Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu ỨC GÀ BAO NHIÊU CALO? ĂN ỨC GÀ KẾT HỢP TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong ức gà?

Có bao nhiêu calo trong ức gà?

Ức gà là loại thịt trắng, ít da, nhiều protein, ít chất béo, cung cấp vitamin B6 và không chứa carbohydrate. Ức gà được dùng để chế biến các món ăn rất ngon giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe như: gỏi ức gà; ức gà nướng; ức gà xào rau, v.v.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hàm lượng calo trong 100 g ức gà chứa khoảng 165 calo. Trong đó có tới 80% lượng calo đến từ protein, 20% đến từ chất béo và hầu như không có carbohydrate trong thịt.

Đặc biệt, ức gà bỏ da còn có một lượng nhỏ chất béo, hầu hết là chất béo không bão hòa và một số chất béo bão hòa. Ngoài ra, ức gà chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm: vitamin B3, B6, phốt pho, selen, canxi, sắt, vitamin C, omega-3, magie… rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng chính của ức gà như sau:

chất dinh dưỡng Nội dung
Lượng calo 165 kcal
Đặc 3,6g
Cholesterol 85 mg
Natri 74 mg
kali 256 mg
Protein 31 gr

(Nguồn: USDA, trên 100 g)

Lợi ích sức khỏe của việc ăn ức gà là gì?

Sở dĩ ức gà trở thành thực phẩm quen thuộc trong mỗi người tập gym là vì loại thịt này có những tác dụng nổi bật sau:

Tăng cường và duy trì cơ bắp

Ức gà nằm trong số 21 loại thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo nhiều đánh giá, có mối liên hệ giữa việc mất khối lượng cơ và sức khỏe và việc cơ thể thiếu protein ở người cao tuổi. Tuy nhiên, lượng protein dồi dào trong ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe cơ bắp.

Ngoài ra, một nghiên cứu tại Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, lượng protein trong ức gà sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất béo cô đặc, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp cơ thể hạn chế ăn các thức ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ động vật. Đây là cách giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Có bao nhiêu calo trong ức gà?

Hạn chế sự thèm ăn của bạn

Với chế độ ăn giàu protein, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng có lợi nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thực tế, vùng ức gà ít mỡ, giàu chất dinh dưỡng và protein giúp người ăn kiêng ăn ít nhưng vẫn nạp đủ chất vào cơ thể.

Với chế độ ăn ít calo, giàu protein, bạn sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với các loại rau, củ, quả, ăn ức gà sẽ giúp bạn không bị đói, dễ tiêu hóa, giúp phát triển hệ miễn dịch và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe của xương

Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Theo đó, khi tiêu thụ đủ ức gà, bạn sẽ trang trải được một nửa lượng protein hàng ngày. Ngoài ra, sự kết hợp của protein với canxi và phốt pho trong ức gà sẽ giúp xương, răng và hệ thần kinh trung ương của bạn khỏe mạnh hơn.

Ức gà giúp xương khớp chắc khỏe

Ức gà có giảm cân không?

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên cung cấp cho mình trung bình khoảng 100 g ức gà mỗi ngày. Đối với những người tập thể hình và vận động viên thể hình, lượng protein còn có thể cao hơn. Ngoài ra, với các phương pháp chế biến khác nhau, có thể cung cấp lượng calo cao hơn. Vậy ăn ức gà như thế nào là tốt cho sức khỏe?

  • Ăn ức gà một cách khôn ngoan: Ức gà thuộc nhóm thực phẩm ít calo nhưng lại chứa một lượng lớn protein giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ duy trì cơ bắp, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Mặc dù ăn ức gà có tác dụng giảm cân nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
  • Chuẩn bị ức gà bằng các phương pháp ít chất béo: Luộc, hấp, nướng hoặc áp chảo và không nên tẩm gia vị hoặc chiên vì nó chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng ít dầu ăn và bổ sung nhiều rau củ để tăng chất xơ, giúp ích cho quá trình giảm cân. Ức gà được đánh giá là 1 trong số món ăn sáng ít calo lành mạnh mà bạn và gia đình bạn nên cố gắng.

Kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với tập thể dục thường xuyên

Hàm lượng ức gà dành cho vận động viên là gì?

Ức gà dễ dàng chế biến thành các món ăn vô cùng hấp dẫn có thể thay đổi linh hoạt theo nhu cầu và sở thích của mỗi người. Đối với những người ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể sử dụng ức gà như một món ăn bổ dưỡng, giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

  • Đối với nhóm người tập thể thao cần tăng cơ có thể dùng ức gà luộc, chiên, xào hoặc nấu canh tùy theo sở thích cá nhân. Mỗi bữa ăn của các vận động viên cần tăng cơ có thể lên tới 200g – 300g thịt ức gà mỗi khẩu phần. Đặc biệt, lượng protein trong ức gà giúp đảm bảo cảm giác no lâu hơn, có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ cho người tập.
  • Đồng thời, ức gà nhiều thịt, ít da, giàu vitamin B6, ít chất béo, không chứa carbohydrate nên ăn ức gà rất tốt cho tim mạch, tăng sức bền khi tập luyện. Tuy nhiên, do cơ thể mỗi người cần hấp thụ một lượng protein khác nhau tùy theo khả năng đáp ứng của cơ thể. Vì vậy, mỗi người cần có một tiêu chuẩn và bài tập khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để tăng cường thêm các dưỡng chất cần thiết.

Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên giúp săn chắc cơ bắp hiệu quả

Tập thể dục với xe đạp tập, máy chạy bộ, nâng tạ, bơi lội,… để tăng cường sức khỏe hiệu quả. Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ… hiệu quả. Vì vậy, chúng tôi hy vọng bài viết trên đã trả lời câu hỏi: Có bao nhiêu calo trong ức gà?. Để biết thêm thông tin chi tiết về dụng cụ thể thao Poongsan chất lượng, uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử sản phẩm trực tiếp miễn phí tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#ỨC #GÀ #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #ỨC #GÀ #KẾT #HỢP #TẬP #LUYỆN #NHƯ #THẾ #NÀO

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.