Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giúp giảm 2kg nhanh chóng để có cách giảm cân tốt nhất.

Thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố rất quan trọng quyết định đến sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. với Thực đơn giảm cân trong 3 ngày Bạn nên cắt giảm chất béo, tinh bột, v.v. Nhưng xây dựng thực đơn sau để bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng Hồ T đi tìm hiểu cách giảm cân trong 3 ngày nhé!

Một người phụ nữ với chiếc quần rộng đang cầm một cái cân
Xây dựng kế hoạch giảm cân trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Thực đơn số 1

1 ngày

Bữa ăn sáng

  • Bánh san uých bơ đậu phộng
  • Trứng opla
Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày.
Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • 1/2 chén cơm trắng
  • 100 gram rau luộc
  • Súp bí đỏ + tôm

Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng tốt vào bữa sáng có thể giúp bạn hạn chế lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối.

Bữa ăn chiều

Khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày.

Khoai lang là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Những thành phần này giúp cải thiện làn da của bạn, mái tóc khỏe mạnh và hơn hết là giúp bạn giảm cân một cách rất hiệu quả.

Bữa tối

  • 2 quả trứng
  • 100 gram rau luộc
  • 1/2 chén cơm trắng

Ngày thứ hai

Bữa ăn sáng

  • Bột yến mạch + sữa tươi không đường + chuối
  • Sữa chua
Yến mạch góp phần giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.
Yến mạch góp phần giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Yến mạch chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, yến mạch còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân.

Bữa sáng ăn nhẹ

Bữa trưa

  • 1/2 chén gạo lứt
  • Đậu bắp
  • Ức gà luộc
Gạo lứt giúp tiêu hóa thức ăn chậm
Gạo lứt giúp tiêu hóa thức ăn chậm

Gạo lứt rất giàu vitamin B, mangan, selen và sắt có tác dụng chữa bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là đối với những người bị béo phì.

Bữa tối

  • 1 bắp cải đắng xào trứng
  • Canh cà chua thịt luộc
  • 1/2 chén cơm trắng

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

  • Phở (½ phở)
  • Thêm 1 phần giá đỗ
  • 1 quả trứng gà
Trứng gà
Bạn có thể bổ sung trứng vào buổi sáng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả ngày

Trứng không chỉ giúp bạn giảm cân dễ dàng mà còn có khả năng cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Bữa sáng ăn nhẹ

>> Xem thêm các bài viết khác: Thực phẩm giảm cân với quả bơ

Bữa trưa

  • 1/2 chén gạo (80g gạo trắng)
  • 200 gram rau luộc
  • 1 miếng cá luộc

Bữa tối

  • Cà tím nhồi thịt hấp
  • 1 cốc sữa chưa nấu chín

Thực đơn số 2

Chúng tôi xin gợi ý cách giảm cân hiệu quả nhất trong 3 ngày là rau củ, tinh bột và protein từ thịt, cá béo để duy trì chế độ ăn cân bằng và có sức khỏe, năng lượng.

1 ngày

Sáng

  • 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, khoảng 250 ml.
  • 2 bánh mì sandwich với 2 thìa bơ đậu phộng hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
  • 1/2 nước ép nho, bưởi hoặc nước cam 200 ml.

Bữa trưa

  • 1 tách trà đen Sài Gòn hoặc cà phê không đường 200 ml.
  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc 2 lát bánh mì sandwich.
  • 100 gram cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà.
Giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Ức gà áp chảo cung cấp protein cần thiết cho một ngày dài năng động

Bóng tối

  • 90 g thịt luộc bất kỳ;
  • 1 cốc nước đậu xanh hoặc ngũ cốc không đường.
  • 1 nửa quả chuối.
  • 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
  • 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Ghi chú: Đối với những trường hợp không dùng được trà xanh, cà phê, chúng ta có thể thay thế bằng các loại nước khác. Chẳng hạn như: chè sen, chè gừng.

Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất - Ngày 1
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất – Ngày 1

Ngày thứ hai

Sáng

  • 1 quả trứng luộc hoặc trứng tráng.
  • 1 lát bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên cám.
  • 1 nửa quả chuối.

Bữa trưa

  • 1 quả trứng luộc.
  • 100 gram cá ngừ, cá hồi, ức gà hoặc thịt lợn nạc.
  • 1 bánh quy giòn hoặc pateso…

Bóng tối

  • 2 que thịt xông khói hoặc 100 gram thịt xông khói.
  • 100 gram bông cải xanh luộc.
  • 1 cốc nước ép cà rốt ít đường.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Ghi chú: Ngày giảm cân thứ 2 vì thế sẽ chuyển sang trạng thái thèm ngọt. Đảm bảo bạn luôn vận động để tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt và ngăn chặn lượng đường dư thừa.

Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất - ngày 2
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất – ngày 2

Ngày thứ 3

Sáng

  • 1 quả táo nhỏ.
  • 1 miếng phô mai hoặc 1 lát.
  • 1 miếng bánh mì sandwich.

Bữa trưa

  • 1 quả trứng rán hoặc luộc.
  • 1 lát bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bóng tối

  • Cá ngừ, cá hồi, ức gà hoặc thịt nạc.
  • 1 nửa quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Ghi chúTrong quá trình chuẩn bị thực đơn cho cả 3 ngày, bạn có thể thay đổi thịt theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể được hấp, chiên hoặc làm thành món salad với các loại rau khác.

Thực đơn giảm cân hiệu quả - Ngày 3
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất – ngày 3.

>> Xem thêm các bài viết khác: Thực đơn bữa tối giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 3 phút ngày

  • Chế độ ăn kiêng 3 ngày này không thích hợp cho thanh niên đang phát triển hoặc người cao tuổi có các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự muốn cố gắng giảm cân, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Bạn không nên ăn đêm quá no vì sẽ khiến dạ dày và ruột hoạt động quá sức gây khó ngủ, không tốt cho tiêu hóa và hệ thần kinh. Ở những người trung niên, ăn quá no vào bữa tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy tuyến tụy và bệnh tiểu đường do hormone insulin phải sản xuất liên tục.
  • Không nhịn ăn và không bỏ bữa trong một khoảng thời gian nhất định. Vì bạn có thể ăn nhiều hơn sau khi nhịn ăn, nên thay vào đó, bạn nên chia các bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể và tránh cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.
Không ăn quá khuya và hạn chế tinh bột, chất béo
Lưu ý cách giảm cân trong 3 ngày.
  • Tránh các thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột như cơm, gạo, bún, miến,… và các thực phẩm giảm cân khác. Bạn nên uống nhiều nước lọc trong ngày, nên uống trước bữa ăn và trước khi ngủ 30 phút.
  • Ngoài việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý thì việc vận động, tập thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đạp xe, chạy, bơi lội, yoga, v.v.
  • Một tâm trí thoải mái tràn đầy năng lượng sống. Thái độ sống tích cực giúp chúng ta có điều kiện thuận lợi để giảm cân.

Sử dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày an toàn và hiệu quả do Viện thẩm mỹ Khơ Thị cung cấp trên đây, ngay từ bây giờ bạn có thể tham khảo chế độ phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng và lựa chọn cho mình nhé. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn phải kết hợp với việc tập thể dục.




Category: Giảm Cân
#Thực #đơn #giảm #cân #trong #ngày #giúp #giảm #2kg #nhanh #chóng

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.