Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu TRỨNG ỐP LA BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN GIẢM CÂN VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂ để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong một quả trứng tráng?  Cách ăn để giảm cân và săn chắc cơ thể

Bao nhiêu calo trong một quả trứng tráng?

Trứng ốp la là một trong những món ăn bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Các nhà dinh dưỡng nói rằng trung bình 1 quả trứng tráng chứa khoảng 90-100 kcal.

Khi chiên trong dầu, Trứng chứa nhiều calo cao hơn so với luộc hoặc hấp thông thường. Điều này là do khi kết hợp với các nguyên liệu như sữa, dầu ô liu, bơ hoặc bơ thực vật,… thì lượng calo sẽ tăng lên một chút. Ngoài ra, tùy thuộc vào kích thước của từng loại trứng mà số lượng calo trong đó sẽ hoàn toàn khác nhau.

Một quả trứng tráng trung bình chứa khoảng 90-100 kcal

Lợi ích sức khỏe của trứng gà

Trứng bao gồm hai thành phần chính là lòng đỏ và lòng trắng. Đặc biệt, lòng đỏ rất giàu chất dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bất kỳ người bình thường nào.

Cung cấp bữa ăn

Với loại trứng nào có hàm lượng protein cần thiết sẽ rất tốt để bổ sung vào khẩu phần ăn và bồi bổ cơ thể cho người mới ốm dậy, người suy dinh dưỡng, trẻ em biếng ăn.

Theo đó, lượng protein và các axit amin thiết yếu sẽ góp phần sản xuất hemoglobin, enzym, hormone và tái tạo tế bào mới giúp trẻ hóa cơ thể. Ngoài ra, với lượng chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 còn giúp tăng sức đề kháng, kháng viêm tự nhiên và tăng cường miễn dịch hiệu quả.

Tăng cholesterol tốt

Cholesterol trong trứng hầu hết là một loại HDL, rất hữu ích để duy trì năng lượng cho cơ thể. Lượng này mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, cũng như tác động tích cực đến hoạt động của tim và các tế bào liên quan. Ngoài ra, hàm lượng cholesterol trong trứng còn giúp lượng cholesterol trong máu không tăng cao.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn trứng giúp giảm 26% nguy cơ đột quỵ do xuất huyết và giảm 12% nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim. Lượng axit béo omega-3 trong trứng còn giúp giảm chất béo trung tính – nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Ăn trứng tráng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt

Trứng chứa hàm lượng cao lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa mạnh tích tụ ở phần trung tâm của võng mạc mắt. Theo các nghiên cứu, bổ sung đủ lượng lutein và zeaxanthin làm giảm đáng kể nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở bất kỳ người bình thường nào.

Tăng cường choline cho cơ thể

Choline là một chất dinh dưỡng cần thiết cho gan, não, vận động cơ bắp, trao đổi chất và các chức năng của hệ thần kinh trung ương. Hợp chất này được sử dụng để xây dựng màng tế bào, tạo ra các phân tử tín hiệu trong não, chuyển hóa cholesterol trong gan, tổng hợp DNA, sản xuất acetylcholine.

Tăng khả năng phục hồi

Trứng gà không chỉ bổ sung một lượng lớn protein, chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều loại vitamin A, B, E, D, K và các khoáng chất như kẽm, sắt, natri, kali, magie, canxi,…. hữu ích. Do đó, trứng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng có thể cải thiện khả năng phục hồi cũng như hỗ trợ phục hồi sức khỏe tốt hơn.

Trứng là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời

Ăn trứng tráng có béo không?

Mức năng lượng do trứng cung cấp thường thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trứng còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên ăn trứng tráng sẽ không gây béo.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng tráng vào bữa sáng còn giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói và hạn chế dung nạp calo của cơ thể. Vì vậy, nếu đang ăn kiêng, bạn nên bổ sung món trứng tráng vào thực đơn giảm cân của mình.

Ăn trứng tráng có béo không?  Mức năng lượng của trứng có làm tăng cân không?

Cách ăn trứng tráng để tốt cho sức khỏe

Trứng chiên là món ăn dễ ăn, dễ chế biến và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc chế biến món cá chép om dưa phải đúng cách và liều lượng phù hợp hàng ngày. Vì vậy, khi ăn trứng, bạn nên chú ý một số điều để nạp đủ calo mà vẫn mang lại sức khỏe tốt và thân hình thon gọn.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả trứng một ngày?

Mỗi người chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày và 3 – 4 quả trứng mỗi tuần. Khi ăn quá nhiều món này sẽ khiến cơ thể tích trữ quá nhiều chất dinh dưỡng, gây dư thừa năng lượng và tích mỡ bên trong. Đồng thời, lượng Cholesterol trong máu lâu dần sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh gan, tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần.

Ăn trứng tráng vào buổi sáng

Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong khi ăn, giảm cảm giác đói. Trong khi đó, nếu ăn vào buổi tối có thể gây khó tiêu. Đó là lý do bạn chỉ nên ăn trứng tráng vào bữa sáng, tuyệt đối không nên ăn vào bữa tối, vì điều này gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.

Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn

Kiểm soát lượng dầu

Ăn trứng thường xuyên có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đặc biệt, trứng rán chứa nhiều dầu nên ăn trứng nhiều hơn 2 lần / ngày có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên chú ý ăn trứng tráng đúng cách hoặc không quá nhiều để hạn chế gây ra tác dụng phụ.

Kết hợp với các loại rau củ

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trứng tráng ở dạng đã qua chế biến sẽ chứa một lượng chất béo nhất định. Theo đó, món trứng tráng sẽ ngon hơn khi ăn cùng với các loại rau và trái cây giúp cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Không ăn trứng sống

Trứng sống có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa, chất đạm khó tiêu hóa dẫn đến nhiều nguy cơ gây béo thừa, tăng cân … Tình trạng này sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều mỡ thừa, chất béo dẫn đến tăng cân. .

Sự kết hợp đúng các bài tập

Áp dụng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp và sức khỏe dẻo dai. Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản với chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, yoga cho đến những bài tập khó hơn trong phòng gym như nâng tạ, chống đẩy, đấm bốc. Với mỗi bài tập sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và hình thể một cách hiệu quả.

Thực hiện một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích Bao nhiêu calo trong một quả trứng tráng? để kiểm soát khẩu phần ăn, hạn chế béo phì và nạp nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc lượng sử dụng và cách chế biến hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn có kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả thì đừng quên tập luyện thường xuyên với các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục nguyên chiếc. Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm thể thao uy tín chất lượng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#TRỨNG #ỐP #BAO #NHIÊU #CALO #CÁCH #ĂN #GIẢM #CÂN #VÀ #SĂN #CHẮC #CƠ #THỂ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.