Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Top 11 cách giảm cân bằng sữa chua và những điều cần lưu ý để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng sữa chua Là phương pháp loại bỏ lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể hiệu quả, an toàn và được nhiều người yêu thích. Ngoài tác dụng giảm béo, sữa chua rất giàu vitamin, protein và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tiêu hóa và làn da. Viện thẩm mỹ Khơ Thị chia sẻ 11 cách giảm cân bằng sữa chua và những nguyên tắc cần tuân thủ khi sử dụng phương pháp này.

Đầu tiên. Tôi Nên Giảm Cân Không Đường Hay Sữa Chua Có Đường?

Nhiều người cho rằng khi muốn giảm cân bằng sữa chua thì nên dùng loại có đường hay không đường? Về cơ bản, cả hai loại sữa chua đều chứa các thành phần dinh dưỡng giống nhau và chỉ khác nhau về hàm lượng đường và chất béo. Vì vậy, nếu bạn muốn chọn được loại sữa chua giảm cân phù hợp, hãy cùng tìm hiểu về sự khác biệt của chúng qua bài viết dưới đây.

Sữa chua có đường

Sữa chua ăn nhiều chất béo và đường nên rất dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa. Cứ 100 gam sữa chua có đường tương đương với 105 kcal và điều này thực sự không tốt cho việc giảm cân. Vì vậy bạn không nên giảm cân bằng sữa chua có đường vì nó gây ra hiện tượng hấp thụ quá nhiều năng lượng.

Xem thêm: Giảm cân bằng quả sung

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân và giữ dáng. Vì thông thường nó chỉ chứa 85 kcal và ít đường hơn. Vì vậy, ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, sữa chua còn giúp giảm cân và giảm cholesterol trong máu.

Ăn sữa chua ít calo giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn
Ăn sữa chua không đường, ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

2. Những nguyên tắc bạn nên biết khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Thời điểm thích hợp để giảm cân với sữa chua

Nên sử dụng chúng trong những thời điểm vàng sau đây để phát huy hết công dụng của sữa chua trong việc giảm cân.

buổi sáng

Nghiên cứu cho thấy ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và bổ dưỡng. Nguyên nhân là do khi ăn sáng, chúng ta thường không cảm thấy đói, và thường cảm thấy ngán. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng để có thể hoạt động cả ngày. Lúc này ăn 1 hũ sữa chua giúp kích thích tiêu hóa, ăn nhiều đồ ngọt, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

đêm

Sau bữa tối 1-2 tiếng, bạn có thể ăn sữa chua để bổ sung canxi cho cơ thể khi ngủ. Vì từ khoảng 12h đêm cho đến sáng, cơ thể mất đi một lượng lớn canxi. Axit lactic trong sữa chua có khả năng hấp thụ canxi rất tốt, nên bổ sung sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi vào ban đêm.

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, chống táo bón, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Đảm bảo ăn sữa chua trong ngày giảm cân

  • Ăn sữa chua sau bữa ăn chính 1-2 giờ. Điều này là do đây là thời điểm thích hợp để các vi khuẩn có lợi phát triển trong dạ dày.
  • Ăn vào buổi chiều muộn: Vitamin trong sữa chua có tác dụng đồng thời là thời điểm tốt để bảo vệ khỏi bức xạ từ điện thoại, máy tính,… Đồng thời, chất tyrosine trong sữa chua còn có khả năng giảm căng thẳng vào buổi chiều.

Tham khảo Ăn táo Ăn táo để giảm cân nhanh

Đừng nghĩ rằng ăn quá nhiều sữa chua là tốt

Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì sẽ gây béo phì và có hại cho sức khỏe
Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì sẽ gây béo phì và có hại cho sức khỏee

Cùng với những lợi ích của sữa chua, nhiều người nghĩ rằng tiêu thụ quá nhiều sữa chua có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều đó là hoàn toàn sai lầm và dẫn đến hậu quả là bạn dễ lấy lại cân nặng hơn. Tương tự, nếu bạn tiêu thụ nhiều sữa chua, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như xơ vữa động mạch, cholesterol cao, mụn rộp.

Không làm nóng sữa chua trước khi ăn

Nhiều người sử dụng sữa chua lạnh để chữa viêm họng và ngại hâm nóng trước khi ăn. Nhưng khi hâm nóng lại sẽ giết chết vi khuẩn có lợi, làm mất protein và giảm công dụng của sữa chua. Thay vào đó, bạn có thể để sữa chua khoảng 1-2 phút rồi thưởng thức.

Không nên ăn sữa chua khi bụng đói

Nếu bạn ăn sữa chua khi đói, axit lactic của nó sẽ giết chết các vi khuẩn có lợi trong dạ dày, từ đó dẫn đến những hậu quả cho sức khỏe như khó tiêu, đau bụng,… Cách tốt nhất là bạn nên ăn sữa chua sau bữa ăn 30 phút. .

Sử dụng sữa chua một cách khôn ngoan

Phương pháp giảm cân bằng sữa chua không phải phù hợp với mọi thể trạng. Những người mắc các bệnh về dạ dày, đau dạ dày, viêm gan,… không nên sử dụng sữa chua để giảm cân.

Xem thêm Ăn hoa quả giảm cân

3. 11 thực phẩm giảm cân với sữa chua không đường

Sữa chua không đường

Ăn sữa chua không đường hàng ngày giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng đẩy nhanh quá trình gầy. Đồng thời, các axit amin trong sữa chua tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Sữa chua cũng có tác dụng làm dịu và chăm sóc da rạng rỡ.

Sữa chua và táo

Hàm lượng chất xơ và vitamin trong táo cao giúp tạo cảm giác no lâu. Do đó, sữa chua kết hợp với táo sẽ ức chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể và ngăn chặn sự chuyển hóa thành mỡ thừa.

Làm

  • Táo ngâm nước muối rửa sạch rồi cắt khoanh tròn.
  • Trộn táo với sữa chua và thưởng thức bữa ăn.

Sữa chua lúa mạch đen

Yến mạch có nhiều chất xơ và có tác dụng giảm cholesterol bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, ăn 3 cốc sữa chua với yến mạch mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và đánh bay mỡ thừa.

Ăn sữa chua và yến mạch chưa tiệt trùng giúp tiêu mỡ thừa và thải độc tố đúng cách
Ăn sữa chua và yến mạch chưa tiệt trùng giúp tiêu mỡ thừa và thải độc tố đúng cách

làm

  • Đổ sữa chua vào cốc hoặc ly.
  • Rắc lúa mạch đen lên trên, trộn đều và thưởng thức.

Sữa chua trộn sữa trứng.

Dưa chuột chứa nhiều nước, chất béo nào cùng với sữa chua không đường cũng không làm tăng khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể. Đồng thời, món ăn ngon này giúp da luôn mềm mại, rạng rỡ.

Làm

  • Bí ngô rửa sạch, luộc chín rồi cắt miếng vừa ăn.
  • Thêm sữa chua không muối, thêm 1 thìa mật ong và trộn đều cho vừa ăn.

Sữa chua trộn nếp cẩm.

Sữa chua nếp cẩm có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn ngừa sự tích tụ quá nhiều cholesterol. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm cân này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm nguy cơ ung thư và chống lại bệnh tim mạch, với gạo được bổ sung chất chống oxy hóa, lovastatin và ergostrol.

làm

  • Cho 3 thìa gạo nếp vào bát và 1 hũ sữa chua không muối.
  • Trộn đều các nguyên liệu, thêm đá tan và chúng nên được ăn kèm với một bữa ăn nhẹ.

Dâu tây và sữa chua không đường

Dâu tây ngọt ngào, vị chua chua ngọt ngọt là sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua và vòng eo thon gọn giúp bạn béo nhanh hơn.

Sữa chua với dâu tây giúp eo thon và chăm sóc da hiệu quả
Sữa chua với dâu tây giúp eo thon và chăm sóc da hiệu quả

Làm

  • 5. Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ đầu và cắt miếng vừa ăn.
  • Đổ sữa chua không đường vào bát dâu tây, trộn đều và ăn dần.

Bột trà xanh và sữa chua

Hàm lượng EGCG trong trà xanh giúp hạn chế chất béo và đốt cháy chất béo. Sữa chua ăn với bột trà xanh giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo và giảm béo nhanh hơn. Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn này còn hỗ trợ điều trị táo bón.

Làm

  • Đun chảy 15 gam bột mì xanh trong một hộp sữa chua không đường.
  • Đặt trong tủ lạnh khoảng 5-10 phút rồi thưởng thức.

Sữa chua trộn rau củ, thịt gà

Rau trộn thịt gà luôn được áp dụng và quan trọng trong khẩu phần ăn. Bạn có thể chuẩn bị một món salad rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe và không có chất béo với sữa chua để tăng thêm hương vị.

Làm

  • Các nguyên liệu như xà lách, cà rốt, cà chua, bí đỏ (chọn loại rau tùy thích) ngâm nước muối loãng rồi rửa sạch.
  • Cắt miếng vừa ăn cho các nguyên liệu trên vào đĩa, bày gà luộc hoặc rán lên trên.
  • Trước khi dùng, đổ sữa chua chưa lọc lên trên và trộn đều.

Trái cây ghi với sữa chua

Đây là món ăn vặt lý tưởng không gây tăng cân, ngược lại còn giúp giải nhiệt và loại bỏ thành công lượng mỡ tích trữ. Đồng thời, trái cây nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và ăn ít hơn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Trái cây với sữa chua
Trái cây với sữa chua

làm

  • Rửa sạch trái cây (chọn các loại trái cây có hàm lượng axit thấp như bơ, kiwi, dưa, v.v.) và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Thêm 1 thìa hạt chia, 30 gram lúa mạch đen vào bát, đổ sữa chua vào trộn đều.

Sinh tố đu đủ sữa chua

Làm

  • Gọt vỏ đu đủ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho vào máy xay cùng 1 hộp sữa chua, 1 thìa sữa và xay nhuyễn.
  • Rót ra ly và thưởng thức.

Sữa chua đường nâu

Đường nâu và sữa chua không đường đều có hàm lượng calo cao nên bạn không lo tăng cân khi ăn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Làm

  • Trộn sữa chua và đường nâu.
  • Ăn và thưởng thức, không nên dùng vào buổi sáng lúc bụng đói.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

Hãy cẩn thận khi kết hợp các thực phẩm khác với sữa chua

Ăn sữa chua kết hợp với thịt xông khói và xúc xích sẽ tạo ra chất gây ung thư nguy hiểm
Việc kết hợp ăn sữa chua với thịt xông khói để giảm cân tạo ra chất gây ung thư nguy hiểm cho xúc xích

Sự kết hợp của một số loại thực phẩm giúp tăng thêm hương vị và sự đa dạng cho thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, không nên ăn sữa chua với các loại thịt mỡ, thịt xông khói và xúc xích vì khi kết hợp với nhau sẽ có nguy cơ gây ung thư.

Tập thể dục và cân bằng chế độ ăn uống

Bất kỳ phương pháp giảm cân tự nhiên nào muốn mang lại hiệu quả cần có sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Vì vậy, để thúc đẩy quá trình tiêu hóa chất béo tốt và cung cấp dinh dưỡng, bạn cần chuẩn bị cho các bài tập hàng ngày một thực đơn ăn kiêng thon gọn cho cơ thể.

Ăn quá nhiều sữa chua gây béo phì

Thực tế, sữa chua rất tốt cho tiêu hóa, ngoài ra còn có tác dụng làm đẹp da, giảm cân. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sữa chua quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, béo phì. Khi cơ thể chúng ta nhận đủ sữa chua, nếu ăn quá nhiều chất béo sẽ tích tụ và làm tăng lượng cholesterol, nặng hơn có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và tăng lượng mỡ trong máu.

Những ai không nên dùng sữa chua?

  • Những người bị đau dạ dày và bị
  • Những người có vấn đề về tiêu hóa
  • Béo phì, béo phì lâu ngày không khỏi.

Rất mong những thông tin chia sẻ trên Giảm cân bằng sữa chua Viện thẩm mỹ Khơ Thị giúp bạn có được thân hình thon gọn săn chắc như ý muốn và thoát khỏi tình trạng béo phì, béo phì. Bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các hoạt động thể dục thể thao như cardio, HIIT, yoga để giảm cân nhanh và lấy lại vóc dáng.


Category: Giảm Cân
#Top #cách #giảm #cân #bằng #sữa #chua #và #những #điều #cần #lưu

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.