Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Thực đơn giúp giảm cân bằng bí đỏ an toàn và hiệu quả trong 1 tuần để có cách giảm cân tốt nhất.

Bí đỏ là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất nhưng không chứa chất béo. Vì vậy, nhiều người sử dụng bí đỏ như một loại thuốc mỡ tự nhiên an toàn và hiệu quả để giảm cân tại nhà.

1. Ăn bí đỏ có khiến bạn béo lên không?

Bí ngô rất ít calo nên giúp giảm cân
Lượng calo trong bí đỏ rất thấp nên giúp giảm cân.

100 gam bí đỏ cung cấp cho cơ thể 28 kcal, trong đó chất béo có hàm lượng không đáng kể 0,1 g. Đây là mức calo trung bình và thấp. Vì vậy, bí đỏ không thể gây tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, bí đỏ chứa nhiều loại vitamin A, B, C; Sắt, kali, magie,… tất cả những chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, có ích trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bí đỏ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

  • Tốt cho mắt
  • Tăng sức đề kháng
  • Tốt cho máu và tim
  • Hỗ trợ tiêu hóa

Tham khảo: Ăn bơ để giảm cân

2. Cách giảm cân bằng bí đỏ an toàn tại nhà

Để có được kết quả giảm béo từ bí đỏ, điều quan trọng là bạn phải xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp vận động cơ thể. Bởi trên thực tế, nếu chỉ ăn bí đỏ mà không tập thể dục thể thao, không xây dựng thực đơn giảm cân thì rất khó có được vóc dáng như mong muốn, thậm chí còn béo hơn.

Do đó, khi quyết định giảm cân bằng bí đỏ, bạn cần bổ sung những thực phẩm từ bí đỏ vào thực đơn hàng ngày để có được vóc dáng thon gọn.

Bí ngô mềm Giảm cân hiệu quả

Bí đỏ được coi là công thức giúp bạn có thân hình lý tưởng nhờ kết hợp sữa chua dẻo và chuối. Chuối, sữa chua, dưa chuột đều chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Bí đỏ kết hợp với sữa chua và chuối là công thức để có thân hình cân đối
Bí đỏ kết hợp với sữa chua và chuối là công thức để có thân hình cân đối.

Thành phần chuẩn bị

  • Bí ngô 100 gr
  • Sữa chua 1 nồi
  • 1 quả chuối

làm

  • Bước 1: Bí đỏ và chuối gọt vỏ, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Hấp bí trong 10 phút hoặc đến khi bí chín thì tắt bếp, vớt bí ra đĩa.
  • Bước 3: Bí đỏ, chuối với sữa chua, cho vào máy xay sinh tố xay cùng ít đá, vo sạch.

Súp bí ngô Giảm béo bụng nhanh chóng

Súp bí đỏ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và tăng cảm giác no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Thành phần chuẩn bị

  • Vài cọng cần tây
  • 3 tạ tỏi trắng
  • 600 gram bí ngô
  • 1,2 lít nước hầm xương
  • 1 củ hành tây nhỏ
  • 10 gram bơ chưa nấu chín

Cách nấu súp bí đỏ giảm cân

  • Bước 1: Dưa leo rửa sạch rồi thái miếng nhỏ. Cắt hành, băm nhuyễn tỏi.
  • Bước 2: Bắc nồi lên bếp, hạ lửa nhỏ rồi cho bơ vào đun chảy.
  • Bước 3: Cho tỏi, cần tây, hành tím vào phi thơm.
  • Bước 4: Cho bí vào chảo xào với hỗn hợp hành tỏi.
  • Bước 5 Đổ nước hầm xương xâm xấp mặt bí, nêm vừa ăn, đến khi bí chín mềm thì tắt bếp, để nguội.
  • Bước 6: Cho hỗn hợp súp bí đỏ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó đổ lại hỗn hợp bí đỏ đã xay nhuyễn vào chảo, nấu chín và thưởng thức.

Nước ép bí ngô Mất chất béo

Nước ép bí đỏ có khả năng lưu giữ toàn bộ thành phần dinh dưỡng giúp tăng hiệu quả giảm béo.

Nước ép bí ngô giúp giảm cân nhanh chóng
Nước ép bí ngô giúp giảm cân nhanh chóng.

nguyên liệu pha chế; 200 gram dưa chuột

Đang làm: Bí đỏ rửa sạch, bỏ hạt, cắt lấy phần thịt của bí rồi cho vào máy ép trái cây ép lấy nước. Nước bí ngô có thể được uống vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Xem thêm: Giảm cân bằng bột sắn dây

Cách nấu cháo bí đỏ Ăn để giảm cân

Cháo bí đỏ và yến mạch có khả năng giảm cân cấp tốc, là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng, tràn đầy năng lượng nhưng vẫn giữ được tác dụng tiêu mỡ, giảm béo.

Thành phần chuẩn bị

  • 40 gram yến mạch có thể là ngũ cốc nguyên hạt hoặc cám
  • Bí ngô 100 gr
  • Các chất bổ sung khác bao gồm: 1 thìa pho mát tươi và dầu ô liu

Xử lý

  • Bước 1: Ngâm yến mạch vào 100 ml nước để xịt và nở. Cắt bí thành từng miếng nhỏ và nấu trong nước cho đến khi mềm. Hoặc cho cả hai vào máy xay sinh tố và đun sôi với nước.
  • Bước 2: Sau đó trộn đều hỗn hợp bí đỏ với yến mạch và nấu khoảng 3-5 phút.
  • Bước 3: Khi cháo chín, bạn đổ ra bát rồi cho 1 thìa dầu oliu vào trộn đều.

Sữa bí ngô Giảm cân

Các dưỡng chất trong bí đỏ kết hợp với vị ngọt tự nhiên nhưng không đường mật ong đốt cháy chất béo tạo nên công thức giảm cân hiệu quả.

Thành phần chuẩn bị:

Cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả
Cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả.
  • 300 gam bí đỏ, nên chọn những bí đã chín già để làm sữa bí.
  • 300 ml sữa tươi không đường.
  • 50 ml mật ong nguyên chất.
  • ⅕ thìa muối trắng.

Đang làm:

  • Bước 1: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt và ruột, chỉ nhìn phần thịt của bí. Rửa sạch khoảng 1-2 cm và cắt thành hộp.
  • Bước 2: Cho một ít muối vào nồi nước rồi cho bí vào nồi hấp chín.
  • Bước 3: Cho bí đỏ, sữa tươi, mật ong vào máy xay nhuyễn. Xay cho đến khi hỗn hợp mềm, mịn thì tắt máy.
  • Bước 4: Nấu hỗn hợp bí đỏ ở trên, khuấy liên tục cho sôi để sữa bí không bị khét dưới đáy nồi. Khi hỗn hợp sôi được 5 phút thì tắt lửa.

Bí luộc Giảm béo nhanh chóng

Bí đỏ luộc là món ăn rất đơn giản nhưng lại giúp tăng hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

nguyên liệu pha chế; 200 gram dưa chuột

Cách làm dưa chuột luộc để giảm cân: –

  • Bước 1: Dưa leo rửa sạch, gọt vỏ rồi thái miếng vuông nhỏ.
  • Bước 2: Đun sôi nước rồi cho bí vào nồi.
  • Bước 3: Nấu thêm 10-15 phút thì tắt bếp.

3. Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ
Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân với bí đỏ.

1 ngày

  • Buổi sáng: bánh bí ngô và sữa ngô
  • Bữa trưa: bí đỏ nghiền, thịt hấp và trái cây tráng miệng
  • Bữa tối: súp bí đỏ với thịt và salad

Ngày 2

  • Buổi sáng: cháo yến mạch bí đỏ với thịt chiên
  • Bữa trưa: Bí đỏ luộc, ức gà áp chảo với măng tây
  • Bữa tối: súp bí đỏ cà rốt với tôm, trái cây tráng miệng

Ngày 3

  • Sáng: 1 bát bí đỏ hầm rau củ
  • Bữa trưa: 1 đĩa bí đỏ nấu chín + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng
  • Bữa tối: 1 quả táo

lần thứ 4

  • Sáng: cháo rau bí
  • Bữa trưa: súp bí đỏ, thịt viên
  • Bữa tối: món bí đỏ hấp, trái cây

Ngày 5

  • Sáng: 1 bát cháo bí đỏ trứng tráng
  • Bữa trưa: Bí ngô và salad ức gà, 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: bí đỏ luộc với xì dầu

Ngày 6

  • Buổi sáng: bí ngô mềm
  • Bữa trưa: Salad bí đỏ, trứng, tôm, rau và một bát gạo lứt
  • Bữa tối: Súp bí đỏ, cà rốt, tôm và trái cây để tráng miệng

thứ 7

  • Buổi sáng: Bánh mì đen và một bát cháo bí đỏ với rau và thịt
  • Bữa trưa: Bí đỏ luộc, ức gà áp chảo với măng tây
  • Bữa tối: salad rau và trái cây

Trả lời: Ăn mì có giảm cân được không?

4. Những lưu ý khi giảm cân với bí đỏ

Bí ngô giảm cân
Nguyên tắc sử dụng dưa leo để giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Thời điểm thích hợp để sử dụng bí đỏ để giảm cân?

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên uống sữa, nước trái cây hoặc sinh tố bí ngô vào buổi sáng. Trong khi đó, các món như cháo, súp bí đỏ lại thích hợp cho bữa tối nhẹ nhàng, dễ ăn. Đặc biệt món canh hoặc bí đỏ hầm ăn vào bữa trưa rất thích hợp.

Bạn nên ăn bí ngô bao lâu một lần để giảm cân?

Trong ngày chỉ nên ăn 2 bữa không sát nhau với bí đỏ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng bí đỏ trong hơn 2 tuần. Vì thừa vitamin lâu ngày sẽ gây vàng da, rối loạn hệ tiêu hóa. Dưa chuột chứa nhiều vitamin A, nếu ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ bị ngộ độc với các biểu hiện như buồn nôn, vàng da, v.v.

Ngoài việc ăn bí đỏ, bạn nên uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày, ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ để có kết quả giảm cân nhanh chóng và đáng tin cậy.

Những món không nên giảm cân bằng bí đỏ

Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng bí đỏ cho những người mắc bệnh về dạ dày, đường ruột. Phụ nữ có thai và cho con bú và những người thừa vitamin A.

Bài viết trên đây là cách giảm cân bằng bí đỏ rất hiệu quả. Muốn có được thân hình thon gọn như mong muốn, hãy kết hợp kiên trì và chế độ sinh hoạt, tập luyện hợp lý nhé! Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn.




Category: Giảm Cân
#Thực #đơn #giúp #giảm #cân #bằng #bí #đỏ #toàn #và #hiệu #quả #trong #tuần

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.