Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Tổng hợp 12 loại nước ép trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe để có cách giảm cân tốt nhất.

Nước ép trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do thành phần dinh dưỡng tự nhiên của chúng. Có màu sắc hấp dẫn, vị ngọt thanh, tươi mát, không chỉ là nước ép trái cây mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho cơ thể. Uống nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn có khả năng miễn dịch tốt, làn da khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Viện thẩm mỹ Khơ Thị cung cấp 12 loại nước ép giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Đầu tiên. Sử dụng tốt nhất khi uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây sẽ giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè nóng nực
Nước ép trái cây sẽ giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè nóng nực

Giá trị dinh dưỡng

Hầu hết các loại nước ép trái cây đều chứa hơn 95% vitamin A, B, C, E,… và rất giàu khoáng chất, chất xơ. Ngoài ra, trái cây là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và béo phì. Tuy nhiên, bạn nên uống 1 ly nước trái cây (300 ml) mỗi ngày để kiểm soát tốt lượng đường trong cơ thể.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Để tăng khả năng miễn dịch, cơ thể cần được bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để đào thải virus gây bệnh. Một trong những cách để bổ sung vitamin và khoáng chất nhanh chóng là uống nước ép trái cây, sinh tố và các loại nước uống làm từ rau củ quả.

Tránh độc tố

Nước trái cây là một cách để giải độc cơ thể và giúp bạn giảm cân. Đây là một cách lành mạnh để thải độc vì cơ thể vẫn cần một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng.

Nâng cao tâm trí của bạn

Nước ép trái cây rất giàu lycopene, có tác dụng bảo vệ các tế bào não. Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp chống lại chứng viêm trong não và tăng cường trí nhớ.

2. Nguyên tắc chuẩn bị nước trái cây để giảm cân

Liều lượng

Nhiều người sử dụng nước trái cây quá mức gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể như tiêu chảy, mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy sử dụng đúng liều lượng và tần suất sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn với nước ép.

Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung 250-300 ml nước hoa quả mỗi ngày để kích thích tiêu hóa.

thời gian

Nước ép giảm cân có hiệu quả hay không cũng phụ thuộc rất nhiều vào thời điểm bạn sử dụng. Lưu ý những điều dưới đây:

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để uống nước trái cây. Lúc này, hệ tiêu hóa hoạt động tích cực nên sẽ kích thích hấp thu các chất dinh dưỡng tốt.

– Uống nước trái cây trước bữa ăn. Nhiều người vẫn có thói quen uống nước trái cây sau khi ăn. Tuy nhiên, hành vi này thực sự sai trái và trái ngược với ép buộc. Các thành phần trong nước ép giúp kích thích tiêu hóa và giúp giảm lượng thức ăn đáng kể.

– Dùng nước trái cây sau khi tập luyện thể dục thể thao. Lúc này cơ thể không có nước nên cần bổ sung một lượng nước nhất định. để. Lúc này, việc sử dụng nước ép không chỉ là bổ sung nước cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân.

Thực tiễn

Nhìn chung, việc cân bằng các chất dinh dưỡng là rất quan trọng, nhưng không thể không kể đến vai trò của tập thể dục trong việc đốt cháy calo. Một số bài tập đơn giản có thể tập hàng ngày như chạy bộ, squats, …

3. Nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép cà chua

Các chất dinh dưỡng trong cà chua có khả năng hỗ trợ giảm cân
Các chất dinh dưỡng trong cà chua có khả năng hỗ trợ giảm cân

Cà chua có chứa một lượng lớn lycopene và vitamin nên loại quả này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra axit amin carnitine thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng.

Cách làm nước ép cà chua

Chuẩn bị: 3 quả cà chua + 1 thìa cà phê đường trắng + muối + đá.

trình diễn

  • Bước 1 Rửa sạch cà chua rồi ngâm với nước muối loãng khoảng 5 phút.
  • Bước 2: Sau đó cắt cà chua thành 2 hoặc 4 phần rồi cho vào nước ép.
  • Bước 3: Chắt lấy nước, cho đá viên, đường vào khuấy đều.

nước cam

Để giảm cân hiệu quả với nước cam, bạn không cần phải cho nhiều đường
Để giảm cân hiệu quả với nước cam, bạn không cần phải cho nhiều đường

Cam là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, uống nước cam hoặc ăn cam sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, bạn không còn cảm giác thèm ăn hay ăn quá nhiều.

Cách làm nước cam

Chuẩn bị: 3 quả cam + 1 thìa cà phê đường + nước cam.

trình diễn

  • Bước 1 Rửa sạch các loại trái cây, gọt khô vỏ rồi dùng tay cuộn nhẹ trái cây cho dễ vắt bớt nước.
  • Bước 2: Cắt đôi quả cam theo chiều ngang, dùng thìa nạo bỏ phần hạt đã cắt.
  • Bước 3: Cho nửa quả đã cắt vào nước cam, chắt lấy nước, sau đó cho đường vào trộn đều.

nước táo

Nước ép táo giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng và đẹp da
Nước ép táo giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng và đẹp da

Táo xanh chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do hàm lượng vitamin và chất xơ trong loại quả này giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, điều này giúp bạn không phải nghĩ đến những thức ăn không cần thiết, giúp bạn giảm cân thành công.

Cách làm nước ép táo

Chuẩn bị: 2 quả táo + 4 thìa đá bào.

trình diễn

  • Bước 1: Táo rửa sạch, sau đó gọt vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho táo đã cắt vào máy ép, cho từ từ đá bào vào trong quá trình ép. Cuối cùng, đổ nước táo ra ly và thưởng thức.

Nước trái cây có mùi thơm

Uống nước dứa có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Uống nước dứa có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nước ép thơm có hàm lượng axit hữu cơ cao, nhiều vitamin A, B1 rất hữu ích cho cơ thể. Uống 1-2 cốc nước ép dứa mỗi ngày giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, thành phần chất xơ trong dứa ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thụ và giải phóng carbohydrate, giúp diễn ra nhanh chóng quá trình chuyển hóa và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa và mỡ tích tụ trong cơ thể.

Cách làm nước trái cây có hương vị thơm ngon

Chuẩn bị: 1 quả dứa + 1 thìa cà phê đường + đá viên.

trình diễn

  • Bước 1: Gọt vỏ và cắt mắt dứa.
  • Bước 2: Cắt dứa thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 3: Cho dứa vào ép lấy nước, cho đường vào khuấy tan rồi cho đá viên vào.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một lựa chọn tốt cho bạn. Cà rốt chứa ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước ép cà rốt làm tăng tiết mật giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm nước ép cà rốt

Chuẩn bị: 500 gam cà rốt + chanh + 1 thìa cà phê đường + đá.

trình diễn

  • Bước 1: Cà rốt rửa sạch, để nguyên vỏ. Sau đó, cắt bỏ phần đầu của cuống và cắt đôi củ cà rốt theo chiều dài.
  • Bước 2: Cho cà rốt vào máy ép để lấy nước cốt.
  • Bước 3: Đổ nước cà rốt ra ly, sau đó cho vài giọt nước cốt chanh, đường vào và lắc đều. Tiếp theo, cho đá viên vào.

Nước ép nho

Thành phần chính trong nho là vitamin C, chất xơ và carbohydrate tự nhiên. Khi chất này kết hợp với protein sẽ tạo ra hiệu ứng đốt cháy chất béo. Uống nước ép bưởi hàng ngày giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng giúp giảm cân hiệu quả và còn giúp săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể. .

Cách làm nước ép nho

Chuẩn bị: 3-4 quả nho + đường + lá bạc hà + nước sôi.

trình diễn

  • Bước 1: Cho phần cùi bưởi đã tách vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
  • Bước 2: Cho đường vào nước cốt và trộn đều.
  • Bước 3: Thêm lá bạc hà và đá viên vào là có thể thưởng thức.

Nước ép dưa hấu

Nước dưa hấu giảm cân, giải nhiệt mùa hè
Nước dưa hấu giảm cân, giải nhiệt mùa hè

Dưa hấu chứa rất ít carbohydrate, ngoài ra dưa hấu còn chứa nhiều lycopene, nguồn năng lượng này không chỉ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân mà còn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách làm nước ép dưa hấu

  • 300 g dưa hấu
  • 15 ml nước chanh
  • 20 ml mật ong
  • Tuyết

trình diễn

  • Bước 1: Dưa hấu rửa sạch, gọt vỏ rồi cho vào bát nhỏ.
  • Bước 2: Cho nước vào máy ép trái cây để lấy nước cốt.
  • Bước 3: Cho 100 ml nước dưa hấu, 15 ml nước cốt chanh, 20 ml mật ong vào ly, lắc đều rồi thêm đá viên.

Nước ép nho

Các chất có trong nước ép nho kích thích tiết insulin vào ban đêm, giúp kiểm soát việc sản xuất đường và chất béo. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi.

Cách làm nước ép nho

máy chủ

  • Rượu vang 250 g
  • Nước đường 30 ml
  • 1/2 quả chanh

trình diễn

  • Bước 1: Nho ngâm nước muối loãng khoảng 5 – 10 phút, sau đó rửa sạch lại với nước và lau khô.
  • Bước 2: Bạn rửa sạch chanh với nước, sau đó cắt đôi, vắt lấy nước cốt chanh.
  • Bước 3: Cho 250 gam rượu vào máy ép ép lấy nước cốt.
  • Bước 4: Đổ nước ép ra ly, thêm nước đường, đá viên và lắc đều.

Nước dâu

Dâu tây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Nước ép dâu tây giúp cơ thể đốt cháy và giải độc một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Cách làm nước ép dâu tây

Chuẩn bị: Dâu tây 300 gr

trình diễn

  • Bước 1: Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ cuống.
  • Bước 2: Cho dâu tươi vào ép lấy nước và thêm đá để uống ngon hơn.

Nước ép cóc

Nước ép cóc chứa rất ít calo và giàu chất xơ nên khi uống nước ép cóc bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt, đồ ngọt. Chất béo trong nước ép cóc đã được loại bỏ axit nên không thể gây tích tụ mỡ thừa khi sử dụng hàng ngày.

Cách làm nước ép dola

máy chủ

  • 200 g nấm
  • 1 thìa cà phê đường
  • Một số bông tuyết

trình diễn

  • Bước 1 Trứng rửa sạch, bóc vỏ và cắt miếng cau.
  • Bước 2 Lần lượt cho trứng vào nước ép để lấy nước tinh khiết.
  • Bước 3: Cho đường trộn đều với nước ép cóc và thêm vài viên đá vào là có thể thưởng thức.

nước ép ổi

Nước ép ổi giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn
Nước ép ổi giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn

Ổi chứa nhiều chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ổi chứa nhiều chất xơ, nước khoáng và vitamin C giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn.

Ngoài ra, lycopene, vitamin A, C trong ổi giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, tiêu mỡ nhanh, giảm cân nhanh.

Cách làm nước ép ổi

máy chủ

  • 2 trái ổi
  • Chanh vàng
  • 1 thìa cà phê đường

trình diễn

  • Bước 1 Ổi gọt vỏ, bỏ cuống, lấy phần nám, rửa sạch với nước muối đun sôi, sau đó rửa lại bằng nước sạch.
  • Bước 2: Bạn cắt thành từng miếng, sau đó cho ổi vào ép lấy nước cốt, thêm phần nước cốt bạn lấy được, một chút nước cốt chanh, đường vào khuấy đều.

Nước ép quả lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể thải độc. Không chỉ vậy, ăn lựu thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, năng lượng trong lựu giúp bạn no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cách làm nước ép lựu

máy chủ

  • Lựu: 1-2 quả
  • Nước đường – 20 ml
  • Nước chanh: 10 ml
  • Tuyết

trình diễn

  • Bước 1: Lựu rửa sạch, cắt bỏ đầu rồi tách lấy hạt.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn cho phần hạt lựu đã gọt vỏ vào máy xay sinh tố cùng với 20 ml nước đường, 10 ml nước cốt chanh vào máy cho thật sạch.
  • Bước 3: Phần nước lọc cho vào rây, lọc bỏ hạt và bã.
  • Bước 4: Đổ phần nước cốt đã lọc được vào ly. Thêm đá viên để thêm lạnh khi thưởng thức.

4. Những lưu ý khi uống nước trái cây giảm cân

Dinh dưỡng, dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất
Dinh dưỡng, dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất
  • Cần có một hệ thống thực đơn giảm cân phù hợp. Nên xây dựng thực đơn đủ chất, ăn no bằng cách kết hợp uống nước hoa quả. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên để có kết quả giảm cân tốt.
  • Không uống nước trái cây với thuốc vì nó có thể gây ra các phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe.
  • Uống nước trái cây trước bữa ăn khoảng 40 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, ăn ít tinh bột hơn trong bữa ăn.
  • Không nên pha nước trái cây quá ngọt, hạn chế cho đường, nếu có thể nên uống nước trái cây chưa lọc hoặc thay đường bằng mật ong nguyên chất.

Bài viết trên cung cấp 12 loại thức uống phổ biến hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Để đạt được trọng lượng mong muốn với một cơ thể mịn màng và khỏe mạnh, bạn phải kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với tập thể dục.


Category: Giảm Cân
#Tổng #hợp #loại #nước #ép #trái #cây #giảm #cân #tốt #cho #sức #khỏe

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.