Khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần không nên cho thêm đồ ngọt vào nước ép.

Ngày GM 7: Nước ép rau và trái cây
Ngày GM 7: Nước ép rau và trái cây

>> Xem thêm các bài viết khác: Ăn gì vào bữa tối để giảm cân hiệu quả?

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần GM

Cách giảm cân hiệu quả sau 1 tuần Để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM, bạn hãy lưu ý những nguyên tắc sử dụng thực phẩm bổ sung dưới đây:

Thực phẩm đã sử dụng Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực phẩm được khuyến nghị sử dụng với chế độ ăn kiêng GM bao gồm: Trà đen, trà xanh, giá đỗ, một số loại hạt (chọn hạt điều, hạnh nhân, óc chó và tránh hạnh nhân xay hoặc nho khô), cà phê đen chưa rang.

Xem thêm: ăn kiêng keto giảm cân nhanh

Thức ăn không nên dùng Thực đơn ăn kiêng 1 tuần

Trong khi tuân theo quy tắc GM, hãy tránh uống soda, rượu, bất kỳ loại nước ngọt có cồn hoặc có ga, đồ ăn vặt, bột mì trắng, thực phẩm đóng gói.

>> Xem thêm các bài viết khác: Cách giảm cân hiệu quả và khoa học cho nam giới

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn những thông tin hữu ích về 2 cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần. Giảm cân cấp tốc là biện pháp tạm thời. Vì vậy, để giữ cho cơ thể đẹp và săn chắc, bạn nên ăn uống lành mạnh, cắt giảm carbohydrate và tập thể dục thường xuyên.




Category: Giảm Cân
#Thực #đơn #giảm #cân #trong #tuần

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.